Pas një dite të keqe, a e gjeni veten para televizorit, duke përfunduar një kavanoz të madh dhe ende ndjeni nevojën për të ngrënë, duke hequr stresin nga ushqimi?
Sipas një studimi të publikuar në International Journal of Obesity në 2005, mbipesha-depresioni dhe faktorët e dietës U gjet një marrëdhënie midis . Ajo që hamë mund të ndikojë në rrezikun e depresionit dhe ndryshimet në dietë mund të përmirësojnë shëndetin tonë mendor.
Nëse shfaq simptomat e mësipërme, si thua të ndryshosh dietën tënde në 8 hapa?
1- SHQIPËRIA E VAKTEVE
strong>Konsumimi i rregullt i vakteve balancon nivelin e sheqerit në gjak dhe parandalon humorin e ulët gjatë ditës. Përcaktoni shpeshtësinë e snackeve jashtë 3 vakteve kryesore sipas dëshirës suaj nevojat e trupit dhe stili i jetesës dhe mbani të ekuilibruar sheqerin në gjak.
2- LARGOHUNI USHQIMET ME SHEQER DHE MIELL TË BARDHË
Sipas një studimi të publikuar në Brain , Sjellja dhe imuniteti, pijet freskuese të ëmbëlsuara me sheqer, drithërat e rafinuara (të bëra me miell të bardhë) Është përcaktuar se ekziston një rrezik në rritje i depresionit tek individët që hanë ushqime (çdo ushqim). Prandaj, kufizoni konsumin e ushqimeve që përmbajnë sheqer dhe miell të bardhë.
USHQIMET E PASUR NGA VITAMINA 3-D
2011 Sipas një studimi të botuar në American Journal of Clinical Nutrition, gratë që konsumojnë ushqime të pasura me vitaminë D kanë më shumë gjasa se gratë që konsumojnë ushqime të ulëta në vitaminë D; Është përcaktuar se ata përjetojnë më pak rrezik për depresion. Prandaj, lini vend në dietën tuaj për ushqime të tilla si vezët, salmoni, skumbri, djathi dhe qumështi i lopës.
4- PESHK 2 DITË A. JAVA
Studimet kanë vërtetuar se ekziston një lidhje e kundërt midis Omega 3 dhe depresionit. Burimi më i mirë i Omega 3 është peshku. Konsumimi i peshkut 2 ditë në javë minimizon rrezikun e depresionit. Nëse ju nuk mund të konsumoni peshk, përqendrohuni te purslani, farat e lirit dhe arrat në dietën tuaj.
5-ÇOKOLLATA
Çokollata përmban kimikate psikoaktive si andaminat, të cilat stimulojnë trurin dhe rezultojnë në humor të mirë. Konsumoni 1 ose 2 katrorë çokollatë të zezë në ditë. Mbani mend se shumë shkakton shtim në peshë.
6- HANI PASUR ME TRIPTOPAN
Tryptofani është pararendës i serotoninës dhe është i pasur me proteina. Serotonina luan një rol në gjumin cilësor dhe në parandalimin e depresionit. Shtoni në dietën tuaj kikirikë, djathë, pulë, qumësht, fara kungulli, fara susami, gjeldeti.
FEED 7-FIBER
A e dini se serotonina prodhohet në zorrët në vend të trurit? Serotonina prodhohet në zorrët dhe lumturia fillon në zorrët. Nëse dëshironi të jeni të lumtur, hani ushqime të pasura me fibra (drithëra integrale, fruta dhe perime).
8- LARGOHUNI KAFEINËS
Kafeina është një stimulues, ajo ngre menjëherë humorin, jep një shpërthim të shpejtë energjie dhe ul menjëherë disponimin. Kufizoni marrjen e kafeinës për një gjumë cilësor dhe një jetë të lumtur.
Lexo: 0
