Nëse keni mendime si 'Unë jam në dietë, por nuk mund të humbas kurrë peshë, shoku im humb peshë më shpejt me të njëjtën listë, më ndihmon nëse pi ujë', duhet të mendoni për shkallën tuaj metabolike! Çdo individ ka një normë unike të metabolizmit bazal dhe ndryshon. Për t'ju dhënë disa këshilla që do të përshpejtojnë metabolizmin tuaj. Unë dua:
Shmangni dietat e rënda: Humbja e shpejtë e peshës në një kohë të shkurtër mund të zvogëlojë shkallën tuaj metabolike. Prandaj, sigurohuni që të ndiqni një program të veçantë ushqimi me ndihmën e një eksperti.
Hani mëngjes rregullisht:Nëse hani mëngjes brenda 1 ore pas zgjimit, shkalla juaj metabolike do të rritet.
Kini kujdes që të ushtroheni rregullisht:Ushtrimi i rregullt përshpejton djegien e yndyrës dhe gjithashtu rrit shkallën e metabolizmit.
Mos ushtroni me stomakun bosh:Duke shkuar në palestër i uritur. mund t'ju bëjë të humbni muskuj. Kjo do të bëjë që metabolizmi juaj të ngadalësohet.
Synoni të reduktoni yndyrën e trupit dhe të rrisni masën muskulore:Nëse ju jeni të dobët Nëse keni më shumë inde, domethënë më shumë masë muskulore, metabolizmi juaj do të funksionojë më shpejt.
Konsumoni mjaftueshëm kafeinë:Sidomos çaj jeshil. , duke rritur termogjenin tuaj me komponimet e katekinës dhe theaninës që përmban, si dhe me kafeinën që përmban. Ajo rrit shkallën tuaj të metabolizmit.
Konsumoni ujë të mjaftueshëm:Kur trupi nuk mund të marrë ujë të mjaftueshëm, ritmi i metabolizmit do të ngadalësohet. Për këtë, konsumoni të paktën 2-2,5 litra në ditë duke e shpërndarë atë gjatë gjithë ditës. Konsumoni ujë.
Merrni një ekuilibër të proteinave:Marrja e pamjaftueshme e proteinave zvogëlon masën muskulore dhe ngadalëson metabolizmin tuaj.
Përmirësoni vaktet tuaja:Kërkimet tregojnë se speci djegës veçanërisht pluhur përshpejton metabolizmin. Në të njëjtën kohë, kanella, mustarda dhe kokrrat e piperit kanë një efekt përshpejtues në metabolizmin tuaj.
Konsumoni qumësht. dhe produktet e qumështit rregullisht:Marrja adekuate e kalciumit gjithashtu rrit shkallën tuaj metabolike.
Flini rregullisht:Ora e zgjimit dhe e gjumit për veten tuaj. metabolizmin. Flini të paktën 7 orë gjumë duke rregulluar gjumin tuaj.
Merrni mjaft fibra:Perimet, frutat dhe drithërat e papërpunuara kanë përmbajtje të lartë fibrash. Marrja e fibrave ruan. ju ngopesh për një kohë të gjatë, ju ndihmon të humbni yndyrën. Ndihmon në uljen e përthithjes dhe balancimin e sheqerit në gjak.
Lexo: 0
