Në mjedise sociale; Ne e quajmë shkurtimisht fobi sociale sjelljet e shqetësimit ose shmangies së përjetuar për shkak të frikës nga poshtërimi ose poshtërimi. Për personin që përjeton fobi sociale, kjo situatë perceptohet si një problem i trishtuar, i turpshëm dhe shpesh i pakapërcyeshëm. Megjithatë, si dikush që ka shumë vite që merret me këtë çështje, mund të them se shpesh kam qenë dëshmitar i rikuperimit të plotë të fobisë sociale me studimet e psikoterapisë.
Dëshiroj të përmbledh pikat kryesore të trajtim për t'ju dhënë shpresë.
Të jesh ashtu siç je ose të jesh ashtu siç je. Është gjithmonë e dobishme të fillosh nga ku je; Pra, pranoni që jeni të turpshëm, të zakonshëm ose të bllokuar për një kohë, kjo do t'ju japë një forcë lëvizëse. Duhet të heqësh qafe ndjenjën se je shumë rehat apo i fuqishëm dhe se duhet të jesh perfekt në çdo moment.
Realizoni çfarëdo që gjykoni për jetën dhe veten; Njerëzit panikohen dhe përjetojnë shqetësime kur bëjnë gjërat që ata gjykojnë. Për shembull, a keni vënë re se si e gjykoni dikë që bën një prezantim rastësisht ose me emocion? Apo e keni vënë re se si i gjykoni njerëzit që nuk i njihni nga pamja e tyre, ndërsa jeni ulur në një kafene?
Jeta përbëhet nga cikle dhe momente, domethënë, në vend që të përqendroheni? në "momentin" dhe "çfarë po ndodh në atë moment", ju gjithmonë shikoni se si dukeni ose kuptoni se jeni i fokusuar në performancën tuaj, dhe kur ta kuptoni këtë, fokusohuni në "momentin", domethënë atë që ju duhet të bëni, atë për të cilën duhet të flisni. Frymëmarrja e duhur, meditimi dhe ndërgjegjja janë metoda tepër të dobishme për fobi sociale. Edhe mësimi i frymëmarrjes së saktë dhe si të marrësh frymë në mjedise sociale shkakton relaksim të shpejtë. Me fjalë të tjera, mos e shkëputni kurrë kontaktin me veten dhe me frymën tuaj ndërsa jeni në kontakt me dikë tjetër.
Pasi të keni tretur parimet e mësipërme, ushtrimet gradualisht do të jenë të dobishme. Me fjalë të tjera, ju do të jeni në gjendje të bëni gradualisht atë që nuk mund ta bëni.
Mos harroni, ndërgjegjësimi për fobinë sociale nuk mjafton; nëse ushtrimet bëhen rregullisht për 1-2 herë. muaj, truri përshtatet dhe fillon të lejojë rehati dhe vetëbesim. Me fjalë të tjera, terapisti i duhur, ushtrimet dhe koha e duhur nevojiten për të kapërcyer gjendjen negative të pjesës së poshtme të trurit.
E di që shumë prej jush janë përpjekur t'i bëjnë këto. ushtrime pa vetëdije të mjaftueshme dhe të dështuara ose bëhen psikotike. Mund të hamendësoj se keni përfituar pjesërisht nga përdorimi i ilaçeve pa ilaçe. Mos u dëshpëroni kurrë, mund të them se me udhëzimet dhe terapinë e duhur, ka shumë mundësi ta kapërceni plotësisht këtë problem.
Lexo: 0
