Përshëndetje të gjithëve pas një kohe të gjatë. Këtë javë, dua t'ju tregoj për hormonin e melatoninës.
Ju duhet të keni dëgjuar për hormonin e melatoninës, i njohur gjithashtu si hormoni i gjumit. Pra, çfarë është ky hormon i gjumit, në çfarë periudhe kohore sekretohet, cilat ushqime ndikojnë në çlirimin e hormonit të gjumit, cilët faktorë ndikojnë në çlirimin e hormonit të gjumit? Le t'u përgjigjemi këtyre pyetjeve këtë javë.
Hormoni i melatoninës sekretohet nga gjëndra pineale gjatë natës dhe është antioksidanti më i fuqishëm i njohur. Me fjalë të tjera, mbron qelizat në trupin tonë kundër kancerit. Falë kësaj veçorie, ai mund të arrijë të gjitha qelizat e trupit tonë. Merr pjesë në rinovimin e qelizave dhe forcimin e sistemit tonë imunitar. Gjithashtu redukton përhapjen e qelizave kancerogjene dhe rritjen e tumorit. Në fakt, ka studime që lidhin rrezikun e ulët të kancerit për individët me shikim të dëmtuar me nivele të larta të hormonit të melatoninës. Ekzistojnë gjithashtu studime që tregojnë se presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës ulen me hormonin e melatoninës që sekretohet gjatë natës. Detyra kryesore e hormonit të melatoninës është të ruajë këtë ritëm duke siguruar orën biologjike të trupit. Përveç kësaj, nëse flini në orët e duhura, mund të përmirësoni cilësinë e gjumit duke sekretuar hormonin e melatoninës. Nivelet e hormonit të melatoninës janë të ulëta te njerëzit që kanë probleme me gjumin.
Ka shumë faktorë që ndikojnë në sintezën dhe sekretimin e hormonit të melatoninës. Drita apo errësira e mjedisit është faktori kryesor që ndikon në sekretimin e melatoninës. Me fjalë të tjera, megjithëse melatonina është një hormon që sekretohet gjatë natës, ajo mund të mos sekretohet as gjatë natës në një mjedis të ndritshëm dhe të ndritshëm. Prandaj, duhet të siguroheni që dhoma ku flini të jetë e errët. Përveç kësaj, hormoni i melatoninës ndikohet edhe nga valët elektromagnetike, ndaj nëse në ambientin ku flini ka pajisje elektronike si telefona dhe televizorë dhe ato janë të ndezura, sekretimi i melatoninës mund të ulet. Përveç kësaj, stresi, të qenit i ngopur para se të shkoni në shtrat, alkooli, duhani, konsumimi i tepërt i kafesë dhe disa ilaçe gjithashtu mund të shtypin sekretimin e melatoninës. Ndërsa plakemi, sekretimi i melatoninës zvogëlohet.
Triptofani është një aminoacid që duhet ta marrim në trupin tonë nga jashtë. Me fjalë të tjera, është blloku ndërtues i proteinave. Për të rritur sekretimin e melatoninës, duhet të konsumojmë ushqime që përmbajnë triptofan. Mish, peshk, djathë, banane, luleshtrydhe, mollë, portokall, piper i zi rtlen, kikirikë, arra, fëstëkë, bajame, gështenja, patëllxhan, spinaq, brokoli, bizele, lakër, qepë, domate, kërpudha, lulelakër, patate dhe kastravec, fasule të thata, fasule, qiqra, kungull i njomë, susam, fegrenu dhe farat e lulediellit përmbajnë aminoacidin triptofan. Përveç kësaj, kopër, anise dhe kantarioni rrisin gjithashtu sekretimin e melatoninës.
Sekretimi i hormonit të melatoninës arrin kulmin sidomos gjatë natës ndërmjet orës 23:00 dhe 05:00 dhe përqendrimi i tij në gjak rritet 3- 10 herë. Fillon të rritet në orën 21.00-22.00 të mbrëmjes dhe orët kur sekretimi i melatoninës është më i lartë janë 02.00-04.00. Fillon të ulet në orën 05.00-07.00 të mëngjesit dhe zbret në nivelet bazale pas orës 07.00. Këto orë të natës janë orët kur gjumi është më efikas dhe natyrisht sekretimi i melatoninës është më i lartë.
Lexo: 0
