*Pirja e ujit rregullisht (40cc/kg). Një person 70 kg duhet të pijë 2800 ml ujë. Lëngjet nuk duhet të konsumohen gjysmë para dhe 1 orë pas vaktit. Çaji, kafeja dhe pijet e gatshme shkaktojnë dehidratim. Çajrat bimor dhe dhallë mund të konsumohen lehtësisht si të lëngshme.
*Ushtrimi duhet të bëhet të paktën 3 orë në javë. Noti, pilates, vrapimi dhe ecja janë ndër sportet cilësore. Mos hani asgjë 1 orë para dhe 2 orë pas stërvitjes.
*Fushat elektromagnetike si telefonat dhe televizori duhet të shmangen, veçanërisht gjatë natës. *Duhet të fitohen zakone të rregullta të gjumit. Koha e gjumit duhet të jetë 6-8 orë. Gjumi më i vlefshëm: Gjumi ndërmjet orës 23.00 dhe 03.00.
*Duhet të kemi një zakon aktiv të jetës. Nuk duhet të qëndroni të palëvizur në një vend për më shumë se gjysmë ore. *Vëmendje duhet t'i kushtohet ushtrimeve të frymëmarrjes ose aktiviteteve që qetësojnë shpirtin si Yoga / Tai Qi / Qi Kong / shëtitjet në natyrë. Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të kryhen 3 herë në ditë, nga 5 minuta secila. Për shembull: 2 sekonda: merrni frymë, 4 sekonda: mbajeni frymën, 8 sekonda: merrni frymë. *Zvogëloni stresin dhe mësoni të mendoni pozitivisht. Jini të organizuar dhe renditni detyrat tuaja nga më e madhja tek më e vogla. * Gjeni kohë për ata që ju rrethojnë dhe veçanërisht për veten tuaj. Keni hobi që ju pëlqen të bëni.
*Nëse mjeku juaj nuk thotë diçka tjetër, duhet të fitoni zakonin e 'ushqyerjes alkaline' / 'të ushqyerit në stilin e Egjeut'. Nuk duhet të hahet pa ngrënë. Duhet të hamë ngadalë dhe të përtypim të paktën 20 herë (30-40 herë). Nuk duhet të konsumojmë asgjë, përfshirë ujin, gjysmë ore para dhe 1 orë pas ngrënies. *Duhet të reduktojmë konsumin e qumështit.
*Alkooli dhe cigaret duhet të reduktohen; Gjithashtu, nuk duhet harruar se frutat e ngrëna me stomakun plot dhe/ose në sasi të mëdha kthehen në alkool në zorrë. *Supa e mishit/kockave duhet të konsumohet shpesh.
*Duhet të përdoren yndyrna shtazore (gjalpë-gjalpë i kulluar) në vakte dhe vaj ulliri i shtypur në sallata. financiare. Nuk duhet konsumuar vaj dhe margarinë.
*Ushqimet e paketuara duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur.
*Duhet të shmangen sheqeri i rafinuar, kripa, mielli (e bardhë) dhe ëmbëlsuesit. Mund të konsumohen miell gruri integral, patate, bulgur, mjaltë dhe kripë guri.
*Duhet të konsumoni fruta dhe perime të stinës me lëvozhgat e tyre. Duhet të pastrohet në ujë të rrjedhshëm. Duhet të zgjidhen frutat vendase të pjekura natyralisht.
*Duhet pasur kujdes që të konsumohen arrat të gjalla dhe me stomakun bosh.
*Duhet të ketë vetëm një lloj pjate kryesore në vaktet tona.
*Kosi, kefiri, rrepa për sa i përket mbështetjes Pre/Probiotike Duhet të rritet konsumi i turshive, turshive dhe kombucha. Ne duhet të kursejmë një nga vaktet tona për kos dhe sallatë.
*Darka duhet të jetë më e lehtë. Më pas duhet bërë të paktën pak ushtrime dhe nuk duhet ngrënë asgjë 4 orë para gjumit.
*Duhet pasur kujdes për shëndetin oral dhe dentar.
*Duhet pasur kujdes medikamentoz. shmanget nëse nuk është e nevojshme. Për shembull, kur na fillojnë dhimbjet e kokës, duhet të pimë Magnez me 2 gota ujë.
*Agjërimi/detoksikimi shëndetësor duhet të bëhet çdo javë ose çdo muaj.
*Qëndroni në zona natyrore për 2 orë në javë. Fushat, pyjet, vendet me ujë, plazhet dhe parqet e mëdha.
*Ndërsa ne po e shtyjmë kapacitetin shëndetësor të trupit tonë në çdo mënyrë, duke përfshirë edhe ne; Duhet ta lejojmë që të rikuperohet pak me ushtrime të rregullta.
Të ushqyerit e shëndetshëm-të ekuilibruar-ndërgjegjshëm:
Sot është një epokë konsumi; Është e qartë se nëse e braktisim veten në këtë furi konsumimi, përfundimisht do të humbasim shëndetin tonë. Pjesa e pazëvendësueshme e bukurisë sonë të brendshme dhe të jashtme është ushqimi ynë. Për shembull, kur hamë një vakt të rëndë, duhet të përtypim kafshimet tona tërësisht, të marrim ushqim të mjaftueshëm me fibra me vaktin dhe të bëjmë lëvizje/stërvitje të lehta pas vaktit. Edhe nëse na mungon vakti, duhet të jemi në gjendje të bëjmë ushtrime serioze 1-2 orë më vonë. Sidomos kur konsumojmë ushqime proteinike (p.sh. mish), duhet të hamë shumë zarzavate dhe të mos pimë as ujë. Është gjithashtu e zakonshme në shoqërinë tonë dhe hahet pas darkës (shpesh një vakt i rëndë). Duhet të heqim dorë nga produktet ushqimore, ëmbëlsirat, ushqimet, uji/soda dhe frutat dhe ta bëjmë zakon t'i konsumojmë me stomakun bosh. Ne duhet të jemi në gjendje të përfshijmë pirjen e mjaftueshme të ujit dhe stërvitjen në detyrat tona të përditshme. Kështu, ne duhet të mësojmë se si të ushqehemi shëndetshëm dhe ta përfshijmë atë në jetën tonë; Le të kemi një trup në formë, të hollë dhe më e rëndësishmja të shëndetshëm. Të mos harrojmë se; Pasuria jonë më e rëndësishme është trupi ynë. Dhe përderisa kujdesemi mirë për të, kjo nuk do të na lëshojë.
'Çdo e mirë që ju vjen është nga Allahu dhe çdo e keqe që ju vjen është nga ndjekja e dëshirave tuaja... ' (Nisa;79)
Lexo: 0
