Ndërsa të ngrënit është një nevojë fiziologjike për të mbajtur jetën; Herë pas here, ai mund të shërbejë për një qëllim përtej "ushqyerjes". Dieta dhe zakonet tona; Një faktor i rëndësishëm është edhe statusi psikologjik, i cili përcaktohet sipas strukturës së familjes, jetës së biznesit, situatës ekonomike dhe kulturore. uria fiziologjike; Është një dëshirë që kuptohet gradualisht nga sinjalet nga stomaku juaj, kënaqet pasi jeni në gjendje të mendoni për opsionet e ushqimit dhe të hani atë që preferoni. Uria emocionale është; Është një gjendje pakënaqësie e përjetuar për shkak të disa emocioneve që nuk mund të shprehen, shprehen ose kënaqen. Edhe pse trupi nuk ka nevojë për të fiziologjikisht; Intensiteti i emocioneve të përjetuara krijon nevojën tuaj për të ngrënë. Nëse ndjeni nevojën për të ngrënë diçka edhe nëse nuk jeni të uritur dhe e kuptoni se po hani në mënyrë të pakontrolluar, "qejfoni", sa më shumë të hani, aq më shumë nuk jeni të ngopur, aq më shumë nuk jeni të ngopur, aq më shumë hani. dhe përfundimisht të pendoheni, duhet të dini se po përpiqeni të kënaqni emocionet tuaja, jo stomakun tuaj.
Kur përjetoni emocione që janë më të vështira se sa mund t'i përballoni; Mund të mos jetë e lehtë ta përballosh atë dhe t'i japësh vetes kohë për ta përjetuar atë ndjenjë. Në vend që të përpiqen ta kapërcejnë problemin me emocione të dhimbshme, njerëzit priren të zgjedhin ushqimin, i cili është një mjet primitiv i lumturisë. Sidoqoftë, një person është aq njerëzor sa mund të ndjehet! Njeriu duhet të dijë të përjetojë dhimbjen e dashurisë, trishtimin e humbjes dhe zhgënjimet në maksimum dhe siç duhet; Ashtu siç njeriu duhet të përjetojë lumturinë dhe gëzimin ashtu siç ndihet.
Dihet se emocionet që më së shumti nxisin sjelljen e të ngrënit janë pakënaqësia, vetmia, keqardhja, faji, ankthi, stresi dhe zemërimi. Për shembull; Njerëzit të cilët nuk mund të shprehin zemërimin e tyre kthehen në të ngrënë sepse ngrënia është në fakt një formë e dëmtimit të vetvetes (trupit të tyre). Kur ky emocion zbulohet duke mësuar mënyrën e duhur për të shprehur zemërimin, zgjidhet një mënyrë e shëndetshme përballimi. Kur mësohet të përballet me emocionin që shtyn sjelljen e të ngrënit, ai përfundon funksionin e tij "të ngrënit" dhe zhduket.
Sulmet e të ngrënit
Në ato me probleme me peshën; Ata hanë kur janë të pakënaqur, bëhen të pakënaqur ndërsa shtojnë peshë dhe përpiqen të relaksohen duke ngrënë më shumë, duke krijuar një rreth vicioz. r. Sulmet e ngrënies së tepërt ofrojnë një ndjenjë lehtësimi të çastit, por më pas ndihen ndjenja të forta keqardhjeje dhe faji. Këto emocione, në një rreth vicioz, ose do t'ju shtyjnë të hani gjithnjë e më shumë ose do të shkatërrojnë vetëbesimin dhe besimin tuaj me ndjenjat e pafuqisë dhe mungesës së shpresës. Ata që ankohen për këtë situatë janë në kërkim të shumë nismave dietike dhe metodave dobësimi për të kontrolluar peshën e tyre. Të gjitha këto eksperimente, shumë metoda të reja të shëndetshme apo jo të shëndetshme, nisen me shpresë dhe motivim të lartë. Megjithatë, gjendja psikologjike e personit, perceptimi dhe sistemi i mendimit vazhdojnë të luajnë një rol në prapaskenat e të gjitha këtyre nismave. Sjellja e ngrënies së tepërt, veçanërisht kur ndodh me emocione negative, mund të jetë për shkak të paaftësisë së personit për të identifikuar ose shprehur emocionet ose mungesën e aftësisë për të trajtuar dhe rregulluar emocionet e përjetuara.
ËSHTË URIA JUAJ. EMOCIONALE APO FIZIKE?
Së pari, rishikoni modelin dhe zakonet tuaja të të ngrënit. Kuptoni se "të jesh i uritur" dhe "të duash për të ngrënë" nuk janë njësoj.
A keni dëshirën për të ngrënë përsëri menjëherë pas vaktit tuaj të fundit?
A keni menduar ndonjëherë për një ushqim specifik dhe e keni dëshirë të madhe për të? (Ashtu si çokollata).
A vazhdoni ndonjëherë të hani edhe pse ndiheni të ngopur?
Preferoni të hani për të ngushëlluar. A jeni ju?
A zgjoheni nga një vakt dhe mendoni se çfarë të hani tjetër, duke kërkuar për një meze të lehtë?
Nëse shumica e përgjigjeve tuaja janë "Po", kjo është për shkak të urisë fiziologjike që përjetoni, përkundrazi, është uria emocionale. Përpiquni të vini re dhe të përballeni me problemin dhe emocionet që po përpiqeni të përballoni përmes aktivitetit të të ngrënit. Ju gjithashtu mund të merrni në konsideratë marrjen e mbështetjes psikologjike profesionale për të përmirësuar këto aftësi.
MËNYRAT PËR TË TRAJTUAR ME URI EMOCIONALE
-
Cili problem apo emocion. ju përjetoni ndërsa hani? Përpiquni të gjeni se si të plotësoni atë që ju nevojitet vërtet.
-
Kini kujdes të mos jeni vetëm kur keni dëshirën për të ngrënë kur jeni të ngopur, por të zemëruar, të stresuar, të pakënaqur. Kënaquni me një aktivitet në natyrë (Ecni) Shqendroni veten duke e detyruar veten ta bëni këtë (si për shembull të shkoni në shtrat, të takoheni me miqtë ose të telefononi një të dashur kur nuk mund të dilni nga shtëpia ose të shikoni një film).
-
Mos harroni se uria emocionale dhe sulmet e të ngrënit janë një rreth vicioz. Kur doni një ushqim, mos u ndjeni sikur duhet të përmbushni menjëherë dëshirën tuaj; Rezistojini kësaj dëshire për 3-4 minuta, do të jeni të lumtur kur të shihni që ia keni dalë. Për të mbajtur kontrollin mbi dëshirat e papritura për ushqim, shkruani shënime motivuese (Mos u dorëzo! Ushqimi nuk do t'jua lehtësojë dhimbjen!) në shtëpinë ose vendin tuaj të punës dhe vendosini ato në zona që do t'i shihni shpesh.
-
Do t'ju ndihmojë të bëheni më të fortë dhe të përballoni ngjarjet negative, do ta bëjë më të lehtë dhe krizat tuaja të të ngrënit do të ulen. Jini të mirë me veten, mos kritikoni dhe fajësoni pa mëshirë, kujdesuni për veten dhe vlerësoni veten.
-
Forconi mjedisin tuaj shoqëror dhe aftësitë e komunikimit. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë kur ju nevojitet. Mos prisni që njerëzit të kuptojnë ndjenjat tuaja, shprehuni.
Lexo: 0
