Rreziku i demencës rritet me rritjen e moshës. Aq sa një e treta e njerëzve 85-vjeçarë e kanë këtë rrezik në një farë mënyre. A është e mundur të zvogëlohet zhvillimi i demencës ndërsa plakemi? Në fakt, nuk ka një kurë të plotë ose trajtim parandalues që redukton vërtet rrezikun e demencës. Megjithatë, ka gjëra që mund të bëhen për të zvogëluar rrezikun.
Një faktor rreziku është një gjendje që rrit mundësinë e zhvillimit të një sëmundjeje. Disa faktorë rreziku mund të kontrollohen ndërsa të tjerët jo. Për shembull, rreziku më i madh për sëmundjen e Alzheimerit është plakja, dhe pavarësisht se çfarë bën një person, ai nuk mund ta ndalojë plakjen. Një tjetër faktor rreziku që një person nuk mund ta parandalojë janë gjenet e tij.
Megjithatë, faktorët që ulin rrezikun e një sëmundjeje, si sjellja dhe mënyra e jetesës, ushqimi dhe aktiviteti fizik, mund të kontrollohen nga personi. Për shembull, presioni i lartë i gjakut është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe nëse presioni i gjakut ulet me ndryshime diete dhe stili jetese që ulin presionin e gjakut, ky rrezik mund të menaxhohet.
Dementia rritet me rritjen e popullsisë së moshuar. . Megjithatë, demenca është relativisht në rënie në disa popullata të moshuara sipas nivelit arsimor dhe stilit të jetesës së popullatës.
Ka 3 raste të jashtëzakonshme në këtë kontekst.
-
Statusi i aktivitetit fizik
-
Kontrolli i presionit të gjakut
-
Vitaliteti kognitiv (leximi, të menduarit, zgjidhja e sudokut , shoqëria, aktivitete hobi, etj.). )
Le të rendisim se çfarë mund të bëhet në kontekstin e këtij interesi:
Kontrolli i presionit të lartë të gjakut: Presioni i lartë i gjakut ka efekte të dëmshme në zemër, enët e gjakut dhe trurin, duke rritur rrezikun e hemorragjisë cerebrale dhe duke rritur rrezikun e demencës vaskulare. Qasje të tilla si ndryshimi i stilit të jetesës si ushtrimet fizike dhe lënia e duhanit, si dhe përdorimi i medikamenteve e zvogëlojnë këtë rrezik dhe mbrojnë në mënyrë indirekte kundër demencës.
Menaxhimi i sheqerit në gjak: Sheqeri i lartë në gjak, hemorragji cerebrale. , sëmundjet e zemrës, rrit rrezikun e dëmtimit kognitiv dhe demencës. Një dietë e shëndetshme, stërvitja e rregullt, lënia e duhanit dhe kontrollet e rregullta të sheqerit në gjak kontribuojnë në menaxhimin e këtyre rreziqeve.
Ngrënia e një diete të shëndetshme: Drithëra (bukë integrale), përzierje proporcionale perimesh dhe frutash, mish pa dhjamë dhe ushqim deti, ullinj Ruajtja e statusit ushqyes me acide yndyrore të pangopura, produkte me yndyrë të ulët dhe produkte të tjera me një raport të ekuilibruar yndyrash dhe sheqeri konsiderohet një dietë e shëndetshme.
Qëndrimi në një peshë ideale: Obezët dhe mbipeshë Të qenit aktiv rrit rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
Të jesh fizikisht aktiv dhe ta mbash atë: Dihet se 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë është i mjaftueshëm. efektive në kontrollin e shtimit në peshë, sëmundjet e zemrës dhe rregullimin e presionit të gjakut.
Të qëndrosh mendërisht aktiv: Aktivitetet që e mbajnë një person mendërisht aktiv përfshijnë leximin, lojën shah, lojën e damës, përfshirjen në shkathtësia manuale, mësimi i hobive të reja, pjesëmarrja në aktivitete shoqërore. , mësimi i gjërave të reja, mësimi i sporteve të reja, luajtja e pingpongut, zgjidhja e sudokut, zgjidhja e enigmave, plotësimi etj. të numërueshme.
Mbajtja e lidhjeve me familjen dhe miqtë (qëndrimi social) Izolimi social dhe vetmia në Alzheimer lidhen drejtpërdrejt me rënien njohëse. Për këtë, rekomandohet të rriten lidhjet midis miqve dhe familjes.
Zgjidhja e problemeve të dëgjimit: Vështirësia e dëgjimit kontribuon në çmenduri duke ndërprerë aktivitetet njohëse.
Gjumi i rregullt: Gjumi i rregullt Është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin mendor dhe fizik. Është e nevojshme të flini 7-8 orë në ditë dhe trajtimi duhet të merret për pagjumësinë.
Parandalimi i traumës së kokës;
Reduktimi i alkoolit. marrja: Alkooli Shkakton rënie në gjendje të dehur dhe çrregullime të humorit si diabeti, presioni i gjakut, hemorragjia cerebrale, çrregullime të kujtesës. Për këtë arsye, rekomandohet të reduktohet shumë konsumimi i alkoolit.
Mos pirja e duhanit: Lënia e duhanit zvogëlon rrezikun e demencës vaskulare duke ulur rrezikun për shëndetin e zemrës, të mushkërive, dhe hemorragji cerebrale.
Lexo: 0
