Çfarë është stresi?
Është një shenjë se ekuilibri biologjik dhe psikologjik është prishur dhe se ekuilibri duhet të rivendoset duke iu përshtatur situatave të reja.
Stresi është një situatë që tejkalon ose tendos aftësinë e personit për të përballuar.Është një reagim automatik që ndodh kur perceptohet një situatë.
Stresi është një pjesë thelbësore e jetës; (E rëndësishme është zhvillimi i aftësisë
për të përballuar stresin)
Stresi është reagimi automatik i trupit ndaj stimujve të ndryshëm të brendshëm dhe të jashtëm.
Stresi ndodh në trup ose
kur një individ ndjen një kërcënim të mundshëm për gjendjen e tij/saj emocionale ose fizike. > Është reagimi që ndodh në tru.
Stresi është reagimi ndaj presionit.
Problemet e shkaktuara nga stresi
Mendor dhe Problemet Emocionale
Meqenëse stresi dhe tensioni shkaktojnë konsum të tepruar të energjisë, atëherë individi ndihet i dobët, i pafuqishëm dhe se diçka e keqe do të ndodhë në çdo
moment.
Ai ndjen ankth të fortë për nuk ka arsye të dukshme. Ai është i zemëruar.
Ai vuan nga pagjumësia. Mund të bëhet një person që emocionohet lehtë
Ai humbet vëmendjen e tij.
Mund të ketë vështirësi në mbledhjen e informacionit.< br /> Ai mund të ketë probleme me kujtesën, ai mund të shqetësohet se ka harruar lëndët që ka mësuar.
Ai nuk mund të bëjë detyra që mund t'i bëjë lehtësisht.
Mund të priret të vonojë ose parandalojë detyrat duke i kthyer ato në pengesa.
3.Probleme të sjelljes
Tërheqja,
Tejkalimi me një substancë (cigare, alkool, etj.)
Ngathtësi,
Vështirësi në relaksim ,
Ndikojnë negativisht në efikasitetin e punës,
Simptomat e stresit
Çrregullimet ose disa simptoma të zakonshme që lidhen me stresin që shkaktojnë djegie janë:
Sulmi në zemër, goditja në tru, ekspozimi i shpejtë ndaj sëmundjeve infektive , ulçera, çrregullime të lidhura me lëkurën, dhimbje të shpinës, plakje të shpejtë
, depresion, çrregullime seksuale, presion të lartë të gjakut, pagjumësi, dhimbje muskujsh, lodhje ekstreme,
përdorimi i drogës dhe varësia ndaj alkoolit...
/> Efektet kryesore të stresit në jetën e individit janë: Përkeqësimi i strukturës psikologjike, e cila
/p>
Shihet si depresion kronik ose nervozizëm ekstrem.
Ndjenja e pafuqisë dhe inferioritetit. zhvillohet tek njeriu.
Ka një rënie të dukshme të energjisë fizike dhe psikologjike.
Shihen sëmundjet psikosomatike që dalin nga përballja me të vërtetën.
BURIMET E STRESIT FIZIK
E nxehtë
Ftohtë
Zhurma
Kushtet dhe pajisjet e këqija të punës
Zjarri
Trafiku< br /> Dhuna
BURIMET E STRESIT SHOQËROR
Marrëdhëniet ndërpersonale dhe mjedisore
Gjykime të ndryshme vlerash
Detyrimet
Koha e kaluar në pritje
Duhanpirësit dhe jo duhanpirësit
Pritjet sociale
Mjedisi familjar
Ndarja e ngarkesës së punës
Xhelozia
Rolet gjinore
Vlerat e ndryshme
Vdekja ose sëmundja në familje
Mënyra të ndryshme jetese
Probleme financiare
Kushtet sociale, ekonomike dhe politike
Papunësia
Inflacioni
Problemi i qirasë
Taksat
Shkalla e lartë e krimit< br /> Ndotja e mjedisit
Ndryshimet teknologjike
Mënyrat për të përballuar stresin
Duke menaxhuar mirë kohën,
duke përdorur teknikat e zgjidhjes së problemeve,
Shmangia përgjithësime të tepruara,
Ne mund ta përballojmë stresin më lehtë duke përmirësuar marrëdhëniet ndërpersonale dhe aktivitetet shoqërore,
Angazhimi në aktivitete fizike,
Ngrënia e një diete të ekuilibruar,
Mësimi dhe praktikimi i ushtrimeve relaksuese,
Vizualizimi mendor p>
Menaxhimi i kohës
Njerëzit që janë të vendosur për menaxhimin e kohës mund të menaxhojnë me sukses kohën, e cila është burimi i vetëm që ne të gjithë kemi njëlloj. Për të menaxhuar kohën, është e nevojshme të bëhet një orar realist që i përshtatet kapacitetit
dhe karakteristikave të personalitetit të personit. Nëse përmbajtja e programit
mbulon vetëm detyrat që duhet të kryhen, programi ka shumë të ngjarë të mos funksionojë. Aktivitetet alternative duhet të përfshihen gjithashtu në program.
Për shembull; të tilla si aftësia për të ushtruar në dhomë nëse ecja e planifikuar nuk mund të bëhet për shkak të shiut
Përdorimi i teknikave të zgjidhjes së problemeve
Përdoret kryesisht për problemet që mund të kontrollohen. Mund të ndiqet qasja e mëposhtme:
Pse ndodhi situata stresuese?
A është vetëm ai person që e sheh situatën si problem?
A ka individi të tijën /kontributi i saj?
A ka dikush tjetër që mund të kontribuojë? A ka gjëra apo njerëz?
Për zgjidhjen A ka sa më shumë opsione të jetë e mundur?
Individi që kërkon përgjigje për këto pyetje do të ndërmarrë hapa drejt një zgjidhjeje duke u larguar nga situata stresuese.
Ne duhet ta duam veten:
Mund të mos kemi nevojë të ndryshojmë çdo të metë. Disa nga "të metat" tona janë ato që na bëjnë ata që jemi. Është më e shëndetshme të jesh ne sesa të dukesh si dikush tjetër
. Të kesh dikë tjetër që na do është një gëzim më i prekshëm sesa të duash dikë me të cilin jemi të ngjashëm. Ne kemi të drejtë të jemi egoist
gjatë kësaj periudhe kohore. Ne nuk duhet të përpiqemi ta ndajmë këtë periudhë kohore me të dashurit tanë. Koha që kaloni
duhet të jetë e juaja. Gjatë kësaj periudhe, duhet të bëni gjithçka që ju bën të lumtur. Kjo mund të jetë vrapimi, ecja, leximi i një libri,
piktura, qepja, loja në kompjuter, .. Me pak fjalë, çfarëdo veprimi që zgjidhni
është veprimi që ju bën të lumtur dhe nuk ka asnjë të keqe t'i drejtoheni këtij veprimi në kohën tuaj.
Ne duhet të luftojmë varësitë tona:
Nën stres, veçanërisht Ne mund të priremi ndaj disa varësive, si duhanpirja, alkooli dhe përdorimi i drogës. Në mënyrë të ngjashme, gënjeshtra, zbukurimi i së vërtetës dhe ekzagjerimi gjithashtu zhvillohen në mënyrë të ngjashme me varësitë e tilla. Këto
janë situata jashtë natyrës sonë normale dhe kërkon që ne të bëjmë një përpjekje të caktuar për t'i hequr qafe ato.
Nuk duhet të harrojmë të qeshim:
Të qeshësh është një veprim që relakson dhe rinovon njerëzit. Kur trupi qesh, sekreton hormonet e lumturisë.
Le të mos qëndrojmë larg humorit, batutave të vogla dhe historive qesharake. Le të mos kemi turp të qeshim.
Duajeni të qeshurën tuaj. Sepse kjo e qeshur i thotë botës: "Jam i lumtur". Mos e heshtni.
Ne duhet të mësojmë të kapërcejmë zemërimin tonë kur zemërohemi:
Kur zemërohemi, në vend që ta lëshojmë zemërimin në fillim ose të shtrëngojmë dhëmbët, në vend që t'i tregojmë tjetrit gjërat e këqija që na kalojnë në mendje, ne themi "këto fjalë Është më e dobishme të mund të thuash "më lëndon". Kur mund të themi lehtësisht se çfarë na bën personi tjetër dhe si ndihemi, ne mund të kontrollojmë edhe zemërimin e tjetrit.
Le të marrim pjesë në aktivitete sportive:
Bërja e rregullt sportive, palestër fizike Të jesh i zënë me diçka është i dobishëm si fizikisht ashtu edhe emocionalisht
. Por le të mos anashkalojmë se aktiviteti i tepruar sportiv lidhet edhe me stresin.
Duhet të përpiqemi të kemi një dietë të rregullt dhe të ekuilibruar:
Të jemi në gjendje të ruajmë ekuilibrin kimik të trupit tonë në luftën e tij kundër stresit dhe për t'i dhënë energjinë e nevojshme
në këtë luftë.Duhet të hamë gjërat e duhura. Në këtë drejtim, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është e rëndësishme. Ushqimet e tepërta
me yndyrë ose me shumë sheqer mund të prishin ekuilibrin fizik dhe metabolizmin e trupit.
Mënyra joefektive për të përballuar stresin
Ka metoda të gabuara që njerëzit përdorin shpesh për të përballuar stresin. përballoni stresin. Këto janë metoda të përkohshme stresi.
por ato shkaktojnë më shumë stres në afat të gjatë.
Disa prej tyre janë si më poshtë:
Varësia nga substancat: cigaret ose alkooli janë mjete relaksuese të përdorura shpesh. Kur një individ ndeshet me një situatë stresuese, ai/ajo mund t'i drejtohet automatikisht këtyre substancave. Megjithatë, dëmet e alkoolit dhe cigareve për shëndetin janë shumë më të mëdha se dëmi i menjëhershëm i shkaktuar nga stresi. Është një faktor stresi në vetvete, pasi çon në varësi fiziologjike dhe psikologjike
në afat të gjatë.
Ngrënia e tepërt: Edhe pse fillimisht relaksuese, kjo lloj sjellje mund të shkaktojë stres shtesë më vete ose për shkak të pesha e shtuar
Mund të bëhet burim stresi.
Blerjet e pakontrolluara: Nëse blerja, e cila fillon me synimin për të vlerësuar veten dhe për të qenë në gjendje për të inovuar, bëhet e pakontrollueshme, pas një kohe për shkak të borxhit, individi. përfundon duke shtyrë dëshirat dhe nevojat e tij/saj, duke shkaktuar stres më intensiv.
Tërheqja: Disa individë mund të tërhiqen dhe të bëhen introvertë në përgjigje të stresit. Ai/ajo mund të shmangë përballjen me problemet e tij/saj duke u bërë pasiv. Ai mund të dalë nga situata duke injoruar plotësisht problemet e tij. Edhe nëse personi qëndron larg ngjarjes stresuese
në fillim, problemi mbetet i pazgjidhur.
Reagimi i tepruar: Të qenit i prekur negativisht nga zhgënjimet ose ndryshimet e vogla mund të ndodhë nëpërmjet reagimit të tepruar
. Zemërimi ndaj të tjerëve, të qenit lëndues, shqetësues, etj.
janë disa prej tyre. Nëse kjo sjellje bëhet zakon, do ta izolojë individin dhe do ta bëjë atë më të prirur ndaj stresit. Mbajtja: Individi mund të mos reagojë fare ndaj stresit dhe ta mbajë shqetësimin brenda vetes. Kur këto akumulime
bëhen të padurueshme, ato mund të reagojnë shumë dhunshëm ndaj ngjarjeve ndaj të cilave nuk do të reagonin fare.
Ndërsa akumulimi e tendos kapacitetin, individi mund të bëhet më i stresuar.
Është aftësia e individit për të njohur tensionin që mund të ndodhë në muskujt e tij/saj dhe ta relaksojë atë vetë përpara se të ndodhë tensioni.
Vizualizimi
Të imagjinosh një situata ose mjedisi që relakson individin mund ta ndihmojë individin të largohet nga emocionet dhe mendimet negative të shkaktuara nga stresi dhe të gjejë mënyra alternative për të përballuar stresin.
Vizualizimi: Imagjinoni veten sikur jeni në një situatë shumë komode. vend. Mundohuni të
përjetoni atë që ndjeni. Nëse keni ëndërruar se jeni në plazh, përpiquni të ndjeni ngrohtësinë e diellit dhe erën e lehtë në fytyrën tuaj. Sa më shumë detaje të shtoni në skenë, aq më shpejt dhe më lehtë do të relaksoheni. Pasi të keni qëndruar në këtë vend imagjinar për një kohë të shkurtër, do të shihni se jeni të freskuar dhe të qetë.
Relaksimi i muskujve:
Është një metodë që ju lejon të relaksoheni dhe të bëheni të qetë. i fuqishëm. Është një aplikim shumë i lehtë dhe
zgjat vetëm disa minuta.
Mbyllni sytë. Pa e mbajtur frymën, filloni nga sytë dhe tendosni të gjithë muskujt tuaj (jo mjaftueshëm për të shkaktuar dhimbje).
Shtrëngoni hundën dhe buzët dhe afrojini ato më afër. Shtrëngoni të gjithë fytyrën tuaj sikur do ta bashkonit në një pikë
.
Sillni mjekrën dhe shpatullat më afër gjoksit.
Shtrijeni trupin me krahët dhe shtrëngoni duart në grushtet.
Shtrëngoni barkun.
Shtrini ijet dhe kofshët, shtrijini.
Zgjatni këmbët dhe përkulni gishtat e këmbëve (kini kujdes nga ngërçet).
Në këtë pikë, çdo pjesë e trupit tuaj duhet të jetë e tensionuar. Tani, relaksoni muskujt tuaj, duke filluar nga gishtat e këmbëve të tensionuara të fundit
dhe duke shkuar nga e fundit në fillim.
Relaksoni çdo muskul tërësisht.
Lexo: 0
