Sulmi i panikut ose çrregullimi i panikut është një çrregullim ankthi që e kemi hasur shpesh në shoqëri vitet e fundit. Ankesat e këtij problemi, të cilat mund të shfaqen në mënyrë të papritur dhe pa problem, vazhdojnë me palpitacione, dridhje, djersitje, afshe të nxehta, të përziera dhe mpirje në krah. Ne vend te pare; Shfaqet me dhimbje gjoksi ose marramendje. Duke qenë se pacienti nuk e di se kur e ka përjetuar këtë sulm, ai e kalon kohën në ankth dhe ankth të vazhdueshëm. Të gjithë mund të përjetojnë ndjenja ankthi dhe paniku në momente të caktuara. Megjithatë, për një person që vuan nga çrregullimi i sulmit paniku, ndjenjat e ankthit, ankthit, panikut dhe stresit ndodhin rregullisht dhe shpesh pa ndonjë arsye të dukshme. Çrregullimi i panikut është një çrregullim mendor i shoqëruar me sulme paniku. Mund ta shohim si vështirësi në përshtatjen me rrjedhën natyrale të jetës për shkak të ankthit të vdekjes ose të lëndimit për shkak të simptomave që ndodhin gjatë një ataku paniku.
Çfarë duhet të bëjmë gjatë një sulmi paniku dhe Çfarë mund të bëni vetë për të parandaluar?
Ne nuk duhet të luftojmë sulmin. Qëndroni aty ku jeni nëse është e mundur. Përqendrohuni në vende pozitive, paqësore dhe relaksuese. Kujtojini vetes se sulmi do të kalojë. Mos harroni, ky nuk është një kërcënim për jetën tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Kuptoni se një sulm paniku është një gjendje shpirtërore dhe kujtojini vetes se nuk jeni vetëm. Takoni njerëz të tjerë që kanë sulme paniku. Mos ikni nga vendet ku keni pasur sulme paniku. Përqendrohuni në një vend në vend që të mbyllni sytë gjatë sulmit. Mundohuni të ngadalësoni ritmin e frymëmarrjes. Ushtroni dhe më e rëndësishmja, kushtojini vëmendje modeleve tuaja të gjumit. Ndiqni një program të rregullt ushqimor. Përqendrohuni të jetoni ditën tuaj në mënyrën më të mirë të aftësive tuaja pa menduar për të nesërmen
Mund të lexohen libra për vetëndihmë për ankthin bazuar në parimet e terapisë konjitive të sjelljes. Përveç sporteve të një jetese të shëndetshme si pilates ose joga, mund të përdoren masazhe qetësuese ose terapi me aromë. Teknikat e frymëmarrjes mund të mësohen për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave. Mund të bëhen ushtrime të rregullta fizike për të reduktuar stresin dhe tensionin. Ushqimet dhe pijet me sheqer, alkooli, kafeina dhe përdorimi i cigareve mund të reduktohen pasi mund të përkeqësojnë sulmet. .
Lexo: 0
