Unë shpesh përdor shembullin e 'rrugës së zënë' kur u shpjegoj klientëve të mi qasjen e vëmendjes. Nëse supozojmë se rruga është 'mendja' juaj, mund t'ju imagjinojmë të uleni në anë të kësaj rruge, me sy të lidhur ose të palidhur. Meditimi ndriçon një dritë të ndritshme në mendjen tuaj, duke ndriçuar shtegun në mënyrë që ta shihni më mirë. Kjo dritë e ndritshme është ndërgjegjësimi.
Ndërgjegjësimi i ndërgjegjshëm përfshin drejtimin e vëmendjes në momentin aktual në një mënyrë të qëllimshme, të paanshme dhe specifike.
Ndërgjegjësimi pa paragjykim. Ai përfshin jo vetëm të qenit i vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat, por edhe natyrën e tyre që inkurajon arratisjen, të tilla si 'kjo është vërtet e pakëndshme', 'shkatërrojeni këtë!'. Na inkurajon të mos përfshihemi në këto sjellje shmangieje që mendja jonë na thotë të bëjmë për të hequr qafe emocionet e pakëndshme. Zhvillimi i një vetëdije pa paragjykime e bën më të lehtë për ne të vëzhgojmë të gjitha emocionet dhe mendimet tona ashtu siç janë, pa i etiketuar si të mira apo të këqija. Zhvillimi i një qëndrimi kurioz. Është një pjesë tjetër e rëndësishme e vetëdijes së ndërgjegjshme. Në vend që të ikë sa më shpejt nga e pakëndshme, ajo inkurajon t'i drejtoheni asaj, t'i afroheni, të jeni kurioz për të. Për të hetuar/ekzaminuar një ndjesi ose mendim trupor; 'Hmm, si është kjo? Na lejon të themi.
Për shembull, kur subjekti ynë është ndjenja e ankthit. Ankthi bëj diçka, shpëto prej tij --> duke qëndruar i mbërthyer në reaksionin zinxhir të sjelljes të të menduarit ankth --> Ankthi vazhdon të rritet.
Truri është i strukturuar rreth formimit të zakoneve. Problemi janë sjelljet që ne krijojmë si pjesë e këtij cikli zakoni. Në vend që të bëjmë diçka për të larguar ankthin ose ndjenjën e pakëndshme, kthimi dhe afrimi i ndjenjave tona të ankthit ofron një alternativë më të favorshme. Kurioz; Do të thotë t'i kushtosh vëmendje, t'i drejtohesh, të kthehesh drejt tij. Zhvillimi i një qëndrimi kurioz ndaj ndjenjave dhe mendimeve tona dhe qëndrimi me to në një mënyrë të caktuar nuk është aq i keq sa mendojmë. Me praktikat e ndërgjegjshme të vetëdijes, në vend të reagimeve automatike që shpesh u japim emocioneve dhe mendimeve tona, ne vendosim një marrëdhënie të ndryshme me këto emocione dhe mendime. Mund të mësojmë të përjetojmë ndryshe.
Lexo: 0
