Ne shohim gjithmonë njerëz që thonë se ngrënia i bën të lumtur kur janë të zemëruar ose të trishtuar, ose njerëz që kërkojnë lumturinë në një pako çokollate. Kjo është arsyeja pse unë dua të prek çështjen e urisë emocionale, të cilën e ndesh shumë shpesh sot.
Ajo që ne e quajmë urinë emocionale është dëshira për të mbushur boshllëkun në të cilin ndodhemi shpirtërisht me ushqim, veçanërisht me karbohidrate dhe të larta -ushqimet me kalori, edhe nëse nuk jemi të uritur fizikisht. Shumë studime tregojnë se 75% e arsyes për të ngrënë më shumë se normalja është uria emocionale. Përsëri, dua të përmend këtu se janë 16 emocione të ndryshme që i ngatërrojmë me urinë. Vetmia, zemërimi, depresioni, pakënaqësia dhe lodhja janë vetëm disa nga këto emocione. Përcaktimi nëse jemi vërtet të uritur ose nëse po hamë për të shtypur emocionet tona, do të jetë hapi i parë në zgjidhjen e problemit.
Le të themi se vendosëm të hamë për të qenë të lumtur, për të harruar problemet tona, për të qetësohu kur jemi të zemëruar, kaloritë shtesë që konsumojmë përfundimisht do të na shtojnë peshë.do të kthehen. Nëse keni vendosur të humbni peshë dhe po përjetoni sulme të të ngrënit pas urisë emocionale, marrja e mbështetjes psikologjike nga një specialist do ta bëjë procesin tuaj të humbjes së peshës shumë më të lehtë. Përndryshe, ju do të humbni peshë bukur kur jeni të lumtur, por ajo që hani kur jeni të pakënaqur do t'ju kthehet si peshë. Shpesh ndeshem me klientë që bëhen të pakënaqur dhe hanë më shumë nga inati nëse nuk mund të humbin peshë. Për të dalë nga ky rreth vicioz, së pari do të trajtojmë urinë tonë emocionale.
Nëse thoni se doni ta kapërceni vetë këtë problem, gjëja e parë që do të them është të merrni një hobi që do të shpërqendrojë vëmendjen tuaj. ju nga ngrënia dhe të bëjnë të lumtur në momente të tilla. Gjëja e parë që u rekomandoj klientëve të mi në situata të tilla është të bëjnë një shëtitje në ajër të pastër. Ngrënia e një fete torte në një moment mund t'ju bëjë të lumtur për momentin, por mendoni për keqardhjen që do t'ju japë 10 minuta më vonë. Kur ndjeni dëshirën për të ngrënë tepër një ushqim që nuk duhet ta hani, mendoni se sa e fuqishme ndjen kënaqësia që ju jep kur arrin ta refuzosh atë. Por nëse ende nuk mund ta shtypni atë dëshirë dhe pastaj nuk mund të përmbaheni dhe të hani edhe më shumë, hani gjysmën e saj dhe thoni se mund të kënaqeni me kaq.
Si të parandaloni ngrënien e tepërt dhe të ngrënit emocional Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është rritja e ndërgjegjësimit. Kini parasysh atë që hani gjatë ditës. Nëse mendoni se hani tepër, veçanërisht kur jeni të pakënaqur, shkruani gjithçka që hani dhe shkruani emocionet që ndjeni gjatë ngrënies. Do ta shihni sa shumë hani pa e kuptuar.
Gjëja e fundit që dua të them për këtë është të mos e shohim ushqimin si një shpërblim apo burim lumturie. Le të jemi një konsumator i ndërgjegjshëm. Nëse po përjetojmë sulme të rënda të të ngrënit dhe nuk mund t'i kapërcejmë ato, le të marrim ndihmë nga një ekspert pa humbur kohë. Lumturia, pakënaqësia dhe sëmundja janë të gjitha për ne në jetë. Nëse nuk korrigjojmë sjelljen tonë të të ngrënit në situata të tilla, nuk mund të dalim nga cikli vicioz i peshës-palumturisë që përmenda më lart.
Lexo: 0
