Dieta me një ushqim është një dietë që synon të humbasë peshë shpejt në një kohë të shkurtër duke ngrënë vetëm një ushqim gjatë ditës ose duke marrë pjesën më të madhe të energjisë ditore të kërkuar nga një ushqim i vetëm. Pavarësisht se sa joshëse mund të tingëllojë për të humbur peshë shpejt në një periudhë të shkurtër kohore, e vërteta është se vënia në praktikë ndonjëherë mund të jetë më e vështirë nga sa mendojmë. Ju gjithashtu duhet të mësoni nga burime të besueshme se çfarë lloj efektesh do të ketë dieta që dëshironi të ndiqni.
Llojet
Dieta e vetme ushqimore është një emër i përgjithshëm diete në të cilën mblidhen dieta të ndryshme. Le të shohim me detaje dietat që konsiderohen si dieta të vetme ushqimore.
Dieta me bukë; është një dietë që rekomandohet të ndiqet në maksimum. prej 3 ditësh. Në këtë dietë, në të cilën hahen 10-12 feta të holla bukë në ditë për 3 ditë, ju lejohet të konsumoni kafe dhe çaj pa sheqer. Mund të theksoni bukën dhe të lyeni me pak gjalpë me një lëvizje të vetme thike. Nuk duhet të hani asgjë pas orës 19 dhe duhet të konsumoni shumë ujë. Kjo dietë është e dëmshme për shëndetin. Ju hani vetëm karbohidrate, pa proteina dhe yndyra të përditshme. Nuk është i përshtatshëm për pacientët kardiovaskular, pacientët me diabet nuk mund ta ndjekin këtë dietë.
Dieta me fruta dhe perime; mund të aplikohet për maksimum 7 ditë, duhet konsumuar shumë ujë. , dhe mund të konsumoni vakte me erëza të ndryshme 3 herë në javë Një dietë që synon të humbni 4 kilogramë. Perimet dhe frutat përmbajnë shumë pak kalori në krahasim me ushqimet e tjera. Kjo është arsyeja pse kjo dietë mund të jetë shumë tërheqëse. Megjithatë, nuk ka studime adekuate apo burime të vërtetuara shkencore në lidhje me aftësinë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme me dietat me perime dhe fruta. Një dietë me fruta-perime nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë në planin afatgjatë. Ajo sjell gjithashtu probleme të tilla si lodhje, dhimbje koke, pagjumësi dhe shqetësim dhe dobësi që këto mund të shkaktojnë. Sepse një dietë afatgjatë me fruta dhe perime nuk do të ofrojë përfitimet e nevojshme për trupin tuaj në ushqime të tilla si qumështi, drithërat, vajrat e kafshëve dhe bimore, mishi, bishtajoret dhe vezët. Secili prej këtyre ushqimeve përmban lëndët ushqyese të nevojshme për një shëndet ideal.
Dieta e supës; vlera ushqyese rritet sa më shumë që të jetë e mundur. Një dietë e ndjekur nga zgjedhja e një supe të shëndetshme dhe me pak kalori për të humbur peshë. Supat e gatshme nuk rekomandohen për shkak të aditivëve në to. Ashtu si me dietat e tjera, nuk mund të hani asgjë pas orës 19:00, duhet të pini shumë ujë, me kusht që të jetë çaj dhe kafe pa sheqer. Me supë konsumohen fruta të pakufizuara, përveç bananeve dhe rrushit. Përmbajtja e sheqerit në banane dhe rrush është më e lartë se frutat e tjera. Me konsumimin e pakufizuar të frutave, ju mund të merrni më shumë sheqer sesa bananet dhe rrushi. Një ushqim me vlera të larta ushqyese nuk do të thotë që përmban sasinë e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave që ju nevojiten çdo ditë. Jo vetëm që ushqimi joadekuat nuk është i shëndetshëm, por dieta e zgjatur mund të shkaktojë probleme shëndetësore. Sigurimi i diversitetit ushqyes është pjesa më e rëndësishme e dietës.
Dieta me kos; Është një dietë e preferuar sepse përmban pak kalori. Është shumë i pasur me kalcium dhe përmban karbohidrate, proteina dhe yndyra. Duhet të përfshini patjetër kosin në vaktet tuaja kryesore gjatë gjithë ditës. Meqenëse kosi përmban kolesterol dhe fosfor të lartë, nuk është i përshtatshëm për njerëzit me kolesterol ose sëmundje të veshkave. Është një dietë që nuk rekomandohet për periudha të gjata kohore. Është një ushqim i mirë për sistemin tretës dhe gjithashtu ka veti ngopëse. Kjo është arsyeja pse duhet të përfshihet në vaktet tuaja në vend që të hani vetëm kos.
Në vend që të përdorni ushqime ushqyese si kosi vetëm, duke i përfshirë ato në dietë sipas nevojës dhe duke ngrënë me përgatitjen e duhur të ushqimit, gatimin dhe metodat e ruajtjes do të kontribuojnë pozitivisht në afatgjatë. humbja e peshës dhe shëndeti juaj.
A ju ndihmon të humbni peshë?
Ne marrim energjinë që na nevojitet çdo ditë nga ushqimi. . Humbja e peshës ndodh kur energjia e konsumuar është më shumë se energjia e marrë. Në fakt, ajo që është e rëndësishme këtu është shkalla e humbjes së yndyrës dhe muskujve në trup sesa humbja e peshës. Situata e dëshiruar në humbjen e shëndetshme të peshës është të reduktoni peshën e yndyrës në përbërjen e trupit dhe të humbni masën muskulore sa më pak të jetë e mundur.
Mund të jetë e mundur të humbni peshë me një dietë të vetme ushqimore, por është e mundur. nuk është e mundur të vazhdoni jetën tuaj me të njëjtat ushqime. E lashë dietën Ju mund të filloni të shtoni peshë sapo të mbeteni shtatzënë dhe të përjetoni probleme shëndetësore. Po aq e rëndësishme sa humbja e peshës është që të përpiqeni të ruani peshën dhe shëndetin tuaj.
Dëmet e dietave me një ushqim të vetëm
-
Efektet fiziologjike si lodhja, lodhja dhe dobësia mund të jenë efektet e të ushqyerit të pabalancuar.
-
Mund të shfaqen probleme psikologjike si agresioni, zemërimi i shpejtë dhe ndjenja e pakënaqësisë.
-
Mund të keni probleme shëndetësore për shkak të vitamina dhe minerale të pamjaftueshme.
-
Nëse nuk hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, mund të hasni probleme serioze shëndetësore në të ardhmen.
-
Dietat e shpejta për humbje peshe në përgjithësi shkaktojnë që ju të shtoni më shumë peshë shpejt dhe mund të çojnë në obezitet.
> -
Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar për të mbrojtur sistemin tuaj imunitar. Duhet t'i kushtoni vëmendje të ushqyerit. Përndryshe, mund të sëmureni lehtë sepse sistemi juaj mbrojtës është dobësuar.
Mund të ndodhin probleme mendore si harresa dhe deficiti i vëmendjes.
Lexo: 0
