Citrulline
Citrulline është një nga aminoacidet jo esenciale dhe gjendet në shumë ushqime, veçanërisht në shalqirin (Citrullus vulgaris), prej nga e ka marrë edhe emrin shkencor.
Vetitë metabolike të citrulinës. Ajo është injoruar gjerësisht deri në 10 vitet e fundit, por me shfaqjen e vetive të saj rregullatore dhe rolit të saj kyç në homeostazën e azotit, ajo është bërë një aminoacid premtues.
>Përdorimi i citrulinës në kombinim me glutaminën siguron oksigjenim më të mirë të muskujve skeletorë. Mund të rrisë aftësinë për të nxitur prodhimin e oksidit nitrik, i cili mund të sigurojë përcjelljen dhe shpërndarjen e lëndëve ushqyese. Më shumë lëndë ushqyese që shkojnë në muskuj mund të nënkuptojnë rigjenerim më të mirë dhe rritje më të mirë. Plotësimi i citrulinës është premtues në parandalimin e gjendjes katabolike që shkakton humbje të muskujve, por nevojiten studime njerëzore për të mbështetur këtë informacion.
Disa studime sugjerojnë se vetëm plotësimi i citrulinës mund të rrisë sintezën e oksidit nitrik. vazhdon. Megjithatë, ka pak studime që thonë se performanca e ushtrimeve përmirësohet pas plotësimit të citrulinës. Është raportuar se përdorimi i tij në kombinim me aminoacide dhe vitamina të tjera është efektiv për rritjen e sintezës së NO dhe performancës ushtrimore.
L-Tryptophan
L-triptofani është një aminoacid thelbësor që nuk gjendet në treg në formën e tij të pastër, por është i disponueshëm në përzierje me shumë suplemente komerciale, dhe sipas raporteve; Ka efekte terapeutike në depresion, pagjumësi, eksitim të tepruar dhe stres para menstrual. Vetëm 1% e triptofanit përdoret në biosintezën e proteinave. Një sasi e madhe e triptofanit shndërrohet në molekula që kanë një ndikim të lartë në proceset e sinjalizimit neuroimunologjik përmes dy rrugëve të rëndësishme biokimike. Këto; Prodhimi i 5-hidroksitriptofanit, i kryer nga triptofan 5-hidroksilaza (T5H), është rruga e kynureninës, produkti përfundimtar i së cilës është nikotinamidi adeninë dinukleotidi (NAD). 5-hidroksitriptofani më pas konvertohet në 5-hidroksitriptaminë (5-HT, serotonin), e cila gjendet veçanërisht në tru, trombocitet dhe traktin gastrointestinal.
5 mg/kg/kg. për një individ të rritur të shëndetshëm Rekomandohet të konsumohet L-triptofan çdo ditë. Arra shqeme, f� kikirikë, arra, bajame dhe arra të ngjashme; fara kungulli, fara susami dhe luledielli dhe fara të ngjashme; Dihet se drithërat si gruri, soja, misri dhe orizi janë të pasura me triptofan. Konsumimi i ushqimeve të tilla mund të rrisë praninë e triptofanit në trup.
Prania e triptofanit është e nevojshme për sintezën e serotoninës në tru. Konsumimi i ushqimeve të pasura me proteina rrit nivelet e aminoacideve të ndryshme në gjak.
Në vitet e fundit, atletët i janë drejtuar përdorimit të L-triptofanit, duke menduar se ai ka ergogjenik. efektet. Teorikisht, këto efekte rrisin sasinë e serotoninës në tru, e cila siguron rezistencë ndaj dhimbjeve dhe zvogëlon shqetësimin e shkaktuar nga aktiviteti me kohëzgjatje të lartë, duke vonuar kështu lodhjen. Ky model teorik u demonstrua në një studim të kryer nga Segura dhe Ventura në 1988, kur ata ngarkuan subjektet me një total prej 12 g L-triptofan (4 herë 300 mg doza brenda 24 orëve) dhe vunë re një rritje prej 49% në kohën totale të aktivitetit. Ata mundësuan që teoria të fitonte vlefshmëri shkencore. Megjithatë, nuk duhet të ketë pritshmëri të mëdha në lidhje me performancën sportive. Për më tepër, rezultati i lartpërmendur nuk mund të arrihej në studimet e mëvonshme. Shitësi etj. Në dy studime më gjithëpërfshirëse të kryera nga et al., nuk u vu re asnjë përmirësim objektiv ose subjektiv me plotësimin e 1.2 g L-triptofan.
Rritja e sasisë së serotoninës në trup gjithashtu ka shkaktuar një rritje të sasisë së serotoninës në trup. efekti i përshpejtimit të lodhjes dhe rraskapitjes. Prandaj, është e nevojshme të jeni shumë të kujdesshëm kur përdoret dhe nuk ka asnjë efekt të provuar. FDA nisi një studim që planifikonte të kufizonte konsumin e suplementeve dietike që përmbajnë L-triptofan, për të cilin zbuloi se lidhej me epideminë EMS të parë në SHBA në 1989.
Lexo: 0
