Ushqyerja; Është një faktor i domosdoshëm për një jetë të shëndetshme, produktive dhe të gjatë. Çdo individ ka një kërkesë për energji në varësi të gjinisë, moshës, gjatësisë dhe peshës së tij. Kur ky nivel energjie bie më poshtë, ndodhin ndërprerje në ngjarjet metabolike që ndodhin në trupin tonë; Kur tejkalohet, kaloritë e tepërta ruhen si yndyrë dhe rrisin rrezikun e obezitetit. Në këtë pikë, është shumë e rëndësishme të keni një dietë të përshtatshme dhe të ekuilibruar.
Pra, çfarë është një dietë adekuate dhe e ekuilibruar? Është marrja e secilës prej energjisë dhe lëndëve ushqyese të nevojshme për rritjen, rinovimin dhe funksionimin e trupit në sasi të mjaftueshme dhe përdorimin e duhur të tyre në organizëm. Shpërndarja e kalorive të konsumuara gjatë ditës përgjatë vakteve është gjithashtu shumë e rëndësishme. Mbingarkimi në një vakt dhe anashkalimi i një tjetri do të shkaktojë përkeqësimin e ekuilibrit të sheqerit në gjak. Marrja e duhur dhe e balancuar e kalorive në çdo vakt i bën vaktet e tjera më të lehta. Çdo vakt është shumë i rëndësishëm, por duhet t'i kushtohet rëndësi shtesë mëngjesit. Trupi ynë shpenzon energji edhe gjatë gjumit dhe e përdor energjinë në trup deri në mëngjes. Mëngjesi është një vakt i artë për të zëvendësuar energjinë e përdorur dhe për të kryer plotësisht funksionet e trurit. Kur nuk ha mëngjes, zvogëlohet kapaciteti i të kuptuarit, zvogëlohet fokusi dhe përqendrimi. Është e nevojshme të mos e lini trupin të uritur për më shumë se 4 orë. Duhet të ketë 3-4 orë ndërmjet vakteve kryesore dhe 2-2,5 orë midis vakteve kryesore dhe ushqimeve.
Ne shohim që shumë njerëz i anashkalojnë vaktet sot për arsye të tilla si ritmi intensiv i punës, dëshira për të humbur peshë, dhe duke mos pasur kohë. Vakti që zakonisht anashkalohet është mëngjesi, dhe kur pyetet pse, jepen përgjigje të tilla si 'nuk zgjohem' ose 'unohem për në punë/shkollë'. Individët mbipeshë mendojnë se do të humbin peshë duke anashkaluar vaktet, pra duke e lënë trupin nga uria. Kur shikojmë dëmet e anashkalimit të vakteve, mund të shkaktojë shtim në peshë sepse prish ekuilibrin e sheqerit në gjak. Me rritjen e urisë në vaktin tjetër, ngrënia e tepërt mund të çojë në dispepsi dhe çrregullime në sistemin e tretjes. Meqenëse trupi nuk mund të gjejë energji të mjaftueshme, ai përdor energjinë e grumbulluar në muskuj dhe kjo mund të shkaktojë akumulimin e yndyrës në trup. Kur trupi është i uritur për një kohë të gjatë, metabolizmi ngadalësohet dhe kjo shkakton ndjenjën e lodhjes; sheqeri në gjak d Të qenit i ftohtë shkakton ankesa të tilla si dridhje në duar, dobësi dhe marramendje.
Si rezultat, vaktet nuk duhet të anashkalohen në mënyrë që trupi të funksionojë në mënyrë të shëndetshme. Ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar duhet të konsumohet në çdo vakt.
Â
Lexo: 0
