Specialistja e të ushqyerit dhe dietave Nilşah Karakurt, duke shprehur rëndësinë e fëmijëve që janë mësuar me ushqimet e gatuara në shtëpi dhe ushqimin gjatë pushimeve verore, për të vazhduar një dietë të ekuilibruar në shkollë, ndau pikat e rëndësishme të përgatitjes së një komplete. kutia e drekës për fëmijë.
Duke nënvizuar se një dietë e ekuilibruar gjatë ditës dhe veçanërisht mëngjesi është vakti i artë që ndikon si në shëndetin ashtu edhe në suksesin shkollor për fëmijët, të ushqyerit dhe Specialistja e dietës Nilşah Karakurt dha rekomandimet e mëposhtme:
1- Krijo një zakon të mëngjesit
Edhe pse mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, fëmijët shpesh e hanë herët, kur zgjohen nuk kanë oreks dhe ky vakt anashkalohet. Në këtë rast, për të parandaluar daljen nga shtëpia të uritur dhe anashkalimin e mëngjesit, mund t'i inkurajoni fëmijët të pinë arra si bajame, arra, lajthi, fruta të thata si kajsi dhe hurma të thata dhe një gotë qumësht. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një porcion frutash dhe kefir sipas dëshirës së fëmijës suaj. Megjithatë, kur zakonet e mëngjesit të kthehen në normale, duhet të hahet një mëngjes i pasur me proteina që përmban vezë dhe djathë. Ju gjithashtu mund të përgatisni hash kafe ushqyese në mënyrë që fëmija juaj të mos mërzitet pasi ka konsumuar të njëjtin ushqim gjatë gjithë kohës.
Recetë praktike me patate të skuqura për fëmijë
>Përbërësit
Një vezë,
Një kungull i njomë i vogël i grirë,
Majdanoz dhe kopër i copëtuar,
Dy lugë miell gruri integral
Qumësht me sy
Përgatitja
Lyejeni tiganin me vaj me një pecetë të ngrohur. Hidhni një lugë gjelle përzierje në secilën petulla dhe gatuajeni duke e kthyer përmbys.
2- Përgatitni një kuti dreke me përmbajtje të pasur
Fëmijët në mosha e zhvillimit kanë nevojë për të gjithë lëndët ushqyese gjatë ditës.Është shumë e rëndësishme të keni një dietë të ekuilibruar duke konsumuar sasinë e duhur. Për këtë arsye, një kuti e plotë e drekës duhet të përfshijë patjetër arra dhe fruta të thata, produkte qumështi që përmbajnë kalcium si kosi, ayran dhe kefir. Përveç këtyre ushqimeve bazë, ju mund ta mbushni kutinë e drekës së fëmijës suaj me ëmbëlsira të bëra vetë, pasta me miell gruri integral, djathë dhe purslane ose qofte të pjekur në skarë, të cilat janë sa të kënaqshme dhe të këndshme. Mund ta pasuroni me opsione të ndryshme si sanduiçe, bagels dhe djathë.
3- Preferoni ëmbëlsirat natyrale në vend të ushqimeve të paketuara
Shumica e fëmijëve kanë një dhëmb të ëmbël dhe janë shumë të dhënë pas produkteve me sheqer. Ju mund të krijoni receta të thjeshta dhe të shijshme në shtëpi për t'i ndihmuar fëmijët të largohen nga ushqimet e paketuara që nuk përmbajnë përbërës natyralë. Për shembull, ju mund të ndrydhni dëshirat e fëmijëve për sheqer me ushqime të shijshme të përgatitura duke shtuar kakao ose melasë karobi në pluhur kakao të thatë ose kajsi, çokollatë të zezë dhe qumësht të ngrohtë
Lexo: 0
