Ne duhet të forcojmë sistemin imunitar të trupit tonë për t'u mbrojtur nga gripi dhe ftohja. Sistemi imunitar është sistemi mbrojtës i trupit tonë. Lufton kundër mikroorganizmave të dëmshëm që hyjnë në trupin tonë nga jashtë dhe na mbron nga shumë sëmundje. Megjithatë, në disa raste ka nevojë edhe për mbështetjen tonë. Ne mund të zvogëlojmë rrezikun e kapjes së sëmundjeve duke forcuar sistemin imunitar.
Çfarë duhet të bëjmë për këtë?
Nuk kemi nevojë vetëm për një apo një. pak lëndë ushqyese për të mbrojtur sistemin tonë imunitar, i cili ka një strukturë komplekse.Kështu që nuk ka asnjë mënyrë të mrekullueshme. Pse ne, si dietologë, themi gjithmonë ushqim adekuat dhe të ekuilibruar? Sepse vitamina-minerale-proteina-karbohidrate-yndyra që do të marrim nga çdo grup ushqimor duhet të jetë e mjaftueshme dhe e ekuilibruar në mënyrë që të gjitha sistemet, e lëre më sistemi imunitar i trupit, të funksionojnë pa probleme... Për këtë arsye, si gjithmonë, së pari;
1. Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar:
Vetëm marrja e mjaftueshëm e vitaminave ose mineraleve nuk mjafton për të forcuar sistemin tonë imunitar. Disa vitamina dhe minerale gjithashtu mund të shkaktojnë efekte toksike kur merren me tepricë ose konsumohen pa vetëdije. Me fjalë të tjera, nuk është e përshtatshme të merrni suplemente vitaminash dhe mineralesh nëse nuk ju rekomandon mjeku. Përveç vitaminave dhe mineraleve, ne kemi nevojë për mjaftueshëm proteina - karbohidrate - yndyrna (veçanërisht acide yndyrore esenciale) në programin tonë të të ushqyerit ditor. Për shembull, nëse proteina nuk konsumohet mjaftueshëm, mekanizmi mbrojtës i trupit kundër antitrupave dobësohet. Në këtë kontekst, ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar përbën bazën për forcimin e sistemit tonë imunitar.
2. Konsumi adekuat i lëngjeve dhe ujit
Duhet konsumuar ujë adekuat në mënyrë që të eliminohen toksinat dhe mikrobet nga trupi ynë në një kohë të shkurtër. Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë çdo ditë për të shmangur humbjet e mëdha të lëngjeve, veçanërisht në rastet e temperaturës së lartë dhe diarresë që shoqërojnë gripin. Sasia e ujit që duhet të merret çdo ditë sipas individit mund të llogaritet si kg * 30 cc, pra 30 cc për kg.
Për shembull; Një individ 70 kg duhet të konsumojë 70*30=2100 cc ujë në ditë.
3.Vitamina dhe minerale
Vitamina. dhe minerale Një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar është. Veçanërisht vitaminat me burim antioksidues (vitamina C dhe E) përbëjnë blloqet ndërtuese. Ushqimet që janë burime të vitaminës C, e cila është një antioksidant i fuqishëm, janë:
Frutat e dimrit si portokalli, mandarina, grejpfruti, kivi, spinaqi, specat dhe lakra e Brukselit.
Burimet e vitaminës E janë; Bajame, kikirikë, fara luledielli dhe lajthi.
Përveç vitaminave C dhe E, mineralet si vitamina A, vitamina D, vitamina të tjera të grupit B, seleni, zinku dhe hekuri gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në mbështetjen e sistemit imunitar.
4. Suplementet probiotike
Këto suporte, të cilat ne i quajmë probiotikë, ose baktere të dobishme, janë shumë të rëndësishme në sistemin imunitar dhe sistemin tretës. Ndërsa probiotikët gjenden në ushqime dhe pije të fermentuara në mënyrë natyrale, ato mund të përdoren gjithashtu si një shtesë (tabletë ose pluhur). Ju mund të shtoni lehtësisht ushqimet tona me burim natyral probiotik, kosin, kefirin dhe lakër turshi në dietën tuaj.
Lexo: 0
