Individët gjatë gjithë jetës; Përveç emocioneve si gëzimi, lumturia dhe kënaqësia, ata ndjejnë edhe stres, ankth dhe zemërim. Megjithatë, emocionet negative si dhe emocionet pozitive të përjetuara gjatë ditës janë të gjitha normale dhe të gjitha këto emocione janë përgjegjëse për dhënien e mesazheve të ndryshme për të mbajtur individët të sigurt. Prandaj, kur kjo situatë nuk shoqërohet me aftësi adekuate të rregullimit të emocioneve përballë vështirësive të jetës, emocionet si stresi, ankthi dhe zemërimi, të cilat shprehen si normale dhe të dobishme, fillojnë t'i lodhin dhe konsumojnë individët duke i përjetuar ato më intensivisht sesa ata. Duhet.
Këto vështirësi mund ta përballojnë siç duhet stresin.Kur nuk mund të zgjidhet me metodat e trajtimit, mund të shfaqet edhe si çrregullime psikologjike nën emrin e çrregullimit të humorit. Natyrisht, nuk ka të dhëna shkencore që çdo faktor stresi do të kthehet në një çrregullim emocional. Megjithatë, edhe nëse vështirësitë emocionale që përjeton individi në jetë nuk kthehen në probleme psikologjike ose zgjidhen me metoda të përshtatshme përballimi, përsëri mund të shkaktojnë ulje të kënaqësisë dhe motivimit nga jeta.Ata preferojnë opsione të tilla si pushimi, udhëtimi dhe kryerja e tyre. aktivitetet e preferuara. Edhe pse këto opsione ndihmojnë në reduktimin e efekteve të dëmshme të stresit për një kohë të shkurtër, efektet relaksuese të të gjitha këtyre mund të mos zgjasin shumë. Ai duhet të përshtatet me jetën e përditshme.
Çfarë janë ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit dhe Për çfarë përdoren?
Ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit janë alternativa të vërtetuara shkencërisht që ndihmojnë për të hequr qafe gradualisht tensionet emocionale në trup dhe mendje, metoda relaksimi. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit përdoren si në seancat e terapisë ashtu edhe si ushtrime në shtëpi për të rritur përfitimet që mund të merren nga terapitë në rastet e shumë vështirësive psikologjike si depresioni, çrregullimet e ankthit dhe fobitë.
Frymëmarrja dhe fobitë. ushtrimet relaksuese përdoren gjithashtu çdo ditë.Si pasojë e emocioneve si stresi, ankthi, inati, frika që ndodhin në rrjedhën e jetës, ka një ndryshim në trup dhe mendje. Këto janë teknika që mund të aplikohen nga të gjithë individët për të ulur tensionin dhe për të hequr qafe këtë tension. Informacioni i marrë është bërë i njohur si rezultat i kërkimeve shkencore.
Ndërsa këto ushtrime ofrojnë përfitime si relaksimi. dhe relaksimi sapo aplikohen, kanë më shumë përfitime për shëndetin mendor dhe fizik kur vazhdojnë të aplikohen rregullisht. Këto përfitime janë; Mund ta ndajmë në dy si përfitime afatshkurtra në kohën e aplikimit dhe përfitime afatgjata të marra si rezultat i aplikimeve të rregullta.
Përfitimet afatshkurtra të ushtrimeve të frymëmarrjes dhe relaksimit
p>Kur ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit kryhen në mënyrë korrekte, ne mund ta ndajmë trupin në dysh, e qetëson trupin dhe e lejon atë të kthehet në ritmin e tij normal. Kështu, shihet se ankthi, stresi, frika, zemërimi, eksitimi intensivisht i shtuar para aplikimit luajnë një rol efektiv në uljen e simptomave si rrahjet e zemrës, frymëmarrje të shpeshta, djersitje dhe dridhje në trup dhe jep mesazhin se duhet të ngadalësohet. Në këtë mënyrë, mendja merr edhe mesazhet që trupi duhet të qetësohet dhe përshtatet për të qenë më i ngadalshëm. Si rezultat i këtij harmonizimi, emocionet si ankthi, frika dhe stresi zëvendësohen nga emocione pozitive si paqja, besimi dhe rehatia. Duke mësuar të vëzhgojnë, ata mund të kuptojnë reflektimet e emocioneve të tyre në trupin e tyre.
Përfitimet afatgjata të ushtrimeve të frymëmarrjes dhe relaksimit
Me përdorimin e rregullt të ushtrimeve të frymëmarrjes dhe relaksimit, aftësitë e rregullimit të emocioneve fitohen në afat të gjatë, ndërsa aftësitë ekzistuese forcohen. Është e mundur. Me pak fjalë, nëse nxiten emocione intensive, përsëritja e rregullt e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe relaksimit do të rrisë aftësinë e individit për të qetësuar veten me kalimin e kohës. Kjo rritje në fakt vjen si pasojë e forcimit të trurit dhe sistemit nervor. Sistemi nervor i forcuar do të thotë gjithashtu më pak tendosje përballë situatave negative dhe më shumë Kjo ju mundëson të përjetoni më pak stres dhe të përballeni më lehtë me simptomat ekzistuese të stresit. Si rezultat i të gjitha këtyre, koha që individët të qetësohen gjithashtu shkurtohet me kalimin e kohës.
Ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit bazohen në fokusimin në ndjesitë e trupit ose stimujt e jashtëm të synuar, duke injoruar stimujt shpërqendrues gjatë praktikës. Në këtë mënyrë, ndërsa punoni në fokusimin e funksioneve mendore në trup, mbështetet edhe frymëmarrja, ëndrrat ose stimujt e jashtëm të synuar, vëmendja dhe aftësitë e fokusimit. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit, të cilat aplikohen rregullisht çdo ditë ose disa ditë në javë, gjithashtu forcojnë vëmendjen dhe aftësitë e përqendrimit me kalimin e kohës. Si rezultat i forcimit të vëmendjes dhe aftësive të përqendrimit, rritet kapaciteti i mendjes për të kontrolluar më mirë përgjigjet impulsive të individëve ndaj stimujve mjedisorë.
Kur ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit vazhdojnë të zbatohen rregullisht, Kimikatet e dëmshme të sekretuara nga hormonet e stresit në trup gjithashtu ulen. Në këtë mënyrë, rritet rezistenca e trupit dhe zvogëlohet mundësia për të marrë sëmundje.
Kur të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksimit?
Ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit mund të aplikohen për të përballuar emocionet emocionale. sforcimet e sjella nga ngjarjet negative të jetës, por edhe intensivisht. Mund të aplikohet edhe si ushtrim i përditshëm pa hasur problem.
Në fakt, ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksimit; Këto janë metoda të shëndetshme që mund të aplikohen nga kushdo që dëshiron të përmirësojë sistemin nervor, të rrisë vëmendjen dhe fokusin, aftësinë për të qëndruar në moment, për të qetësuar veten pa u varur nga faktorë të jashtëm dhe për të përballuar më mirë tendosjet fizike dhe mendore të reflektuara. nga faktorët e stresit të përditshëm. Përdorimi i ushtrimeve të frymëmarrjes dhe relaksimit është jashtëzakonisht i dobishëm dhe i rëndësishëm në përballimin e shumicës së problemeve psikologjike.
Problemet psikologjike ku mund të përdoren ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit
â–ª Depresioni,
▪ Çrregullimi i traumës pas stresit,
â–ª Fobia sociale,
▪ Çrregullimi i përhapur i ankthit,
▪ Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes,
▪ Fobitë specifike,
▪ Ankthi i provimit dhe performancës,
â–ª Ankthi i ndarjes,
▪ Çrregullimi i panikut,
▪ Çrregullime të të ngrënit,
â–ª Depersonalizimi dhe derealizimi,
â–ª Disociimi,
▪ Çrregullimet e somatizimit,
Frymëmarrja më e përdorur në ditë Jeta Cilat janë ushtrimet?
Frymëmarrje; Është forca fiziologjike që në fillimet e burimeve të energjisë jetësore që i mundëson djalit të njeriut të mbijetojë duke filluar ekzistencën e tij në tokë. Arsyeja pse është në krye të burimeve jetike të energjisë është se njerëzit nuk mund të mbijetojnë pa marrë frymë. Frymëmarrja mbart oksigjenin e nevojshëm në të gjitha qelizat dhe siguron një funksionim të shëndetshëm të mendjes dhe trupit. Për këtë arsye, frymëmarrja e shëndetshme dhe korrekte rrit energjinë jetësore, forcën fizike dhe qëndrueshmërinë psikologjike.
Fuqia e frymëmarrjes korrekte përdoret në shumë pjesë të jetës së përditshme dhe në shumë fusha shkencore. Për shembull, në fushën e sportit, sportisti duhet të marrë frymë saktë në mënyrë që të përdorë vëmendjen dhe fuqinë e tij trupore në nivelin më të lartë. Gjithashtu, gjëja e parë që duhet thënë për të rritur elasticitetin ndaj dhimbjes është "Frymë thellë". është fjalia. Për shembull, një nënë që ka lindur normalisht i sigurohet frymëmarrje e rregullt dhe e shëndetshme. Kështu, ndërkohë që ndihmon nënën që të rrisë pragun e dhimbjes dhe dhimbjes me ushtrime korrekte të frymëmarrjes, synohet të ndihmojë nënën të menaxhojë stresin e saj dhe të fokusohet vetëm në sjelljet që duhet të bëjë gjatë procesit të lindjes.
The këshilla më e zakonshme që i jepet dikujt që është shumë i mërzitur dhe i zhytur në mjedis është "Dil jashtë, eja merr frymë". i njohur si. Këta shembuj janë vetëm disa nga fushat ku frymëmarrja e shëndetshme dhe relaksimi janë më të zakonshmet në jetën e njeriut.
Studimet shkencore zbulojnë shumë prova se përdorimi i saktë i frymëmarrjes siguron relaksim mendor dhe fizik. Për këtë arsye, aplikohen ushtrime të frymëmarrjes në teknika të ndryshme që kanë rezultuar të dobishme në shumë degë të shkencës si sporti, shëndetësia, arsimi, arti dhe muzika. Ne, nga ana tjetër, do të vazhdojmë këtë artikull duke folur për ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat janë më të rekomanduara dhe më të lehta për t'u zbatuar nga ekspertët e fushës së psikologjisë.
Ushtrimi i frymëmarrjes diafragmatike
Ushtrimi i frymëmarrjes diafragmatike është duke marrë frymë ngadalë dhe saktë. një ushtrim relaksimi që ofron relaksim është. Për këtë arsye, është e rëndësishme të siguroheni që ushtrimi të kryhet në mënyrë korrekte. Për ta bërë këtë ushtrim në mënyrë korrekte, është e nevojshme të ndiqni udhëzimet e nevojshme. Për ushtrimet e duhura të frymëmarrjes diafragmatike:
Është e nevojshme të uleni në një pozicion të rehatshëm me shpinë të drejtë ose të jeni në një pozicion shtrirë në shpinë.
Për të kontrolluar nëse fryma është e nevojshme. shkon në diafragmë, një dorë në bark, një dorë në diafragmë. Rekomandohet të jetë në gjoks.
Frymë ngadalë dhe lehtë përmes hundës për 3 sekonda. Barku duhet të fryhet në një masë të madhe ndërsa merrni këtë frymë. Gjoksi mund të fryhet pak ose aspak. Kriteri i rëndësishëm këtu është që fryma e fryn barkun gjithnjë e më shumë në bark.
Frymëmarrja e marrë duhet të mbahet në bark për 3 sekonda, domethënë duhet të mbahet.
Më në fund, frymëmarrja në bark duhet të jepet ngadalë dhe butësisht përmes gojës për 3 sekonda. .
Gjatë kryerjes së ushtrimit, vëmendje duhet t'i kushtohet plotësisht frymëmarrjes. Nëse vëmendja shpërndahet në drejtime të ndryshme, përpiquni të përqendroheni përsëri në frymëmarrje.
Ky ushtrim duhet të vazhdohet derisa trupi dhe mendja të pushojnë dhe të relaksohen. Për këtë arsye rekomandohet që ushtrimi të vazhdojë të paktën 10-20 minuta.Është një lloj ushtrimi që ofron relaksim mendor. Këto ushtrime mund të jenë veçanërisht mbështetëse për të marrë rezultate pozitive në dhimbjet e shkaktuara nga emocione të tilla si ankthi, stresi, frika, zemërimi, trishtimi dhe kontraktimet e pavullnetshme psikologjike në trup.
Në rast të çrregullimeve të ndryshme mjekësore në trup. strukturat e muskujve dhe kyçeve të pjesëve të ndryshme të trupit.Përpara se të bëni këtë ushtrim duhet konsultuar mjekun përkatës. Është e rëndësishme të praktikoni në mënyrë korrekte ushtrimin progresiv të relaksimit të muskujve. Hapat e ushtrimit progresiv të relaksimit të muskujve janë si më poshtë:
Një pozicion i rehatshëm duhet të merret me rroba të rehatshme. Shtrirja në shpinë ose qëndrimi i rehatshëm mund të preferohet si pozicion trupor. Përpara se të filloni tkurrjen dhe relaksimin e muskujve, është e dobishme të merrni frymë brenda dhe jashtë diafragmës disa herë për t'u fokusuar dhe për t'u çlodhur.
Përpara ushtrimit progresiv të relaksimit të muskujve, filloni nga këmbët.
Lexo: 0
