Pse dietat nuk funksionojnë?
Sa dieta keni provuar deri tani?
Çdo vit një dietë tjetër është bërë e njohur dhe ju shpresonit për të?< br />
A është e mirë një dietë ketogjenike apo është një dietë vegane?
Keni humbur 3 kilogramë në një javë me dietën suedeze, por e ndaluat kur mundët nuk vazhdoni, apo jo?
Dieta pa gluten ishte e mirë A nuk do të mund të hani edhe tortën tuaj të ditëlindjes?
Ju po bënit IF, por kur miqtë tuaj thirri atë natë, a u prish i gjithë sistemi juaj?
Epo, së pari, sa kohë ishte maksimumi që mund të ruani një dietë që keni filluar?
Një javë?< br /> Një muaj?
Tre muaj?
Ka qenë më shumë?
E fajësove veten për mungesë vullneti apo ishte dieta? krim?
< br /> Pse nuk ndodhi?
Pse u duk sikur nuk vazhdoi?
Pse ndodhi, por pasi mbaroi dieta, pesha e humbur u kthye?
Të përgjigjem?
Nuk funksionoi sepse nuk i përshtatej stilit të jetesës.
Nuk funksionoi' nuk funksionon sepse ju shkatërroi shëndetin.
Nuk funksionoi sepse nuk u pëlqeu zakoneve tuaja aktuale të të ngrënit. Nuk funksionoi, sepse humbët muskujt dhe ujin me humbje të shpejtë të peshës në një kohë të shkurtër. Kur dieta përfundon, ju zëvendësoni ujin që keni humbur, ai reflektohet në peshore si peshë. Gjithashtu, metabolizmi juaj është ngadalësuar dhe sasitë që hani para dietës dhe ruani peshën tuaj tani po ju bëjnë të shtoni peshë.
Nuk funksionoi sepse në vend të kësaj doje t'i largonit shpejt e bërjes së zakoneve të ngadalta dhe të përhershme.
SHKURTËZIM NUK MUND TË VAZHDONI.
SHKURTIMISHT NUK MËSONI TË USHQIMIT.
Dieta juaj duhet të jetë i përshtatshëm për zakonet tuaja të të ushqyerit dhe stilin e jetesës, historinë shëndetësore, përbërjen trupore, statusin socio-ekonomik dhe statusin e aktivitetit fizik.
Dhe më e rëndësishmja, duhet të planifikohet në mënyrë të shëndetshme nga një dietolog.
Nuk duhet të kufizojë asnjë grup ushqimor dhe t'ju mësojë të ushqyerit e duhur dhe të ekuilibruar në vend të dietave popullore. Unë nuk jam në një dietë detox Duhet të jetë një "Program i të ushqyerit të shëndetshëm për personin X".
Ju nuk duhet të ndiqni një dietë, dieta juaj duhet t'ju përshtatet.
Sepse vetëm kështu mundeni mirëmbaje atë.
në këtë mënyrë, "dietat funksionojnë"
Unë SHFAQEN KUR SHOJ USHQIM
Le të themi se thjesht mbaruam vaktin, jemi mbushur. Ndihemi sikur nuk mund të marrim një kafshatë tjetër.
Pastaj nikoqiri na vendos një ëmbëlsirë përpara. Për fat, është ëmbëlsira jonë e preferuar. Në çast na rikthehet oreksi, fillojmë ta hamë atë ëmbëlsirë me një dëshirë të madhe.
Pra, çfarë ndodhi me stomakun tonë që sapo ishte ngopur, a i la papritmas vend ëmbëlsirës?
br /> Kjo situatë është shkaktuar nga uria hedonike. Për ta shpjeguar më mirë, fjala hedonike do të thotë "e lidhur me kënaqësinë, hedoniste, hedoniste". Prandaj, uria hedonike është gjithashtu një lloj urie që bazohet në kënaqësi.
PRA ÇFARË ËSHTË KËNAQËSIA?
Shkurtimisht, përmes shpërblimit në tru
NË KËTË LLOJ URIE NË TRU ÇFARË NDODH QË Stimulon RRUGEN DREJT SHPËLBIMIT?
Pamja, aroma, tingulli i ushqimit (mendoni një reklamë magnum nëse nuk mund ta imagjinoni), tekstura, dhe shija... Me fjalë të tjera, veçoritë që e bëjnë atë ushqim të shijshëm dhe të këndshëm për t'u ngrënë.
Uria hedonike mund të dallohet lehtësisht nga uria fizike. Sepse ne e dimë që edhe kur hamë, në fakt kemi stomak plot. Megjithatë, pikërisht për këtë është i rrezikshëm, ai mund të mbështesë marrjen e ushqimit edhe kur është i ngopur.
Madje ka edhe një veçori tjetër të rrezikshme: uria e syve tejkalon edhe sinjalet e ngopjes. Prandaj, uria hedonike është një uri shumë e fuqishme.
SI TË EJMË PËRPARA?
Është e thjeshtë. Ne do të ndërgjegjësohemi për atë që hamë. Kjo mund të tingëllojë qesharake, por ne do të shijojmë plotësisht vetitë shqisore të ushqimit që hamë.
Për shembull:
Para se të hamë, do të shqyrtojmë pamjen e tij
br /> Do ta kontrollojmë strukturën e tij me duar ose me pirun.< br /> Do ta nuhasim. Fillimisht në hundë, pastaj në gojë...
.Nëse është një ushqim që lëshon një zhurmë kërcitëse, do ta përjetojmë edhe zërin e tij.
.Dhe shijen e fundit... Përtypni për një për një kohë të gjatë, ndjeni shijen. Këtë herë, merrni parasysh reklamën intensive të brownie. Mund të mbyllni sytë dhe të shijoni momentin
.
Sipas studimeve, individët që hanë ushqimin e tyre me vetëdije ose konsumojnë më pak ushqim në atë vakt ose e fillojnë vaktin tjetër më pak të uritur dhe hanë më pak. Parandalimi ose zvogëlimi i konsumit të panevojshëm është ndoshta i mundur duke rritur ndërgjegjësimin
A JENI JU ATA QË JANË TË LUMTUR APO KUSH JANË TË lumtur kur hani çokollatë?
Vetë jeni pak nervoz. , pak e stresuar, pak A ju shkon dora pa arsye tek çokollata kur ndiheni të pakënaqur, pak të mërzitur? Epo, a e keni vëzhguar ndonjëherë gjendjen tuaj pas ngrënies? Jeni të lumtur apo ndiheni fajtor dhe të pakënaqur?
Çokollatë; Ajo është e lidhur me receptorët e serotoninës, duke ofruar kënaqësi dhe kënaqësi, duke ulur tensionin dhe humor të mirë.
AMA
Kur përdoret si një strategji e të ushqyerit emocional si në shembullin që dhashë më sipër; Edhe pse mund t'ju japë një nxitje afatshkurtër të humorit tuaj, përfitimi duket se lidhet me zgjatjen dhe jo me ndërprerjen e përkohshme apo edhe me ndërprerjen e humorit negativ
Nga ana tjetër, në një studim, disa grave me peshë normale u dhanë çokollatë, disa mollë dhe disa pa ushqim. dhe statusi i tyre subjektiv vlerësohet periodikisht.
Edhe pse gratë që hanë çokollatë dhe mollë përjetojnë një rritje të humorit, ky efekt është më i lartë në ato që hanë çokollatë.
Megjithatë, disa gra që hanë çokollatë ndihen fajtore në vend të emocioneve pozitive. Ndjenja e fajit është më e madhe se ndjenja e të qenit më e madhe. Çokollata mund të përmirësojë disponimin tuaj, por efekti ndoshta do të të jetë i përkohshëm. Kthimi në aktivitete të tjera që do ta bëjnë trurin tuaj të çlirojë serotonin në vend të çokollatës mund të ketë rezultate më pozitive në planin afatgjatë: si të bëni një shëtitje ose të bisedoni me një të dashur
Nga ana tjetër, Nuk duhet të kodoni çdo ushqim si të keq ose të pashëndetshëm në mendjen tuaj. Ajo që ka rëndësi është sasia që konsumoni. Të hash disa copa çokollatë kur mendon se nuk do të vrasë askënd në fund të fundit nuk e di, por çfarë të shkon në stomak Unë e di shumë mirë se ku shkon: NGA karroca juaj e blerjeve
ÇFARË TË KENI NË SHORERËN TË BLERJES?
Drithërat integrale (Bukë me drithëra integrale, makarona)
Bishtajore
Vezë
Qumësht dhe produkte qumështi të pasterizuar ose UHT
Frutat e stinës
Perimet e stinës
Mishi i papërpunuar dhe produktet e mishit
Burime cilësore të yndyrës (ulliri vaj, ullinj me pak kripë/të pakripura, arra, lajthi/bajame të papërpunuara)
SI MUND TË BËJMË BLERJE ME VEDIJE?
Le të bëjmë pazar me një listë blerjesh dhe t'i përmbahemi listës .
le të shkojmë me bark, përndryshe është e mundur të mbushim shportën me shumë produkte që nuk na duhen, por i kemi mall.
Le të mos blejmë gati- hani ushqime (snacks të paketuara, pica të ngrira, pasta, lahmacun...) Sepse ne e dimë se mënyra më e mirë për të gatuar është të hamë. kur të ndihemi pak të ftohtë, do ta gjejmë veten duke i ngrënë ato.
Por ne mund të blejmë peshk ton dhe bishtajore të konservuara si ushqim të gatshëm. KUSH DO TA DI?
Nga njëra anë, ata që detyrojnë veten të mos hanë pas orës 18:00, nga ana tjetër, "kam ngrënë natën ose gjatë dita si e merr vesh trupi im sa eshte ora? do ta di"...
Kush ka te drejte?
Para se te pergjigjem, do t'ju tregoj shkurt per një koncept: Ritmi cirkadian
Ritmet cirkadian krijohen nga ne gjallesat, të prodhuara dhe ato mund të përjetësojnë veten e tyre edhe pa shenja të jashtme. Me fjalë të tjera, trupi ynë ka një ritëm rreth 24 orë dhe e mban veten sipas këtij ritmi
Disa hormone si melatonina janë ndër faktorët e brendshëm që ruajnë këtë ritëm. Ndër faktorët e jashtëm, kushtet si drita, marrja e ushqimit, gjumi/zgjimi dhe aktiviteti fizik luajnë një rol
Por këtu ka një pikë tjetër të rëndësishme. Ndërsa disa krijesa janë aktive gjatë ditës, disa janë aktive gjatë natës (shih: lakuriq nate, buf, etj.) Unë qëndroj aktiv dhe jam i programuar për të fjetur natën.
NËSE JEMI VETËM NË PJESË TË USHQIMIT TË PUNËS
Ndjeshmëria ndaj insulinës dhe toleranca ndaj glukozës janë më të larta në orët e mëngjesit . Pra, duket e rëndësishme të zhvendoset procesi i të ngrënit në orët e hershme për kontrollin e sheqerit në gjak
Termogjeneza e shkaktuar nga dieta është më e lartë në orët e mëngjesit. Me fjalë të tjera, të ngrënit gjatë ditës mund të kontribuojë në kontrollin e peshës duke ndikuar në shpenzimin e energjisë së trupit
Sipas studimeve, individët që hanë vonë natën;
konsumojnë më shumë kalori< br /> shpenzim më i ulët i energjisë
rritje e perimetrit të belit
rezistencë ndaj insulinës
nivele të larta të triglicerideve (mund të themi yndyrna në gjak)
rrezik për stresin oksidativ
përgjigje inflamatore
Duket se janë nën
Kjo mund të shkaktojë sëmundje të tilla si obeziteti, diabeti, sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni në të ardhmen te njerëzit
AMA< br />
Nëse punoni në turne të natës Nëse keni një punë ose punoni gjatë ditës dhe ktheheni në shtëpi në orën 20:00, gjëja më e mirë që mund të bëni është të mos e detyroni veten të vdisni nga uria, por të përshtatni modelin tuaj të të ngrënit. jetën tuaj
Mund ta kaloni mbrëmjen më lehtë duke ia dhënë intensitetin e të ngrënit ditën. ose mund të bëni vakte më të vogla në turnin e natës
Është gjithmonë më e qëndrueshme të ndërroni në një dietë që i përshtatet stilit tuaj të jetesës, në vend që t'i përmbaheni një të vërtete
A TË SHKAKTON TË HUMBËSH PESHË LISTA JUAJ SPOTIFY PLAY?
Meqenëse nuk hamë vetëm kur jemi të uritur, ngopja jonë nuk është faktori i vetëm që ndikon në marrjen e ushqimit
▪️Roli i shqisave
▪️Shfaqja e ushqimit
▪️Tingujt gjatë ngrënies
▪️Shqisat e harruara të shijes
▪️Era
▪️Tat
▪️Indi
dhe të gjitha këto gjithashtu pasi karakteristikat e tjera verbale dhe shqisore ndikojnë në konsumin tonë të ushqimit.>
Prania e muzikës në mjedis shkakton më shumë marrje të ushqimit dhe lëngjeve në krahasim me heshtjen.
Lexo: 0
