Me ngrohjen e motit dhe procesin e ri të normalizimit, koha që kalojmë jashtë ka filluar të rritet. Duke qenë kështu, u bë e nevojshme të plotësohen rezervat e vitaminës D për të shmangur mungesën gjatë vitit.
Çfarë është vitamina D? Pse shfaqet mungesa e vitaminës D? Cilat janë burimet më të mira të vitaminës D? Le t'i hedhim një vështrim së bashku.
Vitamina D është një komponent i tretshëm në yndyrë që mund të ruhet në trup. Megjithëse mund të ruhet në trup, marrja e vitaminës D është e pamjaftueshme në 99.1% të popullsisë, sepse aktivizohet nga rrezet e diellit. Burimet dietike të vitaminës D; vaj peshku i merlucit dhe peshq të yndyrshëm si salmoni dhe sardelet, qumështi, vezët, mëlçia, ushqimet e fortifikuara, margarinë, gjalpi, e verdha e vezës. Megjithatë, është shumë e vështirë të plotësohet nevoja për vitaminë D me ushqim. Burimi kryesor i vitaminës D është dielli.
Faktorë të tillë si koha e kaluar nën diell, stina dhe këndi i incidencës së dritës së diellit ndikojnë në marrjen e vitaminës D në trup.
Në vendin tonë muajt nëntor-prill janë kur rrezet e diellit janë të pjerrëta.Efekti i banjove është më i vogël se në muajt e tjerë. Në muajt e verës kur dielli është vertikal, bërja e diellit nga ora 10.00 deri në 16.00 rrit rrezikun e kancerit të lëkurës. Kjo është arsyeja pse njerëzit përdorin krem kundër diellit. Formimi i vitaminës D zvogëlohet në lëkurën ku përdoret krem kundër diellit.
Përveç kësaj, duke qenë se qelqi thyen rrezet e diellit, bërja e diellit pas xhamit në shtëpi parandalon formimin e vitaminës D. Formimi i vitaminës D gjithashtu zvogëlohet te njerëzit që punojnë në zona të mbyllura dhe nuk dalin jashtë gjatë ditës. Tek njerëzit me lëkurë të errët, në krahasim me njerëzit me lëkurë të çelët; Formimi i vitaminës D nga rrezet e diellit është më pak tek të moshuarit sesa tek të rinjtë.
Pra, si duhet marrë vitamina D në trup? Në muajt e verës në Turqi, vitamina D formohet në trup duke u bërë banja dielli për 15-30 minuta me krahë dhe këmbë të hapura në mot me diell.
Mos harroni të kontrolloni nivelin tuaj të vitaminës D me një test gjaku të paktën një herë në vit. Në rast të mungesës, sigurohuni që ta plotësoni me suplemente.
Lexo: 0
