Ngrënia e shpejtë

Vesi i ushqimit të shpejtë është bërë problem për shumë njerëz. Shpejtësia e të ngrënit po rritet si për shkak të lënies sa më pak të kohës për ushqimin në rrjedhën e jetës ashtu edhe si pasojë e kulturës së ushqimit të shpejtë. Karakteristika e përbashkët e shumë njerëzve që hanë shpejt është se janë mbipeshë.

Kur hanë, nevojiten 20 minuta që ushqimi që hyn në stomak të dërgojë sinjale ngopjeje në tru. Ndjenja e ngopjes ndodh 20 minuta pasi filloni të hani, falë sinjaleve që arrijnë në tru. Për këtë arsye, kur hamë shpejt, nuk ndihemi të ngopur dhe kjo bën që të konsumojmë sasi më të mëdha ushqimi.

Kur hamë shpejt, ushqimi ka pak kontakt me gjuhën. Për këtë arsye, shija e ushqimit nuk mund të shijohet plotësisht dhe lind dëshira për të ngrënë më shumë. Duke mbajtur kafshatën në gojë dhe duke shijuar e vënë re ushqimin, zgjat kohën e ngrënies dhe gjithashtu shton kënaqësinë e të ngrënit.

Konsumimi i ushqimit me kafshata të vogla është gjithashtu një metodë që do ta bëjë kontrollin më të ngadalshëm dhe më të lehtë të ngrënies. Ndërkohë që hamë vaktin tonë, të cilin e kemi ndarë në kafshata të vogla, të ulësh pirunin dhe të marrësh frymë pas çdo 3 kafshimesh do të ndihmojë në zgjatjen e kohës së vaktit.

 

Stresi dhe lodhja janë faktorët më të rëndësishëm që përshpejtojnë të ngrënit. Për këtë arsye, sidomos në rastet e çrregullimeve mendore, është e dobishme të qetësoheni përpara se të filloni të hani. Për këtë, ushtrimet e vogla të frymëmarrjes ose disa ushtrime ose shëtitje të shkurtra për të na shpërqendruar mund të jenë efektive.

 

Të ulesh në tryezë shumë të uritur na bën të hamë shumë. dhe shume shpejt.. Me marramendje, nuk dihet se çfarë është ngrënë. Për të parandaluar këtë, është e dobishme të konsumoni ushqime të lehta që frenojnë urinë.

 

Bërja e gjërave të tilla si shikimi i televizorit, leximi i gazetave ose revistave, ose loja në telefon gjatë kohës. vaktet shkaktojnë ulje të interesit për ushqim.Është e mundur. Si rezultat, është e pakuptueshme se çfarë u mund dhe sa. Vakti hahet shumë shpejt, pasi rrëmbehet nga ritmi i filmit që shikohet dhe si rrjedhojë nuk arrihet ngopja dhe kënaqësia.

 

Ngrënia e shpejtë do të shkaktojë probleme me tretjen si dhe shtim në peshë. Tretja e ushqimit që hyn në trup fillon fillimisht në gojë. Ushqimet që fillojnë të treten në gojë me pështymë janë shumë më të tretshme kur arrijnë në stomak. Linja është e tretshme. Megjithatë, kur hahet shpejt, tretja e ushqimit në gojë nuk ndodh, gjë që ndikon negativisht në procesin e tretjes në stomak dhe zorrë.

 

_{Lexo: 0}