Ankthi i provimit është një gjendje ankthi intensiv që pengon përdorimin efektiv të informacionit të marrë para provimit gjatë provimit dhe shkakton ulje të suksesit.
Megjithëse ankthi është një emocion i shëndetshëm që shfaqet në situata të provimit. stresi dhe rreziku. , niveli dhe kohëzgjatja e ankthit janë shumë të rëndësishme. Ankthi që është shumë i ulët ose shumë i lartë mund të ndikojë negativisht në sukses. Ankthi i provimit; Ai përjetohet në dy mënyra: simptoma mendore dhe fizike. Simptomat fizike; palpitacione, dridhje dhe djersitje në duar, skuqje dhe marramendje. Simptomat mendore janë; të tilla si pamundësia për të mbledhur mendime, harresa, vështirësi në vëmendje dhe përqendrim.
Për të përballuar ankthin e provimit; Është e nevojshme të rregullojmë mënyrën tonë të të menduarit, të zëvendësojmë mendimet që janë burimi i ankthit tonë me ato pozitive, të bëjmë planifikimin e kohës, t'i kushtojmë vëmendje modeleve të ushqyerjes dhe të gjumit dhe të mësojmë metodat e relaksimit.
Një prej tyre. hapat e parë për t'u marrë me ankthin e provimit është të përgatiteni mirë për provimin. Lënia e punës deri në ditën e fundit do të rrisë ankthin. Ju duhet të studioni rregullisht dhe të mësoni metoda që lidhen me aftësitë e studimit. Kur performanca ulet për shkak të ankthit të testit, mendimet negative mund të rriten. Ne duhet t'i kushtojmë vëmendje asaj që i themi vetes dhe të përpiqemi t'i zëvendësojmë këto mendime negative me mendime pozitive.
Për të reduktuar ankthin, duhet ta imagjinoni veten të sigurt dhe të qartë në mjedisin e provimit gjatë studimit. kështu që të imagjinosh veten duke dalë mirë në provim do t'ju ndihmojë ta arrini këtë në jetën reale.Kjo do të ndodhë. Duhet të përdoren metoda të tilla si frymëmarrja e thellë, relaksimi i muskujve dhe vizualizimi.
Megjithatë, është jashtëzakonisht normale të kesh ankth të lehtë përpara provimit. Nëse nuk ndjen ndonjë ankth, mund të mos jesh i motivuar për të bërë më të mirën.
Qëndrimi i prindërve është gjithashtu shumë i rëndësishëm për të parandaluar ankthin e provimit. Në raste të tilla, familjet nuk duhet të presin nga fëmija më shumë sesa mund të bëjnë, nuk duhet të bëjnë kritika negative, duhet të veprojnë në mënyrë konsistente, nuk duhet ta krahasojnë fëmijën me fëmijët e tjerë dhe më e rëndësishmja, duhet bërë që fëmija të ndihet i dashur pa marrë parasysh. çfarë.
Nëse një individ që përjeton ankthin e provimit nuk mund ta përballojë këtë ankth, duhet të kërkohet mbështetje nga një ekspert.
Lexo: 0
