Së pari, duhet të fillojmë duke shqyrtuar shkakun e dhëmbit të ëmbël. Dëshira e përsëritur e ëmbëlsirave mund të jetë për shkak të shumë arsyeve fiziologjike si diabeti, mungesa e vitaminave-minerale, parazitët e zorrëve. Në këtë rast, do të ishte mirë të kërkoni ndihmë nga një mjek specialist. Nga ana tjetër, një dhëmb i ëmbël mund të shkaktohet nga uria emocionale. Për ta zgjidhur këtë, do të ishte e dobishme të ndryshonim fokusin tonë dhe të merreshim me disa zbavitje. Le të shohim se çfarë mund të bëhet për dëshirat periodike të ëmbëlsirave pa ndonjë problem shëndetësor themelor.
Dita duhet të fillojë patjetër me mëngjes. Mëngjesi është shumë i rëndësishëm për të rregulluar luhatjet e sheqerit në gjak gjatë ditës dhe për të rregulluar urinë dhe ngopjen. Për këtë arsye, një mëngjes i ekuilibruar duhet të hahet çdo ditë brenda 30-40 minutave të para pas zgjimit. Në këtë mënyrë, rreziku i dëshirave për ëmbëlsira më vonë gjatë ditës do të ulet.
Duhet të keni kujdes që të hani çdo 2-3 orë. Mes vakteve të zgjatura duhet të shtohen patjetër ushqime të lehta, në mënyrë që të ruhet ekuilibri i sheqerit në gjak dhe të ulet dëshirat për ëmbëlsira.
Etja sjell me vete edhe urinë. Ata shpesh ngatërrohen me njëri-tjetrin. Duhet pasur kujdes që të pini 2-2,5 litra ujë në ditë.
Frutat janë zgjidhja më e mirë për të shmangur kaloritë e larta në dëshirat e ëmbla. Veçanërisht frutat si luleshtrydhet dhe bananet janë ndër zgjedhjet më të shëndetshme për dëshirat e ëmbla, pasi ato rrisin sekretimin e hormonit të lumturisë dopamine.
Frutat e thata, si dhe frutat e freskëta, janë të dobishme në dëshirat e ëmbla. Për më tepër, duke qenë se ato kanë përmbajtje më të lartë sheqeri, ato mund të jenë më efektive kundër dëshirave për ëmbëlsira. 2 fiq të thatë, hurma ose 3-4 kajsi ose kumbulla të thata për t'u ngrënë si meze janë alternativa që mund të konsumohen në vend të 1 porcioni fruti.
Kanalla të dyja përmirëson shijen. e ushqimeve dhe ndrydh nevojën për ëmbëlsira.Është një erëz shumë e suksesshme. Efektiviteti i tij në balancimin e sheqerit në gjak është treguar në shumë studime. Një shkop kanelle e shtuar në çajin tonë do të ndihmojë në ndrydhjen e nevojës sonë për ëmbëlsirat pa marrë asnjë kalori.
Produkti i parë që na vjen ndërmend gjatë dëshirave të ëmbla është çokollata! Megjithatë, është e rëndësishme të zvogëlohet sasia e konsumit dhe të parandalohen rritjet e papritura të sheqerit në gjak. Për këtë arsye, mund të jetë më mirë të konsumoni çokollatë me fruta. Kur shkrini çokollatën dhe zhytni fetat e frutave si luleshtrydhet, bananet, kivi dhe portokallet, shfaqen shije të mrekullueshme. Mund të jetë një rostiçeri perfekte me një kafe me qumësht.
Në vend që të zgjidhni vetëm çokollatën, konsumimi i lajthive dhe bajameve në formë dragee do të jetë shumë më i suksesshëm në ruajtjen e sheqerit në gjak ekuilibër.
Milkshakes, të cilat krijohen nga përzierja e një ose disa frutave të freskëta me qumështin, janë një opsion i mirë për të kënaqur dëshirat e ëmbla, duke tërhequr si për syrin, për qiellzën dhe për shëndetin. . Ju gjithashtu mund të shtoni akull dhe kakao nëse dëshironi.
Çamçakëzat e ëmbëlsuara pa sheqer mund të jenë veçanërisht efektive kundër dëshirave për ëmbëlsira të shkaktuara nga psikologjia. Në këtë mënyrë, ne fitojmë një shije të ëmbël dhe një fokus të ndryshëm në gojën tonë.
Edhe nëse duhet të hani ëmbëlsirë, ëmbëlsira me qumësht duhet të preferohet në porcione të vogla. Shtesat si kanella, arrat dhe lajthitë rrisin ngopjen dhe parandalojnë pjesërisht rritjen e papritur të sheqerit në gjak.
Lexo: 0
