Çdo vit, rreth 20 milionë njerëz në botë vdesin për shkak të sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, sëmundjet e zemrës mund të parandalohen. Të paktën 80% e vdekjeve të parakohshme për shkak të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru mund të parandalohen duke kontrolluar faktorët kryesorë të rrezikut si përdorimi i duhanit, dieta jo e shëndetshme dhe mungesa e aktivitetit fizik. Dita Botërore e Zemrës festohet çdo vit më 24 shtator për të theksuar rëndësinë e shëndetit të zemrës dhe për të rritur ndërgjegjësimin shoqëror.
Edhe me vetëm disa ndryshime të vogla, ju mund të zvogëloni rrezikun e njerëzve për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Ju mund t'i inkurajoni ata të hanë shëndetshëm, të lëvizin më shumë dhe të mos përdorin duhan. Nëse ne mund të sigurojmë që fëmijët tanë të fitojnë zakone të shëndetshme për zemrën tani dhe t'i ruajnë ato gjatë gjithë jetës së tyre, ne do të rrisim breza të shëndetshëm në të ardhmen. Çfarë duhet të bëjmë për këtë?
DIETA E SHËNDETSHME
Zakonet e pashëndetshme të të ushqyerit janë të lidhura drejtpërdrejt me 4 nga 10 shkaqet kryesore të vdekjes në botë. Në ditët e sotme, gjithnjë e më shumë njerëz konsumojnë ushqime të përpunuara që janë të pasura me sheqer, kripë, yndyra të ngopura ose yndyra trans. Një dietë e shëndetshme për zemrën e pasur me fruta dhe perime ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Bëni ushqime të shëndetshme për fëmijët. Zgjidhni ushqime shumëngjyrëshe dhe përdorni ato kur gatuani. Bëni ushqime të shëndetshme për fëmijët. Rishikoni porcionet tuaja; përdorni pllaka më të vogla; Sigurohuni që porcionet e frutave dhe perimeve që konsumoni të jenë më të mëdha se ato të mishit ose ushqimeve me karbohidrate.
AKTIVITETI FIZIK
>
Aktivitetet me intensitet të moderuar të kryera për 30 minuta pesë herë në javë reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Shembuj të aktivitetit fizik me intensitet të moderuar përfshijnë:
35 minuta ecje të shpejtë,
30 minuta çiklizëm,
20 minuta not,
Sporte të tilla si kërcimi me litar për 15 minuta
ose
45-60 minuta larje makinash,
45-60 minuta pastrim i dritares ose dyshemesë ,
30-45 minuta kopshtari,
15 minuta ngjitje shkallësh Mos u dorëzo.
Ata që kanë një mënyrë jetese të ulur duhet të fillojnë me ushtrime shumë të lehta dhe të rrisin intensitetin e ushtrimeve sipas përputhshmërisë së tyre.
JO DUHANIT
Lënia e duhanit dhe shmangia e ekspozimit pasiv ndaj tymit të dorës së dytë redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Çdo vit, më shumë se 600,000 njerëz, duke përfshirë fëmijë, vdesin nga tymi i dorës së dytë, edhe pse nuk përdorin duhan. Ndalimi i pirjes së duhanit në shtëpinë tuaj është shumë i rëndësishëm për të ardhmen e familjes tuaj.Nëse keni vështirësi për të lënë duhanin, konsultohuni me një mjek për këshilla. Përfitoni nga shërbimet mbështetëse që mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin.
KONTROLLI I RREGULLT
Kontrollet e rregullta shëndetësore janë të paktën po aq të rëndësishme sa këta hapa. Konsultohuni me mjekun tuaj; Mateni presionin e gjakut, nivelet e kolesterolit dhe glukozës, peshën dhe indeksin e masës trupore (BMI). Në këtë mënyrë, rreziqet tuaja mund të përcaktohen. Ne mund të përcaktojmë stilin tonë të jetesës në përputhje me rekomandimet e mjekut tonë.
Sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru prekin më shumë të moshuarit, burrat dhe shoqëritë e pasura. Megjithatë, sëmundjet kardiovaskulare prekin të dyja gjinitë. Shkaku numër një i vdekjeve tek gratë janë sëmundjet kardiovaskulare. Është sëmundje e zemrës ajo që shkakton vdekjen e 1 në çdo 3 gra. Gratë duhet të mësojnë faktet për rreziqet e tyre nga sëmundjet kardiovaskulare.
Fëmijët janë gjithashtu në rrezik! Rreziqet e sëmundjeve kardiovaskulare fillojnë në periudhën fetale para lindjes dhe gradualisht rriten në fëmijërinë e mëvonshme si rezultat i të ushqyerit jo të shëndetshëm, pasivitetit dhe përdorimit të duhanit.
Ne duhet të marrim masa paraprake për të rritur breza të shëndetshëm për të ardhmen. Së pari, ne duhet ta duam veten, të vlerësojmë veten dhe të mbrohemi nga sëmundjet. Shëndeti është vlera jonë numër një në jetën tonë. Le të kujdesemi për zemrat tona. Ne kemi të dashur brenda. Gëzuar Ditën Botërore të Zemrës.
Lexo: 0
