Ankthi i provimit është një gjendje ankthi intensive që pengon përdorimin efektiv të informacionit të mësuar gjatë provimit dhe mund të shkaktojë ulje të suksesit. Ankthi i testit është në thelb normal dhe i nevojshëm. Sepse e motivon personin të përgatitet për provim dhe e bën të etur për të arritur sukses në provim. Megjithatë, si në të gjitha çështjet, ankthi i tepërt është i dëmshëm. Sepse ankthi, i cili arrin një nivel që shkakton probleme, prish procesin e vendimmarrjes së personit dhe e pengon atë të përgatitet për provimin dhe të përdorë njohuritë e tij në mënyrë efikase.
Simptomat e ankthit të provimit mund të diskutohen në tre grupe. : simptoma fizike, mendore dhe emocionale. Simptomat fizike përfshijnë ankesa të tilla si rritja e rrahjeve të zemrës, djersitja, palpitacionet, dridhjet, konvulsionet, nauzea, diarreja dhe kapsllëku; Simptomat mendore përfshijnë probleme me vëmendjen dhe fokusin, vështirësi në të kuptuarit e asaj që lexoni, organizimin dhe kujtimin e mendimeve tuaja dhe të qenit i preokupuar vazhdimisht me provimin dhe rezultatin e tij. Simptomat emocionale manifestohen me ankesa si ndjenja e panikut, nervozizmi, dëshpërimi, pasiguria, pafuqia, ankthi dhe frika. Dhe si rezultat, personi që nuk mund të përballojë të gjitha këto simptoma mund të shfaqë sjellje shmangieje; Ai mund të gjejë arsye të ndryshme për të mos u përgatitur për provimin ose mund të shfaqë sjellje jofunksionale si lojërat e tepërta, përdorimi i alkoolit dhe substancave dhe gjumi i vazhdueshëm për të shtypur ankthin e tij.
Çfarë e shkakton ankthin e provimit, si trajtohet?
Disa mënyra të të menduarit qëndrojnë prapa pse edhe mendimi për të marrë një provim është kaq i frikshëm për një person. Këto stile mendimi mund të përfshijnë përmbajtje të tilla si katastrofimi i rezultatit të provimit, frika nga vlerësimi negativ, fokusimi në rezultatin e provimit dhe jo në procesin, mungesë besimi në njohuritë dhe aftësitë e dikujt në lidhje me provimin dhe aftësinë për ta pasqyruar këtë, ideja se do të vlerësohet personaliteti i dikujt, jo njohuritë e dikujt dhe perfeksionizmi. Për të dhënë një shembull, një person mund të mendojë dhe të besojë se nëse nuk e kalon provimin, nuk do të jetë asgjë, se do të përbuzet nga ata që e rrethojnë dhe se do t'i shkatërrohet jeta.
Përveç këtyre, si në çrregullimet e tjera të ankthit, personi ndjen rrezikun që ai e percepton të jetë i madh dhe jeta e tij do të shkatërrohet. Ai e nënvlerëson aftësinë e tij për t'u ngjitur në krye. Me fjalë të tjera, ata përjetojnë ndjenjën e mungesës së kontrollit në lidhje me procesin dhe rezultatin e provimit; Edhe pse punon shumë, ai e bind veten që në fillim se nuk do të funksionojë.
Terapia konjitive e sjelljes është një metodë trajtimi me efektivitet të provuar që përdoret në trajtimin e ankthit të provimit. Siç e përmenda më lart, baza e ankthit të tepruar për provimin është; qëndron në kuptimet dhe mënyrat e të menduarit jorealiste dhe të papërshtatshme që ia atribuojmë vetes, vetë provimit dhe rezultatit të tij. Dhe këto mënyra të të menduarit mund të ndryshojnë lehtësisht me metodën e terapisë në fjalë dhe të zëvendësohen nga mendime më të përshtatshme.
Si mund ta përballoj ankthin e provimit?
Para së gjithash, është. të nevojshme për të analizuar mirë ankthin e provimit. Është shumë e rëndësishme të kuptojmë nëse kjo është për shkak të mungesës së njohurive të personit, paaftësisë për të menaxhuar mirë kohën, perfeksionizmit apo kuptimeve që i bashkëngjiten. Pas këtij përcaktimi, do të jetë më e lehtë të merrni ndihmë dhe të ndihmoni veten. Për shembull, nëse ankthi i personit buron nga arsye realiste, domethënë nëse ai nuk punon siç duhet dhe në mënyrë të planifikuar, çështja duhet të trajtohet fillimisht nga këtu.
Ose nëse ai ka një qëndrim jorealist dhe të planifikuar. Perspektiva perfeksioniste, si për shembull të mos eksitohesh fare, duhet të përpiqet të kujtojë se ankthi dhe eksitimi janë krejt të natyrshme.
Mund të jetë e vështirë ose i duhet kohë një personi që të ndryshojë kuptimet e bashkangjitura me provimin dhe rezultatin e tij pa mbështetje. Megjithatë, nuk është e pamundur. Dikush mund të fillojë duke pranuar se mendimet janë vetëm mendime dhe duke vënë në dyshim përshtatshmërinë e tyre.
Më në fund, një nga metodat efektive për trajtimin e ankthit janë ushtrimet e relaksimit dhe të frymëmarrjes. Një person mund t'i mësojë këto ushtrime dhe t'i bëjë ato pjesë të jetës së tij të përditshme dhe të kohës kur është në ankth dhe stres.
Gjumi i rregullt, ushqimi i rregullt dhe studimi i rregullt janë faktorë të tjerë të rëndësishëm që do t'ju ndihmojnë të përgatiteni më mirë. për provimin dhe përballoni ankthin e provimit.
Lexo: 0
