Melçia është organi më i madh i trupit tonë dhe ka shumë funksione në trupin tonë. Disa nga këto janë efektive në përdorimin e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave në trup. Mëlçia e dhjamosur nënkupton akumulimin e tepërt të yndyrës në qelizat e mëlçisë.
Melçia e dhjamosur vërehet në 1 në 5 persona në vendin tonë. Edhe pse është më e zakonshme tek meshkujt, trajtimi ushqimor ka një rëndësi të madhe për të gjithë në këtë problem shëndetësor.
Sipas disa studimeve, humbja e peshës është treguar se ndihmon në përmirësimin e mëlçisë së dhjamosur. Sipas këtyre studimeve, edhe një rënie prej 3-5% në peshë mund të zvogëlojë dhjamosjen e mëlçisë. Sigurisht, ushqimi dhe ushtrimet bëhen të rëndësishme kur humbni peshë. Dieta juaj është si gjurmët e gishtave; sasia e lëndëve ushqyese dhe kalorive që çdo individ duhet të konsumojë është e ndryshme. Prandaj, sidomos në trajtimin ushqimor, programi i të ushqyerit duhet të personalizohet. Pacientët me mëlçi të yndyrshme zakonisht kanë ushqim të dobët, obezitet dhe një mënyrë jetese të ulur. Disa ndryshime në stilin tuaj të jetesës do t'ju ndihmojnë ta zvogëloni këtë. Pra, çfarë mund të ndryshojmë në dietën tonë për të reduktuar ose mbrojtur nga dhjamosja e mëlçisë?
-
Së pari, siç e përmenda më lart, nëse pesha juaj është më e lartë se diapazoni ideal, ju duhet të humbni peshë me ndihmën e një specialisti. Rekomandimet ushqyese për mëlçinë yndyrore japin rekomandime të ngjashme me dietën mesdhetare. Ashtu si dieta mesdhetare, ajo përfshin një dietë të pasur me drithëra, fruta, perime, vajra të shëndetshëm dhe peshk. Për më tepër, ai kufizon yndyrnat e pashëndetshme (të ngopura dhe trans), natriumin, sheqerin dhe mishin me shumë yndyrë.
-
Yndyrnat shtazore si gjalpi dhe dhjami; Qëndroni larg mishrave dhe të brendshmeve të përpunuara si suxhuk, sallam dhe sallam. Kufizoni konsumin e ushqimeve me yndyrë si kremi, mishi i yndyrshëm, majoneza dhe kremrat.
-
Metodat e të ushqyerit të shëndetshëm duhet të preferohen gjatë gatimit të vakteve. Ushqimet e skuqura nuk duhet të preferohen.
-
Qëndroni larg konsumimit të tepërt të arrave. Teprica e çdo gjëje është e dëmshme.
-
Reduktoni konsumin e tepërt të karbohidrateve dhe sheqerit. Është e rëndësishme të zgjidhni ushqime natyrale, të shmangni aditivët, ushqimet e paketuara dhe ushqimet e padëshiruara me lëndë të ngurta të shtuara. p>
-
Duhet të rritet konsumi i ushqimeve me fibroze si perimet dhe frutat, veçanërisht angjinarja do të ishte një zgjedhje e mirë.
-
Çaji Rooibos redukton. nivelet e kolesterolit të keq. Nëse nuk keni ndonjë sëmundje tjetër ose gjendje që nuk duhet ta konsumoni, mund ta konsumoni atë gjatë ditës.
-
Mund të konsumoni 1 filxhan kafe në ditë. Disa studime kanë raportuar se kafeina është e mirë për mëlçinë yndyrore. Sipas hulumtimeve, njerëzit që pinë kafe çdo ditë përjetojnë më pak sëmundje të mëlçisë me yndyrë sesa ata që nuk pinë kafe.
-
Kufizoni konsumin e alkoolit.
-
Mos përdorni kurrë ilaçe pa u konsultuar me mjekun tuaj.
-
Mund të përdorni suplemente omega 3 duke u konsultuar me mjekun tuaj. Është raportuar se Omega 3 mund të zvogëlojë yndyrën e mëlçisë.
-
Ushtrimi rregullisht do t'ju ndihmojë gjithashtu.
Ndryshime të vogla do t'ju ndihmojnë gjithashtu. në zakonet e të ngrënit Ndryshimet nënkuptojnë hapa të mëdhenj që do të ndërmerrni për shëndetin tuaj. Për të pasur një jetë të shëndetshme, duhet t'i merrni parasysh këto sugjerime. Ditë të lumtura dhe të shëndetshme.
Lexo: 0
