Antioksidantët, të cilët kanë një efekt mbrojtës të qelizave, potencë të lartë dhe efekt sinergjik, janë substanca që mund të luftojnë radikalet e lira dhe të parandalojnë dëmtimin e qelizave në këtë proces. Trupi i njeriut mund të prodhojë antioksidantë në mënyrë natyrale ose t'i marrë ato si suplemente të jashtme.
Oksigjeni nevojitet në trupin tonë për ndarjen e lëndëve ushqyese. Në këtë cikël, radikalet e lira shfaqen si nënprodukte. Ndërsa normalisht trupi mund të luftojë kundër radikalëve të lirë; Ndonjëherë sistemi imunitar mund të krijojë radikale të lira për të përballuar viruset dhe bakteret, ose të dëmtojë qelizat për shkak të stresit, ushqyerjes së gabuar, ushtrimeve intensive, faktorëve mjedisorë, përdorimit të alkoolit dhe cigareve dhe plakjes, duke shkaktuar plakje të lëkurës dhe sëmundje degjenerative.
Cilat janë burimet kryesore të antioksidantëve?
Beta karoten, vitaminë C, vitaminë E, selen, xhinko biloba, koenzimë Q10 janë kryesoret. Është burim antioksidantësh.
1 filxhan Ginko Biloba të zier çdo ditë....Ginkgo Biloba, me efekti i tij përshpejtues në funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut, veçanërisht trurit dhe zemrës. Ndihmon në bartjen e oksigjenit më cilësor dhe në mbështetjen e funksioneve mendore.
Pra Cili është mekanizmi i efektit te atletët?
Për të mbrojtur funksionet imune te atletët, kërkesat duhet së pari të plotësohen me një dietë të ekuilibruar. Pika më e rëndësishme që duhet t'i kushtohet vëmendje në këtë proces është nëse ushqyerja joadekuate dhe e parregullt e atletit ndikon në funksionin imunitar. Marrja e suplementeve kur nevojiten komponentë shtesë si disa vitamina antioksidante dhe imunoutrientë, përveç proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave për të përmirësuar sistemin imunitar, është një çështje e diskutueshme.
Ushtrime të gjata dhe intensive. mund të përkeqësojë funksionet e qelizave imune, mund të shkaktojë. Në këtë situatë, radikalet e lira mund të prishin ekuilibrin redoks kundër mbrojtjes së trupit. Ky çekuilibër mund të shkaktojë ulje të performancës së qelizave, veçanërisht në muskujt e strijuar, dhe mund të dëmtojë strukturën e saj dhe funksionet mitokondriale. Nga ana tjetër, lëndët ushqyese antioksidante të marra me dietë parandalojnë reaksionet redoks në muskujt e strijuar që prishen gjatë stërvitjes. Mund të përmirësojë performancën duke përmirësuar ekuilibrin.
Stresi oksidativ i shtuar te atletët është shumë i rëndësishëm për performancën optimale dhe periudhën e rikuperimit pas stërvitjes. Për këtë gjendje, përdorimi i suplementeve është mjaft i zakonshëm tek atletët. Por; Suplementet që përmbajnë antioksidantë të marra nga bimët dhe frutat duhet të përdoren në mënyrë të kontrolluar për shkak të strukturës së tyre dhe efekteve biologjike dhe dozave optimale.
Ka prova të mjaftueshme se antioksidantët. të marra në sasi të tepërta kanë një efekt pozitiv/negativ në performancë. Ka të dhëna shkencore.
Vitamina C dhe E janë vitaminat kryesore antioksiduese. Nevoja për vitaminë C rritet veçanërisht në sportet e qëndrueshmërisë. Për këtë arsye, te atletët, sasia e vitaminës C duhet të jetë në një nivel optimal në inde në mënyrë që të ruhet prodhimi i energjisë në një cikël normal.
Në një studim të fundit; 21 futbollistëve iu dhanë çdo ditë vitaminë C (500 mg/d) dhe vitaminë E (400 UI/d) si suplemente antioksiduese për 7 ditë, dhe ata kryen ushtrime rezistence dhe u vëzhguan nivele të stresit oksidativ. Sipas rezultateve të vëzhgimit, kur u vlerësuan mostrat e gjakut, testet e performancës dhe dhimbja e muskujve para stërvitjes, stresi oksidativ i shkaktuar nga vitaminat C dhe E në plazmën e gjakut u reduktua dhe dhimbja e muskujve gjithashtu u ul në një masë të caktuar. Prandaj, antioksidantët te atletët duhet të merren me ushqim;
-
Por; Suplementet duhet të përdoren kur ka ndonjë problem në vlerat e gjakut,
-
Mbështetja e vitaminës C duhet të sigurohet në sportet e qëndrueshmërisë,
-
Dëmtimi i muskujve dhe i muskujve Është e rëndësishme të theksohet se antioksidantët kanë një efekt pozitiv në dhimbje, por qëllimi i parë është të përmbushen elementët mikro dhe makro në nivele optimale.
Lexo: 0
