Ndërsa disa nga shoqëria jonë duan të humbin peshë, disa prej tyre duan të shtojnë peshë dhe shumica e kërkesës për shtim në peshë janë të rinjtë. Në fakt, pjesa më interesante është se individët që kanë luftuar më parë me obezitetin, më pas mund të konsultohen me nutricionistët për të shtuar peshë. Në fakt, problemi kryesor në obezitetin dhe pamundësinë për të shtuar peshë është prishja e ekuilibrit të metabolizmit tonë.
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandojnë që njerëzit të përdorin një indeks të masës trupore (BMI) për të llogaritur nëse janë mbipeshë, peshë të shëndetshme ose mbipeshë. Përdorimi i BMI-së konsiderohet një masë e mirë e peshës së një personi, sepse krahason peshën e tyre me gjatësinë e tyre. Për shembull, një person 170 kilogramësh mund të mos jetë mbipeshë nëse është shumë i gjatë, por mund të jetë mbipeshë nëse është shumë i shkurtër.
Një person mund të llogarisë lehtësisht indeksin e masës trupore. Le ta shpjegojmë këtë me një shembull. Për të llogaritur indeksin e masës trupore të një individi që është 160 cm i gjatë dhe peshon 78 kg;
1. Së pari, gjatësia konvertohet në metra. 160 cm = 1,6 metra
2. Vlera e gjetur shumëzohet në vetvete: 1,6 x 1,6 = 2,56 metra katror
3. Më pas, vlera e gjetur ndahet me kilogramë: 78 / 2,56 = 30,4
Sido që kjo vlerë bie në intervalet e mëposhtme, pesha e saj interpretohet në përputhje me rrethanat. Individi që dhamë si shembull i përket klasës së trashë.
-
Peshë e ulët: më pak se 18,5
-
Peshë normale/e shëndetshme: 18,5 - 24,9
-
Mbipesha: 25,0 - 29,9
-
I trashë: 30 ose më shumë
Nënpesha mund të shkaktojë probleme shëndetësore , ashtu si të jesh mbipeshë. Jo të gjithë ata që janë nën peshë përjetojnë efektet anësore negative ose simptomat e nënpeshës. Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë simptomat e mëposhtme që lidhen me nënpeshën:
Osteoporoza: Sipas një studimi të vitit 2016, nënpesha rrit rrezikun e një gruaje për osteoporozë, në të cilën kockat janë të brishta dhe më të prirur ndaj frakturave.
Probleme me lëkurën, flokët ose dhëmbët: Nëse një person nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese në dietën e tij të përditshme, simptoma fizike si rrallimi i lëkurës, rënia e flokëve, tharja. mund të vërehet shëndeti i dobët i lëkurës ose i dhëmbëve.
Të sëmuresh shpesh: Nëse një person nuk merr energji të mjaftueshme nga dieta e tij për të mbajtur një peshë trupore të shëndetshme, ai mund të mos marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese për të luftuar infeksionet. Si rezultat, ai person mund të sëmuret më shpesh dhe shërimi nga sëmundjet e zakonshme si ftohja mund të zgjasë më shumë se zakonisht.
Ndjeheni të lodhur gjatë gjithë kohës: Kaloritë janë një matje. të energjisë që një ushqim i caktuar mund t'i japë një personi. . Mosngrënia e kalorive të mjaftueshme për të mbajtur një peshë të shëndetshme mund ta bëjë një person të ndihet i lodhur.
Anemia: Një person nën peshë mund të ketë numërim të ulët të gjakut, i njohur si anemi, që shkakton marramendje, dhimbje koke. , dhe lodhja. ka më shumë gjasa që ta kenë atë.
Mestruacionet e parregullta: Gratë nën peshë mund të mos kenë perioda të rregullta menstruale, mund të ndodhin pauza menstruale ose mund të ndodhë menstruacionet e para të adoleshentëve. të mos vonohet. Gjakderdhja e parregullt ose mungesa e menstruacioneve mund të shkaktojë infertilitet.
Lindjet e parakohshme: Sipas një studimi të botuar në Revistën Ndërkombëtare të Obstetrikës dhe Gjinekologjisë, një grua që është shtatzënë dhe nën peshë mund të përjetojë lindje të parakohshme lindja para lindjes.
Rritja dhe zhvillimi i ngadaltë ose i vonuar: Të rinjtë kanë nevojë për lëndë ushqyese për të ndërtuar dhe zhvilluar kocka të shëndetshme. Të qenit nën peshë dhe të mos hani mjaft kalori mund të nënkuptojë që një person mund të mos zhvillohet siç pritej. Mjekët e quajnë këtë "dështim për të lulëzuar".
Pse kemi vështirësi të shtojmë peshë?
Në fakt, mund të ketë një ose më shumë arsye për këtë situatë. Është e vështirë të përgatitësh një program ushqimor për të trajtuar një problem me peshën, shkaku i të cilit nuk mund të përcaktohet. Ndër arsyet kryesore;
-
Problemet e sistemit tretës
-
Sëmundjet hormonale të karakterizuara nga metabolizmi i shpejtë, si hipertiroidizmi
-
Parazitë të zorrëve
-
Çrregullime të përthithjes
-
Sëmundjet e anoreksisë dhe bulimisë të karakterizuara nga frika për të fituar pesha
-
Arsyet psikologjike dhe problemet shoqëruese të oreksit
-
Çrregullimet e të ngrënit
-
Kemi përdorur disa sëmundje
-
Sëmundje të rënda kronike si kanceri
-
Ngrënia e parregullt dhe dietat e parregullta afatgjata (uria, greva, etj.) janë të përfshira.
Shtimi i peshës mund të jetë pak më i vështirë sesa humbja e peshës dhe zakonisht. kërkohet mbështetje nga një nutricionist. Ky proces kërkon shumë durim, përshtatje dhe përpjekje. Në fillim kryhen analizat e nevojshme me mbështetjen e mjekut dhe terapia ushqimore fillon njëkohësisht me terapinë medikamentoze sipas sëmundjes ekzistuese.
Çfarë duhet të bëjmë për të fituar peshë të shëndetshme?
Modeli i vakteve Ka një rëndësi të madhe. Duhen konsumuar ushqime të vogla por me shumë kalori. Humbja e oreksit vërehet shpesh tek individët që nuk mund të shtojnë peshë. Për këtë arsye, kaloritë e porcioneve të vogla duhet të rriten. Për shembull, mjalti mund t'i shtohet qumështit për t'u pirë në mëngjes pa e shtuar sasinë, ose vaj ulliri mund të hidhet në pjatën e ftohtë.
Fryrja e stomakut. duhet të parandalohet duke konsumuar lëngje para ushqimit. Ushqimet e lëngshme si supa dhe pijet freskuese nuk duhet të konsumohen para dhe gjatë vakteve. Nëse dëshironi, mund të konsumohet edhe pas vaktit.
Për snack mund të preferohen arra si arra, lajthi dhe kikirikë, si dhe smoothie të përgatitura me fruta.
>Kompotat e frutave mund të preferohen herë pas here në vend të sallatave gjatë vakteve.
Është shumë e rëndësishme të përmirësohet cilësia ushqyese. Shtimi i mishit të grirë gjatë gatimit të makaronave ose shtimi i mishit/pulës/peshkut në pjatat me perime mund të jetë zgjidhja e duhur.
Mund të preferohet grupi me qumësht me yndyrë të plotë dhe kos. Për gatim mund të preferohen mishrat me pak yndyrë si mish deleje dhe qengji.
Në vend të ushtrimeve shumë intensive që do të djegin dhjamin, duhet të preferohen ushtrime që forcojnë dhe rrisin strukturën e muskujve dhe këshillimi. Mbështetja duhet të merret për këtë temë
Konsumimi i ëmbëlsirave duhet të mbahet në një kufi të caktuar. Sepse ëmbëlsirat mund të shkaktojnë humbje të oreksit duke rritur/ulur lirimin e disa hormoneve.
Lexo: 0
