Periodizimi i të ushqyerit
Termi periodizim i të ushqyerit zakonisht përdoret për të përshkruar ndryshimet në marrjen e ushqimit në përgjigje të periudhave specifike të trajnimit. Për shembull, periudha të caktuara stërvitore fokusohen në menaxhimin e peshës dhe marrjen më të ulët të energjisë, ndërsa periudha të tjera fokusohen në rikuperimin dhe performancën dhe marrjen më të lartë të karbohidrateve. Ai arriti në përfundimin se "ushqyerja duhet të periodizohet dhe të përshtatet për të mbështetur qëllimet individuale, nivelet e stërvitjes dhe nevojat që ndryshojnë gjatë një sezoni dhe/ose cikli trajnimi." Ai i referohet përdorimit të planifikuar, të qëllimshëm dhe strategjik të ndërhyrjeve specifike ushqyese për të arritur të tjera. efekte që do të përmirësojnë performancën në afat të gjatë.
Ushtrimi në një ushtrim të agjëruar (agjërimi i natës)
• Stërvitja kryhet pas një nate agjërimi. më pas kryhet. Glikogjeni i muskujve mund të jetë normal ose edhe i lartë, por glikogjeni i mëlçisë është i ulët.Stërvitja kryhet pas një agjërimi gjatë natës. Glikogjeni i muskujve mund të jetë normal apo edhe i lartë, por glikogjeni i mëlçisë është i ulët
Mëngjesi konsumohet pas stërvitjes dhe asnjë formë e CHO nuk konsumohet gjatë stërvitjes, duke bërë që FFA të rritet ndjeshëm. Kjo qasje do të synojë kryesisht reduktimin e glikogjenit të mëlçisë (i lidhur me agjërimin gjatë natës), por glikogjeni i muskujve para stërvitjes mund të konsiderohet gjithashtu i ulët për shkak të marrjes së CHO të konsumuar gjatë periudhës së rikuperimit pas seancës së fundit stërvitore.
• Ushtrimet e agjërimit çojnë në rritjen e stresit metabolik për muskujt, sistemin nervor qendror dhe/ose glukoneogjenezën e mëlçisë.
Trajnimi me Fast
Ndoshta mënyra më e zakonshme për të 'nëntrajnuar' është të stërviteni. agjëroi gjatë natës. Në mënyrë tipike, vakti i fundit hahet midis orës 20:00 dhe 14:00 një natë më parë, dhe ushtrimet bëhen në mëngjes para mëngjesit. Kjo ndryshon nga metodat e mëparshme në të cilat glikogjeni i muskujve u reduktua nga ushtrimet e mëparshme. Kur stërviteni me stomakun bosh, glikogjeni i muskujve nuk duhet të ndikohet nga agjërimi i natës, por glikogjeni i mëlçisë do të jetë shumë i ulët.
Hulumtimi nga Hespel et al.
Për shembull, në një studim, enzimat oksiduese si CS dhe HAD u gjetën të jenë më të mëdha se 6 javë stërvitje (në javë). 4 herë, 1-1 javë), është treguar se të jetë më i rregulluar në një shkallë më të madhe (përkatësisht 47% dhe 34%) në krahasim me agjërimin. Ata arritën në përfundimin se ai ishte më efektiv sesa stërvitja në gjendje të plotë. Ata vunë re gjithashtu rritje të përdorimit të yndyrës intramuskulare me stërvitjen e agjërimit dhe vunë re përmirësime në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Mekanizmat ka të ngjarë të ndryshojnë nga stërvitja me glikogjen të ulët.
De Bock et al., treguan se stërvitja e agjëruar lehtëson përdorimin intramuskular të yndyrës dhe përmirëson risintezën e glikogjenit gjatë stërvitjes. Është treguar gjithashtu se marrja e karbohidrateve zbut shprehjen e gjenit të disociuar të proteinës 3, ndërsa trajnimi me agjërim çon në një rritje të dukshme të shprehjes së gjenit të proteinës 3 të disociuar. Një studim tjetër nga i njëjti grup kërkimor nuk gjeti përmirësim të rëndësishëm në edukimin e agjërimit. Në këtë studim u vunë re ndryshime të vogla në proteinat e përfshira në rregullimin e metabolizmit të yndyrës, por kjo nuk çoi në ndryshime të matshme në oksidimin e yndyrës. Rezultatet e këtyre studimeve janë premtuese dhe trajnimi me stomakun bosh duket se ka përfitime të mundshme.
Megjithatë, ka disa pyetje praktike që duhet të marrin përgjigje, si p.sh. sa ditë në javë nevojiten trajnime në javë. . Cili është lloji më i përshtatshëm i stërvitjes (intensiteti dhe kohëzgjatja) për stërvitjen e agjërimit? Sa javë duhet bërë ky trajnim për të parë efektet e tij kuptimplote? Përveç kësaj, studimet e deritanishme janë fokusuar në përshtatjet metabolike dhe pak kanë trajtuar efektet e mundshme në performancën e ushtrimeve.
Lexo: 0
