Personi në depresion ndihet i dëshpëruar dhe humb interesin dhe dëshirën për atë që bënte dikur. Mendimet negative janë shumë shpesh në mendjen e personit dhe kjo situatë ndikon në sjelljen e personit dhe njeriu fillon të mos e bëjë atë që bënte me kënaqësi.Këtu fillon rrethi vicioz. Ndërsa një person ndalon së bërë atë që bënte me kënaqësi, ai ndihet i pakënaqur dhe i pakënaqur. Ndërsa ndihet i pakënaqur dhe i pakënaqur, ai natyrisht e ka të kotë të ndërmarrë veprime dhe mendimet e tij që nuk do të gëzojë dhe nuk do të ndihet i lumtur i përforcohen. . Kur këto mendime i vijnë shpesh në mendje, personi bëhet automatikisht joaktiv. Kjo gjendje depresioni e bën të vështirë kryerjen e detyrave dhe shijimin e jetës si më parë. Hobi dhe miqtë tuaj nuk ju interesojnë aq shumë sa më parë. Do të përjetoni një gjendje të vazhdueshme depresioni dhe mund ta keni të vështirë të përfundoni edhe një ditë, ditët kanë filluar të ndihen të mërzitshme.
Sipas hulumtimeve, incidenca e depresionit është shumë e lartë. Është një nga sëmundjet mendore më të zakonshme dhe incidenca e saj gjatë gjithë jetës është 20%. Vlerësohet se depresioni do të jetë sëmundja e dytë më e zakonshme mendore në vitin 2020.
Sipas DSM-5
A. Çrregullimi i madh depresiv.
Disponimi depresiv, domethënë keqtrajtimi, është i pranishëm pothuajse çdo ditë në pjesën më të madhe të ditës, dhe kjo situatë ose raportohet nga vetë personi ose vërehet nga të tjerët. p>
Mungesa e interesit ose kënaqësisë në të gjitha ose pothuajse të gjitha aktivitetet është e pranishme në pjesën më të madhe të ditës, çdo ditë.
3. Shtimi ose humbja e shumë peshës (një ndryshim prej më shumë se 5% të peshës në një muaj). Dëshira e zvogëluar ose e shtuar për të ngrënë.
Pagjumësia ose gjumi i tepërt pothuajse çdo ditë.
Stimulimi psikomotor pothuajse çdo ditë ( agjitacion) ose ngadalësim (duhet të jetë i dukshëm nga të tjerët, d.m.th., jo qetësi subjektive ose ngadalësim)
lodhja dhe mungesa e forcës së brendshme pothuajse çdo ditë
Ndjeheni të pavlerë pothuajse çdo ditë
Të keni vështirësi për të menduar ose për t'u fokusuar, ose të jeni të pavendosur pothuajse çdo ditë
Mendimet e përsëritura të vdekjes, plane specifike veprimi Mendime të papritura për të vrarë veten ose për të tentuar të vrasin veten ose duke planifikuar një veprim specifik për të vrarë veten.
Kur shikojmë kriteret këtu, shohim se personi në depresion është i pakënaqur, ka një rënie. në energji dhe aktivitete, nuk kënaqet me shumicën e gjërave, nuk mund të përqendrohet. Mund të shohim se ka një problem, mund të ndihet i lodhur, gjumi i prishet, mund të ketë humbje të oreksit dhe lëvizjet e tij ngadalësohen.
B. Çrregullimi i vazhdueshëm i depresionit (distimia)
Sq Ka një humor të dëshpëruar ose të pakënaqur shumicën e ditës, siç raportohet nga personi ose vëzhgohet nga të tjerat, për të paktën 2 vjet.
Prania e 2 ose më shumë nga sa vijon:
Dëshira e rritur ose e zvogëluar për të ha
Pagjumësia ose gjumi i tepruar
Ulje e nivelit të energjisë
Ulje e vetëvlerësimit
Paaftësia për t'u përqëndruar ose vështirësi në marrjen e vendimeve
Pashpresa
Ndjenjat dhe mendimet e një personi në depresion mund të jenë si më poshtë.
Ai mund të mendojë se është i pavlerë dhe se vetëvlerësimi i tij është i ulët. Ai mund të nënçmojë arritjet e tij.
Ai mund të thotë se nuk i beson vetes.
Ai mund të fokusohet në aspektet negative dhe të këqija të çdo ngjarje që përjeton.
>Ai mund të bëjë përgjithësime të tepërta të tilla si "Asgjë nuk po shkon mirë."
Ai mund të besojë se askush nuk mund ta ndihmojë atë
Ai mund të ndihet bosh
Ai mund të mendoni për vetëvrasjen
Këto simptoma mund t'i vëzhgojmë tek të gjithë, madje në një masë më të vogël, por në depresion këto simptoma Ato nuk shfaqen dhe zhduken papritur, janë të vazhdueshme, intensive dhe mund të kenë ekzistuar për shumë vite. Depresioni ndikon në marrëdhëniet shoqërore të një personi (për shembull, mostakimi me miqtë, dikush që dikur kënaqej duke parë filma nuk i pëlqen më të shikojë filma) dhe mund të shkaktojë disa çrregullime psikosomatike dhe madje ta çojë personin drejt vetëvrasjes.
Në depresioni, ju përjetoni një paralizë të dëshirës. Ne nuk duam të përfshihemi në një aktivitet. Kjo është natyra e depresionit. Çfarë bëni kur nuk jeni në depresion? Çfarë nuk bëni kur jeni në depresion? Vendoseni këtë në një copë letër. pjesë të këtyre Merrni kohën tuaj dhe përpiquni të bëni një pjesë të vogël të saj, do të jetë mirë për depresionin tuaj. Nëse prisni të vijë një kërkesë, ajo mund të mos vijë përgjithmonë dhe ne nuk mund të ndikojmë drejtpërdrejt në atë që dëshironi, por ne mund të ndikojmë në sjelljen tuaj dhe ju mund të ndërhyni në to. Mos prit te te vije deshira psh kur nuk ke qejf te studiosh, vepro, bej dicka te vogel, studio 20 minuta dhe ngrihu nga ora. Shikoni miqtë tuaj edhe nëse nuk dëshironi, shikoni një film edhe nëse nuk dëshironi, vini re se sa shumë do t'ju pëlqejë para se ta bëni atë dhe vini re se sa shumë ju pëlqeu pasi e keni bërë dhe krahasoni të dyja. Le të themi një ditë kur ndiheni të pakënaqur, miqtë tuaj ju ftojnë, edhe nëse nuk dëshironi, shkoni dhe vini re se sa shumë do të kënaqeni para se të shkoni, vini re se sa shumë ju pëlqeu kur të ktheheni në shtëpi dhe krahasoni këto 2 pikë. Le të supozojmë se jeni student, jeni ndjerë keq në shkollë dhe keni qarë dhe keni dashur të ktheheni në shtëpi. Mos u kthe në shtëpi, qëndro edhe 15 minuta në shkollë, ndaj jepi vetes pak kohë.Nëse ende dëshiron të shkosh në shtëpi, shko, por mos u mundo të shkosh menjëherë në shtëpi sapo të lind dëshira për të shkuar në shtëpi, sepse kjo sjellje ushqen përbindëshin e depresionit. Pas një kohe, dëshira juaj për të shkuar në shtëpi mund të ulet. Kështu, ndryshimi në sjelljen tuaj do t'ju bëjë më të gatshëm me kalimin e kohës.
Normalisht, njerëzit duan të bëjnë diçka. Pas kërkesës ai shkon dhe e bën, por në depresion ne bëjmë të kundërtën, fillimisht merr masa, pastaj presim të vijë kërkesa. Pra, ne po përdorim logjikën e kundërt. Sepse është shumë e natyrshme që nuk jeni të gatshëm të jeni në depresion dhe nuk është në fuqinë tuaj të ndiheni mirë dhe të keni motivim të lartë gjatë depresionit. Prandaj, një rrugë tjetër ndiqet në trajtimin e depresionit. Edhe nëse nuk doni ta detyroni veten pak pa pritur që të vijë kërkesa, duke bërë një pjesë të vogël të asaj që duhet të bëni në atë moment do t'ju bëjë të ndiheni pak më mirë. Në atë moment, mund të duket sikur nuk mund ta bëni sepse jeni të lodhur dhe të pavullnetshëm. Për shembull, le të themi se ka një provim, studioni 20 minuta të tij, nëse jo të gjitha lëndët. Ju mund të mos ndiheni mirë kur e bëni këtë, por do të ndiheni më mirë sesa nëse nuk bëni asgjë. Ju mund të mendoni se është e kotë të marr parasysh këtë ndjenjë të vogël të mirëqenies kur nuk ndihem plotësisht mirë, por shkallët mund të ngjiten një nga një. 2 3 a Përpjekja për të kapërcyer hapat mund të mos jetë e mundur dhe gjithsesi nuk mund të themi se kjo është shumë e shëndetshme.
Ne ndjekim moton e fillimit të veprimit dhe më pas presim të ndihemi mirë. Normalisht fillimisht ndihen dëshirat dhe më pas veprohet, ndaj është normale që individët depresivë të presin për t'u bërë të dëshiruar, por siç thamë edhe më parë, gjatë depresionit përdorim logjikën e kundërt. Edhe pse kjo mund të duket shumë e vështirë gjatë depresionit, do të shihni se bëhet më e lehtë ndërsa e bëni.
Vëzhgoni dikë që është i lumtur, kushtojini vëmendje asaj që bën. Ju mund të shihni se ai kënaqet me atë që bën. Çfarë mund të bëhet për ta bërë këtë person të pakënaqur? Sigurisht, ne mund ta bëjmë atë të pakënaqur duke i hequr gjërat që i do dhe i gëzojnë. Pra, çfarë duhet të kuptojmë nga këtu? Nëse duam të bëjmë dikë të pakënaqur, nëse i heqim gjërat që e bëjnë të lumtur, personi automatikisht do të jetë i pakënaqur. Në këtë pikë, a mund të themi se njerëzit nuk janë krijesa që mund të jenë të lumtur pa bërë asgjë? A ka dikush si ky: Dikush që e kalon kohën në shtëpi, në divan, në shtrat, para televizorit, pa bërë asgjë nga mëngjesi në mbrëmje dhe është i lumtur? Ne supozojmë se nuk mund të ketë një person të tillë.
Bëni një eksperiment: Bëni ndonjë aktivitet ditën që nuk ndiheni mirë dhe thoni se nuk doni të bëni asgjë dhe vini re se si jeni ndjerë në fund të ditës dhe sa intensive jeni ndjerë. Ditën e dytë, kur nuk ndiheni mirë, mos bëni asgjë dhe kini parasysh se si jeni ndjerë dhe ashpërsinë e ndjenjave tuaja në fund të ditës. Cili është përfundimi juaj?
Normalisht, ne bëjmë diçka dhe lodhemi. Pushojmë sepse jemi të lodhur. Në depresion është e kundërta, duhet bërë diçka dhe të veprohet në mënyrë që të mos lodheni dhe të mos ndiheni të rraskapitur. Në pamje të parë këto mund t'ju duken të pakuptimta sepse gjithsesi nuk kam energji për të lëvizur, kështu që si mund të prisni që unë të bëj diçka? Po, keni të drejtë, nuk keni energji dhe do ta keni të vështirë të bëni diçka, por mund ta shtyni pak veten dhe të bëni diçka të vogël. Ju mund të mendoni se nuk do të bënit asgjë më mirë sesa të bëni diçka të vogël.Nuk do të gënjejmë nëse do të thonim se ky është një përbindësh që ushqen depresionin. Sepse aftësia për të bërë gjëra të vogla e bën personin me depresion më energjik, gjë që është premisa e rritjes së energjisë së tij në të ardhmen.
Supozoni se e keni shtyrë veten dhe Ke bërë diçka dhe nuk të ka pëlqyer. A ka ndonjë shans që të ndodhë? Po sigurisht që ka. Nëse vazhdoni ta merrni parasysh këtë dhe nuk bëni asgjë, mendimet tuaja negative do të fillojnë të vijnë më shpesh. Të paktën të kujdesesh për diçka për momentin, edhe nëse nuk të pëlqen, do të thotë që mendimet negative do t'ju lënë vetëm për pak kohë. Kjo nuk do të thotë se nuk do të shpëtoni kurrë nga ky depresion. Por në fillim duhet të kalohen këto faza. Le të themi se keni filluar të bëni diçka, por mendimet negative filluan të dynden në kokën tuaj, ju filluat të mendoni se nuk mund të arrini atë që nuk mund ta bëni, ose se ajo që bëni nuk është e mirë ose mjaft e mirë. Luftoni këto mendime. Këto mendime punohen në terapi. Ju vlerësoni mendimet tuaja me terapistin në dritën e disa pyetjeve.
Ne thjesht mund t'i ndajmë veprimet e njerëzve në dysh. Aktivitete të bazuara në performancë dhe në bazë të të bërit dhe kënaqësisë. Pesha e këtyre dy listave duhet të jetë e balancuar. Nëse nuk është i ekuilibruar, për shembull, nëse bëni aktivitete të bazuara në performancë dhe nuk kurseni kohë për argëtim, mund të ndiheni të lodhur, të rraskapitur, të pakënaqur dhe të pakënaqur, por nëse bëni dhe zbatoni një program që fokusohet në shumë argëtim. , mund të argëtoheni, por mendoni për veten si një dështim dhe për këtë arsye ndiheni të pakënaqur. Në përmbledhje, aktivitetet e bazuara në performancë dhe kënaqësi duhet të jenë të balancuara në jetën e të gjithë individëve.
Për të balancuar këto dy kategori, është e nevojshme të bëni një program aktivitetesh, për këtë ne do të planifikojmë kohën tuaj. . Nëse aktivitetet e përditshme janë të shkruara në një copë letër, kjo do t'ju motivojë sepse gjërat që duhet të bëni nuk do të duken si mal, kështu që do të duken më të realizueshme. Falë këtij programi të vogël, motivimi i personit rritet.
Ku e kemi gabim? Sa e saktë është të thuash se jam në depresion në vend që të thuash se ndihem i pakënaqur dhe i dëshpëruar? Këtu bëhet fjalë për të kuptuar se trishtimi dhe depresioni janë e njëjta gjë, ndërsa depresioni është sëmundje dhe ka zgjidhje. Fatkeqësisht, ne e përdorim gabim fjalën depresion, e cila tashmë është shumë e zakonshme në gjuhën tonë.Depresioni nuk është trishtim momental, keqardhje apo vuajtje. Prandaj, trajtimi i depresionit është i rëndësishëm.
Lexo: 0
