Që dieta juaj të jetë e përshtatshme dhe e ekuilibruar, përpiquni të hani ushqimin tuaj në sasi të caktuara dhe gjithmonë në të njëjtën kohë. Mos i anashkaloni vaktet.
Kur zgjoheni në mëngjes, përpiquni ta filloni ditën duke pirë 1 gotë ujë para mëngjesit.
Sigurohuni që të hani mëngjes brenda 1 ore pas zgjimit.
Hani peshk (të pjekur në skarë, në avull) të paktën 1-2 herë në javë.
Preferoni ushqimet tuaja të jenë të ziera, të pjekura në skarë ose të pjekura.
Hani fruta të ngrënshme pa i qëruar.
Mund t'i përdorni. aromatizues si uthulla, erëzat dhe hudhra në vaktet tuaja.
Pulponi disa ditë në javë. Zgjidhni bishtajore që janë të pasura me proteina.
Pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë.
Konsumoni sallata jeshile, ftohje, perime ose fruta së bashku me mishin, vezët dhe pjatat me bishtajore.
Me vaktet.Mos pini çaj ose kafe. Mund ta pini 45 minuta pas ngrënies.
Zgjidhni çajra bimor.
Kini kujdes që ushqimin ta hani ngadalë.
Qëndroni larg ushqimeve tepër të kripura dhe me shumë sheqer.
Mos e konsumoni ushqime tepër të yndyrshme ose të skuqura.
Mos konsumoni ushqime të konservuara dhe ushqime të përpunuara dhe të brendshme të tilla si sallami, salsiçet dhe salsiçet.
Mos konsumoni ushqime të gatuara direkt në dru ose në zjarr me qymyr ose të tymosura.
Mos konsumoni lëngje frutash të gatshme, supa të gatshme dhe pije kola. .
Mundohuni të ecni për të paktën 30-45 minuta 3-5 herë në javë.
Aktiviteti fizik zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. sëmundje dhe goditje në tru. Është i rëndësishëm për forcën e muskujve dhe kockave, fleksibilitetin e kyçeve, koordinimin, ekuilibrin dhe shkathtësinë e lëvizjes. Duhet të kujdeseni që të flini rregullisht.
Lexo: 0
