“E gjej veten para frigoriferit sa herë që ndihem i mërzitur. Çfarë mund të ndodhte nëse do të haja një çokollatë tjetër kur isha i pakënaqur? “Pavarësisht se sa shumë ha, nuk mund të ngopem”. A ju duken të njohura fjali si këto? Pra, le t'i hedhim një vështrim të ngrënit emocional së bashku.
Ndonjëherë ju mund ta gjeni veten duke ngrënë ushqim të padëshiruar kur jeni të trishtuar, të zemëruar, të stresuar ose të pakënaqur. Të hash diçka të ëmbël pas një dite të mërzitshme mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Emocionet dhe sjellja e të ngrënit janë në një ndërveprim të dyanshëm që prek njëra-tjetrën. Ashtu si mendimet, emocionet janë një pjesë e rëndësishme e jetës sonë. Ato janë gjithashtu një formë e të shprehurit. Ato na shoqërojnë në çdo moment të jetës sonë dhe kanë pak a shumë ndikim në zgjedhjet që bëjmë.
Çfarë është Ushqimi Emocional (Intuitiv)?
Ajo që ne e quajmë gjithashtu të ngrënit emocional ose intuitiv është dëshira për të ngrënë tepër ose një ndryshim në konsumimin e ushqimit, shpesh si përgjigje ndaj një emocioni negativ. Njerëzit me shprehi emocionale të të ngrënit përpiqen të përballojnë emocionet negative që përjetojnë (si zemërimi, turpi, stresi, pakënaqësia) duke ngrënë. Meqenëse ngrënia emocionale u jep individëve një ndjenjë të përkohshme lehtësimi, individët mund të mendojnë se po largohen nga emocionet nga të cilat po përpiqen të shpëtojnë gjatë këtyre momenteve.
Në sjelljen emocionale të të ngrënit, mënyra se si njerëzit interpretojnë atë që ndodh. në jetën e tyre të përditshme dhe nëse nevojat e tyre bazë në të kaluarën e tyre, si të qenit i dashur dhe të ndjehen të vlerësuar, plotësohen apo jo, janë faktorë të rëndësishëm. Sipas Erickson, si rezultat i plotësimit të nevojave të tilla si të qenit i dashur, i vlerësuar, i pranuar dhe i miratuar në fëmijëri, mendja njerëzore i ruan këto përvoja si burime që mund të përdoren më vonë dhe zgjedh zgjidhje funksionale për ngjarjet negative të jetës. Individë të tillë, burimet e ushqimit emocional të të cilëve janë të paplota, mund të zgjedhin të hanë më shumë meze për të përballuar disa nga përvojat e tyre negative. Kjo gjithashtu mund të interpretohet si një përpjekje për të mbushur boshllëkun emocional brenda një personi. Në të njëjtën kohë, ngrënia emocionale mund të bëhet zakon si rezultat i sjelljes së të mësuarit. Ka edhe studime që tregojnë këtë.
Ushqimi emocional dhe fizik i Dallues
Ushqyerja është veprimi i ndërmarrë për të plotësuar nevojat fizike të trupit dhe qëllimi është të marrë energji. Njohja e kësaj nevoje fizike dhe njohja e urisë fizike është shumë e rëndësishme për të parandaluar ngrënien emocionale. Ngrënësit emocionalë nuk mund ta dallojnë urinë e tyre fizike nga uria emocionale.
Ushqimet e preferuara gjatë urisë emocionale janë përgjithësisht me sheqer, me kalori të lartë dhe yndyrore. Uria emocionale ndodh me një dëshirë të tepruar për një ushqim të caktuar që përmban këto. Është e papritur dhe në fakt nuk është një nevojë reale. Zhduket kur shtyhet ose nuk përmbushet. Në rastin e urisë fizike, ekziston një uri e vërtetë dhe jo një dëshirë për një ushqim specifik. Është ndjesia që shfaqet kur jeni të uritur për 3-4 orë ose më shumë, duke bërë që stomaku juaj të rrëmbejë. Nuk është e papritur, zhvillohet gradualisht. Ekziston një trup që duhet të ushqehet dhe është një nevojë reale në krahasim me urinë emocionale. Nëse nuk plotësohet, shkakton simptoma fizike si dhimbje koke dhe hipoglikemia. Pra, mendoni para se të vendosni të hani diçka; A është trupi juaj apo emocionet tuaja që janë të uritur?
Si mund ta kapërceni ushqimin emocional?
-
Realizimi: Së pari, “Cilat janë shkaktarët që ju shtyjnë drejt ngrënies emocionale? "Si ndiheni, çfarë lloj situatash apo ngjarjesh rrisin nevojën tuaj për të ngrënë emocionale?" Mundohuni të gjeni përgjigje për pyetje të tilla si: Mbani mend, hapi i parë është ndërgjegjësimi!
-
Vetë-monitorimi: Po të filloni duke mbajtur një ditar emocional dhe ushqimor? Regjistrimi i ndryshimeve emocionale që përjetoni në baza ditore dhe reflektimi i tyre në jetën tuaj do t'ju ndihmojë ta shihni figurën më qartë dhe objektivisht. Në formularin e regjistrimit; Sigurohuni që të shkruani ndjenjat tuaja, ushqimin që keni konsumuar dhe sasinë e tij dhe ndjenjat që keni përjetuar pas konsumimit. Në këtë mënyrë, ju do t'i përgjigjeni pyetjeve të tilla si se sa ushqim keni ngrënë nën cilin emocion keni qenë dhe si jeni ndjerë më pas, dhe do t'i shihni vetë arsyet.
-
Marrja e veprimeve: Për të përballuar emocionet tuaja sfiduese në mënyrë më efikase dhe efikase.Përpiquni të prodhoni alternativa më të qëndrueshme. Për shembull, në vend që të shtypni emocionet negative, Mund t'i shprehni në këtë mënyrë dhe të fokusoheni në sport në vend që t'i drejtoheni kuzhinës.
-
Zëvendësimi: Mos mbani ushqime të gatshme me shumë kalori me vete ose pranë jush. Mos kaloni pranë dyqaneve të ëmbëlsirave që ju tërheqin ose mos shtoni artikuj në shportën tuaj që nuk janë në listën tuaj të blerjeve.
Marrja e ndihmës: Pavarësisht nga të gjitha përpjekjet tuaja, ju mund të jeni në gjendje të merrni ndihmë. kanë vështirësi në arritjen e një ndryshimi të përhershëm të sjelljes. Në një situatë të tillë, bëjini vetes një nder dhe mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një profesionist ekspert i shëndetit mendor.
Lexo: 0
