Çelësi për të zhbllokuar ankthin është ta pranosh plotësisht atë. Të jesh në gjendje të qëndrosh në të tashmen dhe
të pranosh ankthin tënd do të bëjë që ai të zhduket. Për të përballuar me sukses ankthin
ju mund të përdorni një strategji me pesë hapa, strategjinë AWARW (Ndërgjegjësimi). Falë kësaj strategjie
, ju do të jeni në gjendje të pranoni ankthin tuaj derisa të zhduket.
1. Pranoni ankthin!Webster e përkufizon pranimin si 'pajtim për të marrë'.
Binduni që të merrni ankthin. Mirë se vini atë. Kur të shfaqet, thuajini vetes me zë të lartë 'Përshëndetje': 'Ke një vend mbi kokën time'. Mos shmangni të qenit së bashku me këtë përvojë
. Ndaloni së luftuari me të. Zgjidhni pranimin në vend të refuzimit, zemërimit dhe urrejtjes.
Duke rezistuar, ju në fakt po zgjatni anën e pakëndshme të tij. Në vend të kësaj, thjesht shkoni me rrjedhën
me të. Mos e fajësoni atë
për mënyrën se si mendoni, ndjeheni dhe veproni.
2. Shikoni ankthin tuaj!Kushtojini vëmendje ankthit tuaj pa paragjykime, të mira apo të këqija.
Mos e trajtoni atë si një mysafir të paftuar. Në vend të kësaj, vlerësojeni atë nga 1 në 10 dhe shikoni
vrullin. Vëzhgoni veten, shikoni majat dhe luginat e ankthit tuaj. Jini të paanshëm
. Ankthi juaj nuk do të thotë ju. Sa më shumë
të shkëputeni nga përvoja e ankthit, aq më shumë mund ta shikoni këtë përvojë.
Shikoni mendimet, ndjenjat dhe veprimet tuaja sikur të ishin miqtë tuaj, por
mos e kuptoni tepër i interesuar, shiko sikur të ishe audiencë. Dalloni 'ju' thelbësore nga ankthi. Shkurt
jini në ankth, por mos u udhëhiqni prej tij.
3. Lëvizni me ankth! Normalizoni situatën. Vepro sikur të mos jesh në ankth
. Mundohuni të funksiononi me të. Nëse ju duhet të ngadalësoni, ngadalësoni,
por kurrë mos ndaloni, vazhdoni. Merr frymë ngadalë dhe normalisht.Nëse shpëton nga situata, ankthi do të ulet, por këtë herë frika do të shtohet. Nëse nuk ikni dhe qëndroni, ankthi dhe frika juaj do të ulen.
4. Përsëritni hapat! Kthehuni në një nivel të arsyeshëm Vazhdoni (1) të pranoni ankthin tuaj, (2) ta monitoroni atë dhe (3) të lëvizni me të derisa të ndaloni. Ndërsa vazhdoni ta pranoni, shikoni dhe veproni me të, ankthi juaj do të ulet. Thjesht vazhdoni të përsërisni këto tre
hapa: Prano, shiko, lëviz me të.
5. Prisni më të mirën! Ajo që keni frikë ju ndodh shumë rrallë. Megjithatë, mos u habitni herën tjetër që
të hasni ankth. Në vend të kësaj
surprizoni veten me mënyrën se si e trajtoni atë. Sa të jetosh, do të kesh pak ankth. Hiqni dorë nga besimi se e keni mposhtur ankthin përgjithmonë
. Duke parashikuar ankthin e ardhshëm, ju e vendosni veten në një bazë të fortë për t'u përgatitur më mirë për ta përballuar atë
kur të mbërrijë.
Lexo: 0
