Skleroza e shumëfishtë:
Vajrat e peshkut thuhet se ndihmojnë pacientët me sklerozë të shumëfishtë (MS) për shkak të efekteve të tyre mbrojtëse në tru dhe sistemin nervor. Megjithatë, një studim i kufizuar gjithashtu arriti në përfundimin se nuk kishte asnjë përfitim.
Kanceri i prostatës:
Një studim zbuloi se vajrat e peshkut, si dhe efekti i Një dietë me pak yndyrë, është zbuluar gjithashtu se mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kancerit të prostatës. Megjithatë, një studim tjetër lidhi nivele më të larta omega-3 me një rrezik më të lartë të kancerit agresiv të prostatës.
Kërkimet e publikuara në Journal of the National Cancer Institute zbuluan se marrja e lartë e vajit të peshkut rrit rrezikun e prostatës së shkallës së lartë. kanceri me 71 përqind dhe pretendoi se rriti të gjitha kanceret e prostatës me 43 përqind.
Depresioni pas lindjes:
Vajrat e peshkut të konsumuar gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojnë rrezikun. e depresionit pas shtatzënisë. Studiuesit sugjerojnë se ngrënia e peshkut me nivele të larta të omega 3 dy ose tre herë në javë mund të jetë e dobishme. Duke qenë se ato ofrojnë proteina dhe minerale, rekomandohet përdorimi i tyre.
Përfitimet e shëndetit mendor:
Një studim pilot 8-javor i kryer në vitin 2007 tregoi se vajrat e peshkut janë të dobishme për njerëzit me probleme të sjelljes. ka treguar se mund të ndihmojë të rinjtë, veçanërisht ata me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).
Studimi zbuloi se fëmijët që konsumonin 8 deri në 16 gram (g) EPA dhe DHA në ditë treguan përmirësime të konsiderueshme në sjellje, siç u vlerësua nga prindërit e tyre dhe psikiatri që punon me ta.
Përfitimet e kujtesës:
Omega-3 Marrja e acideve yndyrore mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës së punës tek të rinjtë e shëndetshëm, sipas hulumtimit të botuar në revistën PLoS One.
Megjithatë, një studim tjetër tregoi gjithashtu se nivelet e larta të omega-3 nuk parandalonin rënien njohëse tek të moshuarit. Gratë.
Përfitimet për zemrën dhe sistemin kardiovaskular:
Acidet yndyrore omega-3 që gjenden në vajrat e peshkut mund të mbrojnë zemrën gjatë periudhave të stresit mendor.
Gjetjet, të publikuara në Gazetën Amerikane të Fiziologjisë, kanë ekzistuar për më shumë se 1 muaj. Studimet kanë treguar se njerëzit që marrin suplemente me vaj halibut kanë funksion më të mirë kardiovaskular gjatë testeve stresuese mendore. Në vitin 2012, studiuesit vunë në dukje se vaji i peshkut ndihmon në stabilizimin e lezioneve aterosklerotike me vetitë e tij anti-inflamatore.
Ndërkohë, një përmbledhje e 20 studimeve që përfshinin afro 70,000 njerëz zbuloi se suplementet e vajit të peshkut reduktojnë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru. , ose vdekje e hershme. nuk gjetën prova bindëse.
Njerëzit që morën stenta në zemër së bashku me acidet yndyrore omega-3 si dhe dy medikamente për hollimin e gjakut, u zbulua se kishin një rrezik më të ulët të sulmit në zemër sesa Ata që nuk merrnin vaj peshku, zbuloi një studim.
>AHA rekomandon të hanë peshk, veçanërisht peshk me vaj, të paktën dy herë në javë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
< fortë>Përfitimet për sëmundjen e Alzheimerit:
Për shumë vite. Është menduar se konsumimi i rregullt i vajit të peshkut mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit.
Megjithatë, një 2010 e madhe 2010 Studimi zbuloi se vajrat e peshkut nuk ishin më të mirë se një placebo në parandalimin e Alzheimerit.
Ndërkohë, një studim i botuar në Neurology në 2007 raportoi se një dietë e pasur me peshk, yndyrna omega-3, fruta dhe perime redukton rrezikun. të demencës dhe të Alzheimerit.
Humbja e shikimit
Konsumimi adekuat i DHA mbron njerëzit nga humbja e shikimit të lidhur me moshën, raportuan studiuesit kanadezë në Journal of Investigative Ophthalmology dhe Visual Sciences.
Epilepsia:
Një studim i vitit 2014 i publikuar në Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry pretendon se pacientët me epilepsi mund të kenë më pak konvulsione nëse ata konsumoni doza të ulëta të vajit të peshkut omega-3 çdo ditë.
Skizofrenia. dhe çrregullimet psikotike
Acidet yndyrore omega-3 që gjenden në vajin e peshkut mund të ndihmojnë në reduktimin e vajit të peshkut. rreziku i psikozës.
Gjetjet, të publikuara në Nature Communications, pasojnë një studim 12-javor të suplementeve omega-3. shpjegon se ndërhyrja redukton ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të çrregullimeve psikotike.
Zhvillimi i shëndoshë i fetusit
Konsumimi i omega-3 mund të përshpejtojë zhvillimin kognitiv dhe motorik të fetusit.
Në vitin 2008, shkencëtarët zbuluan se konsumimi i omega-3 në 3 muajt e fundit mund të rrisë zhvillimin shqisor, njohës dhe motorik te fetusi.
fortë> Cilat ushqime e përmbajnë atë?Filetë e peshkut me vaj përmbajnë deri në 30 për qind yndyrë, por kjo shifër ndryshon. Peshqit e bardhë, si merluci, përmbajnë përqendrime të larta të yndyrës së mëlçisë, por më pak yndyrë në përgjithësi.
Peshqit me vaj të pasur me acide yndyrore omega-3 përfshijnë açuge, harengë, sardelet, salmon, troftë dhe skumbri. Burime të tjera shtazore të acideve yndyrore omega-3 janë vezët, veçanërisht ato që gjenden "mbi omega-3" në guaskë.
Alternativat me bazë perimesh për vajin e peshkut për omega 3 përfshijnë:
