Sot, ne dëgjojmë konceptin e sistemit imunitar në lidhje me shumë sëmundje. Dihet gjithashtu se njerëzit me një sistem të fortë imunitar mund të luftojnë më mirë sëmundjet. E gjithë kjo na sjell në mendje pyetjen "Si mund ta forcojmë sistemin tonë imunitar?" Në këtë artikull, në thelb folëm për atë që bën sistemi imunitar dhe si mund ta forcojmë atë.
Çfarë bën sistemi imunitar?
Sistemi imunitar; Ai vret mikroorganizmat si viruset dhe bakteret që hyjnë në trupin tonë dhe na mbron nga efektet e dëmshme të mikroorganizmave. Përveç kësaj, ai shkatërron qelizat e trupit tonë, të cilat kanë pësuar mutacione të ndryshme dhe janë bërë qeliza të dëmshme, pararendëse të kancerit, në mënyrë të programuar.
Në mënyrë që sistemi imunitar të na mbrojë nga probleme të tilla si infeksioni dhe kanceri, elementët e sistemit duhet të funksionojnë në harmoni. sistemi imunitar (imunitar); Ai përbëhet nga dy nëngrupe si sistemi imunitar i lindur që kemi në lindje dhe përbëhet nga qeliza më pak të specializuara, dhe sistemi imunitar i fituar më i specializuar që formohet pas takimit me antigjenë të ndryshëm. Është e nevojshme për një sistem imunitar të shëndetshëm që qelizat në të dy grupet të ndërveprojnë siç duhet, si me qelizat e tjera në grupin e tyre ashtu edhe me qelizat e grupit tjetër.
Çfarë duhet të bëjmë për të forcuar imunitetin. Sistemi?
Krijimi i një stili jetese të shëndetshëm është i rëndësishëm për të gjitha sistemet në trupin tonë, si dhe për sistemin imunitar. Ndryshimet e thjeshta që duhen bërë mund të kenë efekte pozitive në sistemin imunitar. Këto ndryshime janë:
- Lënia e duhanit: Cigaret shkaktojnë shumë probleme shëndetësore për shkak të kimikateve të shumta të dëmshme që përmban. Tymi i cigares gjithashtu ka efekte negative në traktin respirator. Të gjitha këto pengojnë sistemin tuaj imunitar të funksionojë siç duhet. Duhani duhet të shmanget për të pasur një jetë të shëndetshme. Njerëzit që duan të lënë duhanin duhet të kërkojnë ndihmë profesionale nëse është e nevojshme.
- Ushtrimi rregullisht: Ushtrimi ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj kur e bëni atë në përputhje me moshën dhe kapacitetin tuaj. Në pacientët me presion të gjakut dhe diabet,. ndihmon kontrollin. Redukton rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe ul shkallën e paaftësisë dhe vdekjes së lidhur me sëmundjen tek njerëzit që janë tashmë të sëmurë. Përveç kësaj, ka studime që tregojnë se ushtrimet e rregullta reduktojnë rrezikun e infeksionit.
- Kontrollimi i peshës: Të qenit në një peshë të përshtatshme sipas parametrave të tillë si mosha, gjatësia dhe gjinia është shumë e rëndësishme për një sistem të fortë imunitar. Përveç kësaj, të qenit brenda kufirit normal të peshës është gjithashtu mbrojtëse për disa sëmundje si diabeti dhe parandalon problemet që lidhen me këto sëmundje.
- Kufizimi i përdorimit të alkoolit: Konsumimi i lartë i alkoolit mund të ndikojë në mënyrën se si sistemi imunitar funksionon në harmoni. Mund të shkaktojë ndjeshmëri ndaj infeksioneve. Mbajtja e konsumit të alkoolit nën kufijtë e caktuar do të jetë e mirë në këtë aspekt.
- Gjumi adekuat: Nuk duhet harruar se të paktën 7 orë gjumë për të rriturit dhe të paktën 8-10 orë për fëmijët është shumë e rëndësishme për një sistem imunitar të shëndetshëm. Tek foshnjat, kjo periudhë mund të jetë më e gjatë. Përveç kohëzgjatjes së gjumit, edhe cilësia e gjumit duhet të jetë e mjaftueshme. Fjetja në errësirë, larg pajisjeve elektronike si telefonat, ndihmon për të rritur cilësinë e gjumit.
- Reduktimi i nivelit të stresit: Sot, njerëzit përballen me shumë faktorë stresi si në punë ashtu edhe në jetën shoqërore. Për fat të keq, duket se nuk është e mundur të shpëtojmë plotësisht nga këto strese të përditshme. Megjithatë, ulja e niveleve të stresit, edhe pse jo plotësisht, funksionon mirë për sistemin imunitar. Ka studime që tregojnë se stresi afatgjatë dëmton funksionin e qelizave të sistemit imunitar. Aktivitete të tilla si meditimi, joga dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e stresit tuaj. Mbështetja mund të merret nga ekspertë dhe terapistë që kanë pajisjet e nevojshme.
- Dietë e shëndetshme: Ushqimet e konsumuara gjatë ditës duhet të mbulojnë të gjitha grupet ushqimore dhe të përmbajnë lëndët ushqyese të nevojshme për trupin.
- Dietë uniforme Ndër ushqimet që forcojnë sistemin imunitar, konsumimi adekuat i frutave dhe perimeve është shumë i rëndësishëm. Radikalet e lira të oksigjenit janë molekula që dëmtojnë qelizat dhe shkaktojnë inflamacion. Molekulat antioksidante, të cilat janë të bollshme në perime dhe fruta, ndihmojnë në eliminimin e efekteve të dëmshme të radikalëve të lirë të oksigjenit. Prandaj, ngrënia e perimeve dhe frutave të freskëta mbron qelizat tuaja nga dëmtimi oksidativ i shkaktuar nga radikalet e oksigjenit. Përveç kësaj, përmbajtja e lartë e fibrave në perime dhe fruta lehtëson funksionimin e sistemit të tretjes dhe krijon një mjedis të përshtatshëm për bakteret e dobishme në zorrë. Bakteret e dobishme në sistemin e tretjes veprojnë si mburojë për mikroorganizmat patogjenë (që shkaktojnë sëmundje) në sipërfaqen e brendshme të zorrëve. Meqenëse sipërfaqja e brendshme e zorrëve është e mbuluar me baktere të dobishme, është e vështirë që bakteret e dëmshme të kalojnë këtë pengesë dhe të arrijnë te qelizat. Në këtë mënyrë, zvogëlohet rreziku ynë për t'u infektuar me baktere në ushqimin që hamë.
- Ushqime të tjera që forcojnë sistemin imunitar: Vendet mesdhetare dhe Japonia kryesojnë më së shumti listën e vendeve që jetojnë më gjatë çdo vit. Mendohet se konsumimi i vajit të ullirit, peshkut, perimeve dhe frutave të freskëta të stinës, një sasi e vogël alkooli (verë), produkteve të fermentuara (djathë, turshi, salcë soje etj.), hudhra, qepë, mish i kuq me pak yndyrë. janë faktorët më të rëndësishëm në këtë. Zgjedhja e menaxhimit të gatimit të papërpunuar ose të zier në avull konsiderohet gjithashtu e rëndësishme. Përveç këtyre, në Kretë konsumohet shumë djathë dhie dhe dihet se mishi i gjahut kaukazian jetëgjatë dhe ushqimet e fermentuara si kumisi dhe kosi konsumohen shumë.
- Konsumimi i yndyrave të shëndetshme: Të shëndetshme. yndyrna si vaj ulliri, vaj peshku; Ka një efekt anti-inflamator në trupin tonë. Të kesh një sasi të mjaftueshme të inflamacionit është një nga armët që trupi ynë përdor në luftën kundër patogjenëve. Falë inflamacionit rritet qarkullimi i gjakut në zonën e dëmtuar dhe molekula të ndryshme të bartura në gjak tërheqin elementët e sistemit imunitar në këtë zonë. Këta elementë pastrojnë materialet e huaja që shkaktojnë dëme dhe ndihmojnë në fillimin e shërimit në këtë zonë. Një tipar tjetër i inflamacionit është parandalimi i zmadhimit të zonës së infektuar ose të dëmtuar dhe kufizimi i kësaj zone. kërkohet d Inflamacioni në sipërfaqe është i dobishëm për trupin tonë, por kur inflamacioni zgjatet ose inflamacioni aktivizohet më shumë seç duhet, mund të shfaqen rezultate negative. Vajrat si vaji i ullirit dhe vaji i peshkut, që ne i quajmë yndyrna të shëndetshme, parandalojnë aktivizimin e tepërt të procesit të inflamacionit, falë vetive të tyre anti-inflamatore. Përveç rregullimit të sistemit imunitar, këto yndyrna reduktojnë gjithashtu rrezikun për sëmundje të tilla si diabeti dhe sëmundjet kronike të zemrës.
- Konsumoni ushqime të fermentuara: Konsumimi i ushqimeve të fermentuara si kosi dhe kefiri rregullon funksionimin e sistemit tuaj të tretjes. . Ato tregojnë një efekt probiotik dhe mbështesin zhvillimin e baktereve të dobishme në sistemin tretës. Nëse nuk konsumoni mjaftueshëm ushqime të fermentuara në dietën tuaj të përditshme, mund të merrni suplemente probiotike.
- Reduktoni sheqerin e rafinuar: Konsumimi i tepërt i sheqerit të rafinuar është një faktor i rëndësishëm rreziku për obezitetin dhe diabetin. Si obeziteti ashtu edhe diabeti zvogëlojnë rezistencën e trupit tuaj dhe rrisin ndjeshmërinë tuaj ndaj infeksioneve. Rreziku i infektimit nuk është i vetmi efekt negativ i këtyre sëmundjeve. Mund të shkaktojë shumë gjendje si sëmundjet kardiovaskulare, presionin e gjakut, dështimin e veshkave. Qëndrimi larg ushqimeve që përmbajnë sheqer të rafinuar forcon sistemin tuaj imunitar dhe ka një efekt mbrojtës ndaj disa sëmundjeve që mund të shkaktojnë probleme të rëndësishme. Megjithëse nuk ka të dhëna që tregojnë se konsumimi i lëngjeve ka një efekt të drejtpërdrejtë te mikroorganizmat si viruset dhe bakteret, hidratimi i trupit tuaj përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe rrit rezistencën tuaj. Sasia e lëngjeve që ju nevojiten çdo ditë varet nga mosha, gjinia, niveli i aktivitetit ditor dhe niveli i klimës, por në përgjithësi, rekomandohet të konsumoni të paktën 1.5 litra lëngje në ditë. Uji është një nga opsionet më ideale për marrjen e duhur të lëngjeve. Nuk përmban sheqer, nuk ka kalori dhe është shumë i dobishëm për shëndetin. Ai plotëson nevojat tuaja për lëngje në pije të tilla si lëng frutash dhe çaj, por sasisë së sheqerit duhet t'i kushtohet vëmendje. Nëse lëngu do të konsumohet, është më mirë ta keni të saposhtrydhur.
- Vitamina C: Së bashku me efektin e saj antioksidues, është një nga vitaminat më të rëndësishme për sistemin imunitar. Është një vitaminë e tretshme në ujë dhe nuk mund të ruhet. Ju duhet të hani mjaftueshëm çdo ditë. Përgjithësisht është e njohur dhe e vërtetë se është e bollshme në fruta të tilla si portokall dhe limon. Por këto fruta nuk janë burimi i vetëm i vitaminës C. Është gjithashtu e bollshme në perimet me gjethe si spinaqi dhe lakra, dhe në disa fruta si luleshtrydhet.
- Vitamina E: Ka një efekt shumë të fortë antioksidues. Ofron rezistencë ndaj infeksioneve. Është i bollshëm në arrat si bajamet, lajthitë, arrat, farat e lulediellit. Përveç kësaj, perimet si brokoli dhe spinaqi janë gjithashtu të pasura me vitaminë E. Karotenoidet e marra në trup shndërrohen në vitaminë A, e cila ka një efekt antioksidant.
- Vitamina D: Mishi i kuq, peshku, qumështi dhe produktet e qumështit, drithërat janë burime të mira të vitaminës D. Mund të merret nga jashtë me ushqim, ose mund të sintetizohet në trupin e njeriut nën ndikimin e dritës së diellit. Thithja e vitaminës D nëpërmjet ushqimit mund të mos jetë mjaft efektive. Prandaj, prodhimi në trup fiton rëndësi. Suplementet mund të dalin në pah te njerëzit që nuk mund të përfitojnë siç duhet nga rrezet e diellit dhe kanë një kapacitet të ulët për të prodhuar vitaminë D. Sidomos duke qenë se është një vitaminë shumë e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin, fëmijët në rritje duhet të marrin mjaftueshëm vitaminë D.
- Acidi folik: Drithërat dhe perimet me gjethe jeshile janë të pasura me acid folik. Nëse nuk i konsumoni shumë këto ushqime, mund të merrni ushqime si orizi dhe makarona të pasuruara me acid folik. Është i bollshëm në burimet shtazore si mishi i pulës, gjelit të detit, mishi i kuq. Brokoli. Gjendet edhe tek perimet si fasulet.
- Seleni: Parandalon sistemin imunitar të jetë tepër aktiv. Hudhra, sardelet dhe toni janë të pasura me selen.
- Zinku: Ka një veçori kufizuese të inflamacionit. Gjendet në ushqime të ndryshme si mishi i kuq, kërpudhat, farat e kungullit.
Çfarë duhet të hamë për të forcuar sistemin imunitar?
Në mënyrë që sistemi imunitar të jetë i fortë, është shumë e rëndësishme që ushqimet e konsumuara të jenë të balancuara dhe të përmbajnë vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Marrja ditore e kalorive duhet të jetë brenda kufijve normalë sipas moshës dhe gjinisë. Disa sugjerime të rëndësishme janë si më poshtë:
Cilat janë vitaminat dhe mineralet që forcojnë sistemin imunitar?
Të gjitha vi. Konsumimi i mjaftueshëm i vitaminave dhe mineraleve është thelbësor për një jetë të shëndetshme. Megjithatë, kur bëhet fjalë për sistemin imunitar, disa vitamina dhe minerale bien në sy pak më shumë. Këto janë:
Lexo: 0
