1. Mos e filloni ditën pa mëngjes
Dihet se incidenca e obezitetit është më e lartë tek njerëzit që nuk e kanë zakon mëngjesin. Pas agjërimit të një nate, mëngjesi plotëson rezervat e glikogjenit në muskuj dhe ju lejon të jeni aktiv. Mëngjesi ndihmon në kontrollimin e ndjenjës së urisë dhe zgjedhjeve ushqimore që do të ndodhin më vonë gjatë ditës. Për shembull, është vërejtur se individët që kanë zakon të mëngjesit kanë zakon të konsumojnë perime dhe fruta.
2. Gjeni kohë për kuzhinën, përgatitni vetë vaktet tuaja
Ushqimet dhe pijet e konsumuara jashtë shtëpisë në përgjithësi kanë vlera të larta energjie. Enët anësore dhe sallatat e servirura me pjatat kryesore dhe salcat e ndryshme të përdorura gjithashtu rrisin marrjen e energjisë. Është plotësisht nën kontrollin tuaj të përcaktoni përmbajtjen e yndyrës ose kripës së ushqimit që përgatitni në shtëpi dhe të kontrolloni porcionin. Metodat e përdorura në përgatitjen dhe gatimin e ushqimit të konsumuar jashtë në përgjithësi rrisin përmbajtjen e energjisë ose kripës. Në kuzhinën tuaj, ju gjithashtu mund të zgjidhni metoda gatimi si p.sh. zierja në avull dhe zierje.
3. Hani vaktet tuaja ngadalë, përtypni tërësisht
Tretja e ushqimit fillon në gojë, vazhdon në stomak dhe përfundon në zorrën e hollë. Disa hormone të çliruara gjatë tretjes luajnë një rol në krijimin e ndjenjës së ngopjes duke siguruar komunikimin midis traktit tretës dhe trurit. Nëse hani shpejt, mund të përfundoni atë që keni në pjatë dhe të kaloni në pjatën e dytë përpara se sinjalet e ngopjes të arrijnë në tru. Shumica e hulumtimeve rekomandojnë zgjatjen e kohës së vaktit në të paktën 20 minuta në mënyrë që sinjalet e ngopjes të arrijnë në tru.
4. Merr ndihmë nga snacket
Jeta intensive e punës ose e shkollës ndonjëherë mund të shkaktojë anashkalimin e vakteve. Përveç marrjes së energjisë dhe lëndëve ushqyese që na nevojiten çdo ditë, ne gjithashtu duhet t'i shpërndajmë ato në mënyrë të përshtatshme në vaktet gjatë gjithë ditës. Shpërndarja e barabartë e marrjes së energjisë në të gjitha vaktet ju ndihmon të kontrolloni peshën tuaj dhe të mbani nën kontroll sheqerin në gjak. Ju mund t'i shpërndani pjesët në mënyrë të barabartë, veçanërisht në drekë dhe darkë.
5. Përpiquni të jeni aktiv për të paktën 30 minuta çdo ditë
Të jeni aktiv për të paktën 30 minuta çdo ditë, me një ritëm normal, do t'ju ndihmojë të mbani dhe të reduktoni peshën tuaj. po ndodh. Aktiviteti mbështet kontrollin e peshës duke ndihmuar shpenzimin e energjisë, kontrollin e oreksit dhe rigjallërimin e metabolizmit. Nëse keni një orar të ngjeshur pune, mund t'i përdorni pushimet tuaja të drekës për të bërë një shëtitje sa herë që është e mundur.
Lexo: 0
