Pirja e 2 gotave ujë para ngrënies gjithashtu ka një efekt të rëndësishëm
në kontrollin e oreksit. Gjithashtu, është vërejtur se pirja e supës para ngrënies redukton marrjen ditore
të kalorive deri në 100 kalori dhe ka një efekt të rëndësishëm në shtypjen e urisë.
Ushqimi i shpejtë, ngrënia duke parë televizor ose duke luajtur në telefon mund të bëjë që të konsumoni shumë
pa e kuptuar. mund të shkaktojë. Kjo është arsyeja pse vetëm fokusimi te të ngrënit mund t'ju bëjë të ndiheni të ngopur.
Përkëdheli veten me çokollatë të zezë. Mendohet se hidhësia e çokollatës së zezë shtyp dëshirat për ëmbëlsirat. Përveç kësaj, studiuesit besojnë se acidi stearik në çokollatën e zezë shtyp oreksin. Është interesante se mund të përjetoni të njëjtin efekt vetëm duke e nuhatur atë.
Xhenxhefili ka shumë përfitime. Këto përfshijnë nauze, dhimbje muskulore, inflamacion dhe rregullimin e sheqerit në gjak. Kohët e fundit është hetuar nëse ka një efekt në shtypjen e oreksit.
Mendohet se kapsaicina që gjendet në specat djegës dhe kapsiati që gjendet në specat e ëmbël gjithashtu shtypin oreksin dhe japin një ndjenjë ngopjeje.
Hani në pjata të vogla. Kjo është pika më e rëndësishme, veçanërisht për individët që nuk mund të kontrollojnë porcionet dhe të mbushin pjatat e tyre.
Përdor një pirun të madh. Pothuajse mund t'ju dëgjoj të thoni, "Si ose çfarë lidhje ka me të?" Studiuesit thanë se individët që përdorin pirunët e vegjël mund të kenë probleme në shtypjen e oreksit dhe mund t'i bëjnë të hanë më shumë. Ushtrimi. Të dyja ushtrimet aerobike dhe ato me rezistencë rrisin lirimin e hormoneve që shtypin oreksin dhe ju lejojnë të konsumoni më pak kalori gjatë ditës.
Flini të paktën 7 orë. Gjumi cilësor është gjithashtu i dobishëm në ruajtjen e peshës.
Reduktimi i stresit mund t'ju ndihmojë të rrisni ngopjen dhe madje të mbroni nga depresioni dhe obeziteti.
Konsumoni ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega-3. Yndyrnat që gjenden veçanërisht te peshqit dhe algat
rrisin nivelin e hormonit të ngopjes, leptinës.
Nëse do të hani një meze të lehtë, kini kujdes që të konsumoni ushqime me përmbajtje të lartë proteinash.
Imagjinoni duke ngrënë. Po, keni dëgjuar mirë. Një studim tregoi se imagjinimi i një ushqimi që ju pëlqen ju inkurajon të hani më pak.
Kemi ardhur në fund të këtij artikulli. Humbja e peshës Ne e dimë që është një proces që kërkon përpjekje, ndaj mbajeni gjithmonë motivimin tuaj të lartë. Mos harroni se nuk e keni shtuar peshën që keni fituar brenda një dite. Vazhdoni programin tuaj me durim. Dhe ndani rezultatet me ne.
Përshëndetje
Lexo: 0
