Me rritjen e ditëve të qëndrimit në shtëpi, filluam të harronim zakonet tona aktuale.
Filluam të kërkonim pjata të ndryshme në tavolina dhe donim të provonim receta të ndryshme. Dera e frigoriferit filloi të hapej shpesh dhe sirtarët filluan të gërmoheshin. Kur nuk kishe më arsye të zgjoheshe herët, orët e tua të gjumit u zgjatën dhe filluat të flini vonë natën. Pas kësaj, cikli i serialeve televizive, filmave dhe lojërave deri në mëngjes përcaktoi orët tuaja të gjumit. Në fakt, kur rutina juaj e përditshme prishet, modelet e gjumit janë një nga gjërat e para që duhet ndryshuar. Si i tillë, trupi ndryshon ritmin e tij cirkadian për t'u përshtatur me të shkuar në shtrat vonë dhe duke u zgjuar vonë. Në këtë rast, trupi ndryshon ritmin e tij cirkadian për t'u përshtatur me gjumin vonë dhe zgjimin vonë. Ritmi cirkadian përkufizohet si
tërësia e sjelljeve fiziologjike dhe psikologjike të trupit në ciklin 24-orësh. Ritmet cirkadiane të të ngrënit dhe të gjumit në trup shpesh funksionojnë në lidhje me njëri-tjetrin. Ndërprerja e modelit tuaj të gjumit mund të rrisë oreksin dhe dëshirën tuaj për të ngrënë.
Në këto ditë të vështira, dëshira juaj për të ngrënë mund të rritet për shkak të stresit të shkaktuar nga lajmet dhe rrjetet sociale ose nga mërzitja e qëndrimit ulur në shtëpi
. Sidomos në rastet e stresit, hormoni i kortizolit i sekretuar nga gjëndrat mbiveshkore bën që të rritet oreksi, veçanërisht dëshira për të ngrënë ëmbëlsira. Kjo situatë në fakt ju drejton të konsumoni ushqim jo fiziologjikisht por psikologjikisht. Konsumimi i ushqimit për kënaqësi njihet si ushqimi hedonik.
Gjatë këtij procesi, mund të keni vënë re se keni një oreks të shtuar, sidomos në orët e vona të natës. Pra, kjo dëshirë për të ngrënë është për shkak të urisë apo psikologjike? Sindroma e të ngrënit gjatë natës është një gjendje në të cilën rritja e oreksit dhe problemet e gjumit ndodhin gjatë natës. A ka një çrregullim të të ngrënit personi që thotë "unë ha çdo natë"? Vetëm për shkak se hani gjatë natës nuk do të thotë se keni sindromën e të ngrënit gjatë natës
. Për të vendosur një diagnozë, është e nevojshme të vlerësohen
kritere të ndryshme. Për sindromën e të ngrënit gjatë natës janë përcaktuar 6 kritere të ndryshme dhe është planifikuar të bëhet një diagnozë në këtë mënyrë. E para prej tyre është rritja e konsumit të ushqimit në orët e mbrëmjes dhe të natës. Përafërsisht 2% e kalorive ditore 5 merren pas darkës
. Në këtë grup mund të përfshihet edhe ushqimi gjatë natës, i cili ndodh të paktën 2-3 herë në javë, nëse jo çdo ditë. Si kriter i dytë, individët me sindromën e të ngrënit gjatë natës
nuk duan të hanë mëngjes dhe zakonisht kanë një oreks shumë të dobët në mëngjes. Së treti, këta individë kanë një dëshirë të vazhdueshme për të ngrënë diçka nga darka derisa të bien në gjumë.
Në fakt, kjo dëshirë është aq e fortë saqë mund të shkaktojë edhe zgjimin e individëve nga gjumi.
Përveç kësaj, vuajtja nga pagjumësia është ndër kriteret diagnostikuese.Një kriter tjetër është që individët me këtë sindromë ndihen të detyruar të hanë për të fjetur ose të bien sërish në gjumë
pasi zgjohen natën. Në të njëjtën kohë,
studimet tregojnë gjithashtu se këta individë përjetojnë rritje të humorit
depresiv, veçanërisht në orët e mbrëmjes, për shkak të pagjumësisë. Ajo që i shtyn individët në këtë gjendje shpirtërore është trishtimi i pamundësisë për të shtypur dëshirat e tyre të shtuara për ushqim gjatë natës, nervozizmi dhe ndjenja e fajit dhe turpit që vjen pas konsumimit të ushqimit. Është e rëndësishme që të gjitha këto kritere diagnostikuese të vazhdojnë për një periudhë prej të paktën 3 muajsh
pavarësisht nga varësia nga droga ose substanca, problem shëndetësor ose çrregullim psikiatrik.
Gama normale e peshës, pak mbipeshë ose obez. Edhe pse natën Sindroma e të ngrënit është një gjendje që mund të shihet tek të gjithë individët, hulumtimet tregojnë se ju keni më shumë gjasa të keni sindromën e të ngrënit gjatë natës nëse jeni të prirur për obezitet. Në veçanti, fakti që individët i drejtohen bukës, sanduiçeve dhe karameleve ndikon negativisht në procesin e humbjes së peshës. Pagjumësia, një tjetër simptomë e kësaj sindrome, prish ritmin tuaj cirkadian, duke e bërë të vështirë për ju rënien në peshë. Kjo sindromë është më e zakonshme tek individët me depresion,
probleme ankthi ose varësi nga substancat. Të dashur prindër; Studimet tregojnë se fëmijët e
prindërve me sindromën e të ngrënit natën kanë më shumë gjasa të kenë këtë sindromë.
Përveç trajtimit medikamentoz të sindromës së të ngrënit gjatë natës, terapia e sjelljes është gjithashtu një metodë
shumë efektive. Përveç kësaj, individët duhet të adoptojnë zakone të shëndetshme të të ushqyerit Fitimi i n
është gjithashtu një pjesë e procesit të trajtimit. Një studim ka treguar se terapia ushqimore është gjithashtu e rëndësishme përveç trajtimit psikologjik
që aplikohet tek individët. Mbajtja e një rekord të konsumit të ushqimit, planifikimi i vakteve dhe kufizimi i marrjes ditore të kalorive janë gjithashtu të rëndësishme për trajtimin. Prandaj, statusi ushqimor duhet të planifikohet me një dietolog gjatë procesit të trajtimit. Kur kufizimi i kalorive bëhet gradualisht dhe marrja e kalorive të individëve gjatë ditës rregullohet mirë, konsumi i tyre gjatë natës gjithashtu zvogëlohet. Studimet e fundit tregojnë se mund të ketë një lidhje mes konsumimit të ushqimit pas orës 20:00 të mbrëmjes dhe rritjes së indeksit të masës trupore. Për të hequr qafe sindromën e të ngrënit gjatë natës me terapi ushqimore, mund të filloni duke mos marrë në shtëpi ushqimet që konsumoni shpesh gjatë natës. Hulumtimet tregojnë se në këtë rast, sulmet e të ngrënit gjatë natës mund të ulen gradualisht gjatë javëve.
Lexo: 0
