Mos lejoni që tavolinat luksoze të Vitit të Ri që keni ëndërruar të bëhen makthi juaj! Është e mundur të qëndroni në formë pas vitit të ri vetëm me disa hapa të thjeshtë.
• Pastroni sistemin tuaj të tretjes
Lullakra, preshi, kungull i njomë dhe lakra e pasur me fibra, si p.sh. vitamina dhe minerale të larta antioksidante janë të mundshme.
Perimet do të ndihmojnë si sistemin tuaj tretës ashtu edhe atë sekretues të funksionojnë pa probleme, dhe rrjedhimisht në pastrimin fizik.
• Hidratoni sistemin tuaj. trup
Me ftohjen e motit zvogëlohet edhe nevoja e organizmit për ujë. Megjithatë, të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë do të ndihmojë të përshpejtoni metabolizmin tuaj, i cili ka filluar të ngadalësohet, dhe të relaksoni sistemin tuaj të tretjes. Nëse keni vështirësi të konsumoni ujë të mjaftueshëm, mund t'i plotësoni nevojat tuaja për lëngje me komposto
me pak sheqer, lëngje frutash të shtrydhura fllad, dhallë dhe çajra bimorë të pa ëmbëlsuar.
• Duajeni mëlçinë tuaj.
Melçia juaj është pjesë e sistemit natyror të detoksifikimit të trupit tuaj. Megjithëse alkooli, kafeina,
sheqeri i rafinuar, yndyrat e ngopura dhe medikamentet e dëmtojnë mëlçinë, ju mund të keni një mëlçi më të shëndetshme duke konsumuar ushqime miqësore për mëlçinë, si angjinaret, selino dhe karota.
Para se të filloni të hani, ndaloni për disa sekonda dhe pyesni: "A kam vërtet nevojë për këtë ushqim?" Të menduarit si
ndoshta do t'ju ndihmojë të shmangni një gabim të madh që mund të bëni. Pyetja më e rëndësishme që duhet t'i bëni vetes përpara se të konsumoni një ushqim që ju pëlqen është "Cili është niveli im i urisë dhe ngopjes?" duhet te jete. Në këtë mënyrë, nuk do t'ju duhet të luftoni me peshën e tepërt në muajt në vijim
• Merrni frymë thellë
Oksigjeni është burimi më i rëndësishëm për pastrimin dhe ushqimin e qelizave tuaja. Merrni frymë thellë disa herë në ditë për të pastruar trupin tuaj. Oksigjenimi i trupit bën një ndryshim të dukshëm jo vetëm në gjendjen tuaj fizike, por edhe në atë mendore. Ai ju relakson, siguron paqen tuaj të brendshme dhe të jashtme
dhe ju pengon të ndiheni të lodhur.
• Relaksohuni
Shëndeti juaj mendor lidhet drejtpërdrejt me shëndetin tuaj të përgjithshëm. gjendje. Kjo është arsyeja pse mbajtja e nivelit të ulët të stresit të familjes suaj është të luani lojëra me fëmijët tuaj, të përqafoheni, të bëni joga.
Aktivitetet fizike si ushtrimet dhe meditimi minimizojnë nivelin tuaj të stresit dhe ju ndihmojnë të keni një trup më të ri dhe më dinamik.
• Qëndroni larg metodave jo të shëndetshme të humbjes së peshës
Me relaksimin e festës, mund të ketë një rritje të ushqimeve të konsumuara dhe për rrjedhojë në peshën tuaj.
Mos u mundoni të humbni shpejt peshën e tepërt pas Vitit të Ri me dieta të modës ose produkte dobësimi shitet në treg.
. Sepse çdo peshë që humbni shpejt do të kthehet me të njëjtën shpejtësi. Ju mund të arrini peshën tuaj ideale pa ndonjë vështirësi me një 'program të ushqyerjes së shëndetshme' të përgatitur me vetëdije për ju nën kontrollin e një dietologu
.
• Planifikoni ditën tuaj
Ndërsa ditët fillojnë të shkurtohen, modelet tuaja të vakteve mund të ndërpriten. Me zakonet tuaja të verës, darkat mund të kalojnë në orët e vona, ose mund të jeni të uritur dhe dëshironi të hani më shumë në një vakt. Situatat e agjërimit afatgjatë mund të shkaktojnë parregullsi në sheqerin në gjak dhe ulje të shkallës metabolike. Ngrënia e vakteve të vogla dhe të shpeshta është gjithashtu shumë e rëndësishme gjatë kësaj periudhe.
Duhet të siguroheni që të hani 6 vakte në ditë dhe të mos qëndroni të uritur për më shumë se 4 orë.
Menyja pastruese
• Opsionet e mëngjesit
• 1 gotë qumësht gjysmë i skremuar me 2 lugë krunde tërshërë + 1 vezë + 1
porcion me fruta të freskëta
• Me 1⁄2 gotë pure frutash 1 gotë qumësht gjysmë të skremuar + 2 feta drithëra të plota
bukë + 1 fetë djathë me pak yndyrë
• 1 filxhan çaj jeshil + omëletë djathë e përgatitur me 1 vezë + 1 porcion të freskët
p>
fruta + 1 fetë bukë thekre
• 1 tas kos dhe drithëra drithëra mëngjesi + 1 porcion me fruta të freskëta + 2-3 copë
arra ose 7-8 copë bajame
• Opsionet e rostiçeri
• 1 bar drithëra
p>• 1 racion fruta të freskëta
• 1 gotë kos me pak yndyrë
• 4-5 kajsi të thata/ 5-6 kumbulla të thata
• 1 tas sallatë frutash
• 7-8 lajthi/bajame
• p>
• 1 gotë lëng perimesh
• Dreka/ Opsionet e darkës
• 1 porcion sallatë me kungull i njomë ose purslan me arra, kos + 1 fetë bukë me drithëra integrale
• 1 porcion ullinj pjatë me perime me vaj + 1 fetë bukë gruri integral + 1⁄2 tas me pak yndyrë
kos
• 1 tas supë + 1 pjesë pjatë me mish dhe perime + 1 gotë dhallë
• 1 porcion makarona me perime + sallatë me pak yndyrë të përgatitur me zarzavate të stinës + 1⁄2
tas me kos
• 1 porcion gjoks gjeldeti + 3-4 lugë pilaf me oriz gruri integral + Sallatë
• Sallatë sezoni me 80 g ton dietik + 1 fetë bukë me drithëra integrale
• 1 porcion i pjekur në skarë ose në avull peshk + patate dhe zarzavate të pjekura me pak yndyrë
sallatë
• 1 porcion qofte të pjekur në skarë + 3-4 lugë pilaf bulgur + Tzatziki
Duke energjitike: Supë me perime
Përbërësit
• 2 lugë vaj ulliri
• 2 qepë të mesme të grira hollë
• 3 karafil hudhër
• 1 lugë çaji shafran i Indisë pluhur
• 1,5 tas me qiqra të gatuara ose 1 kuti me qiqra të konservuara
• 2 tasa me lëng perimesh, 1 tas pule lëng mishi
• 250 g spinaq
• 1⁄4 tas me gjethe koriandër të freskët të copëtuara
• 2 lugë gjelle kopër të freskët
• Kripë, piper i zi
Përgatitja
Qëpët e grira imët dhe kaurdisni hudhrën në tigan. Përpara se hudhra të marrë ngjyrë kafe, shtoni shafran i Indisë dhe qiqrat, shtoni lëngun e perimeve dhe lëreni të ziejë. Shtoni spinaqin dhe lëreni të ziejë sërish
. Pasi të fillojë të vlojë, zvogëloni zjarrin dhe gatuajeni edhe për 3 minuta të tjera.
Sipër shtoni gjethe koriandër dhe kopër. Spërkateni me erëza dhe shërbejeni.
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
Lexo: 0
