Humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji është një ëndërr e shumë nënave. Por ka edhe disa shqetësime. Në këtë artikull, ju; A është e mundur të humbni peshën e fituar në lindje? A do të ulet cilësia e qumështit tim? A mund t'i plotësoj nevojat e fëmijës tim? Unë do t'u përgjigjem pyetjeve tuaja si p.sh.
Cila është përmbajtja e qumështit të nënës?
Dëshiroj t'i qetësoj nënat e reja këtu. Të dashura nëna, mund të them me siguri se; Qumështi juaj ka një përmbajtje të madhe për zhvillimin e fëmijës suaj. Rritja e cilësisë së kësaj përmbajtje ka një rëndësi të madhe për fëmijën tuaj.
Për 6 muajt e parë, nënat prodhojnë 750-800 ml qumësht në ditë. Për më tepër, kjo sasi nuk ndikohet nga gjatësia, pesha apo raporti i yndyrës së nënës. Megjithatë, në fund të 6 muajve, kjo sasi mund të ndryshojë sipas marrëdhënies ndërmjet nënës dhe foshnjës.
Përveç kësaj, qumështi i nënës; Përveçse është i pasur me përmbajtje ushqyese, ai ka shumë vitamina dhe minerale të nevojshme për të forcuar imunitetin e foshnjës.
Kur të filloni një dietë pas lindjes? >
p>
Të kesh një fëmijë është sigurisht gjëja më e bukur në botë. Por atëherë ekziston një gjë e tillë si depresioni pas lindjes. Femrat që kanë trup të bukur para lindjes nuk dinë çfarë të bëjnë kur papritmas hasin ënjtje, edemë dhe peshë të tepërt. Kur i shtohen hormonet, situata mund të kthehet në një situatë të pandashme. Për këtë arsye, ata ndjejnë dëshirën për të filluar menjëherë një dietë. Ndërkohë që e gjithë kjo po ndodh, ata nuk duan që nevoja më e rëndësishme e foshnjës, që është qumështi i nënës, të ulet.
Të dashura nëna, hulumtimet e fundit tregojnë se; Nëse keni shtuar peshë normale gjatë shtatzënisë, është e mundur që të humbni të gjitha këto pesha gjatë gjashtë muajve të parë të ushqyerjes me gji. Detyra juaj për këtë është të hani siç duhet për periudhën e ushqyerjes me gji.
Nënat që ushqehen me gji sekretojnë mesatarisht 6-7 gota çaji qumësht gjatë ditës dhe rreth 500-700 kalori janë rreth 500-700 kalori. shpenzuar per kete.. Kjo do të thotë se konsiderohet mesatarisht 1 orë ushtrime të moderuara gjatë ushqyerjes me gji.
Koha e duhur për të mbajtur një dietë është; pas rreth 6 muajsh është emri. Para muajit të gjashtë, është e nevojshme të vlerësohet mirë koha e kaluar. Qëndrimi larg ëmbëlsirave, çokollatës dhe ushqimeve të padëshiruara bën që shumë kilogramë të largohen vetë.
Sa kilogramë duhet të humbni në muaj? /p> /p> Shumë studime na tregojnë se nënat që humbin peshë shpejt përjetojnë ulje të vëllimit dhe cilësisë së qumështit. Sigurisht, arsyeja kryesore pas kësaj është zakonisht dieta me kalori shumë të ulëta të nënës. Kur marrja e ushqimit me kalori të ulët mbështetet nga kombinime joadekuate ushqimore, mund të ndodhin situata të tilla të padëshiruara. Për humbje të shëndetshme në peshë, do të ishte ideale të synoni 3-5 kilogramë në muaj. Megjithatë, këto synime mund të ndryshojnë në varësi të peshës suaj. Për shembull, ndërsa humbja juaj e peshës mujore është e lartë në 80 kilogramë, kjo humbje mund të jetë 3 kilogramë në muaj në 60 kilogramë. Pra, këto humbje janë drejtpërdrejt proporcionale me peshën tuaj. Dëshiroj t'ju kujtoj për dietat strikte se dieta shumë strikte mund të mos ulin qumështin tuaj, por ato patjetër do të ulin cilësinë e qumështit dhe vlerën tuaj ushqyese. Nëse cilësia e qumështit tuaj ulet, kjo do të ndikojë në shtimin e peshës së fëmijës tuaj dhe do ta pengojë atë të përfitojë nga lëndët ushqyese që i nevojiten. Mënyrat për të rritur qumështin pa shtuar peshë Hiqni dorë nga keqkuptimet e zakonshme. Për shembull, ushqimet dhe pijet me sheqer nuk e shtojnë qumështin e gjirit! Prandaj, qëndroni larg sherbetit puerperal, lëngjeve të frutave, kompostove me sheqer, ëmbëlsirave dhe hallvës. Gjëja më e rëndësishme që rrit qumështin është uji. Prandaj, përpiquni të pini mesatarisht 10-12 gota ujë. Perimet dhe frutat me përmbajtje të lartë uji janë prodhues qumështi. Ju mund të shtoni shumë sallatë në çdo vakt. Por kini kujdes që të mos vendosni salcë sallate në të. Merrni shumë perime të pasura me ujë. Këto perime; perime të tilla si spinaqi, chard, zarzavate dhe fasule jeshile. Për të rritur vlerat ushqyese të këtyre perimeve, do të jetë shumë e dobishme të shtoni vezë ose mish gjatë gatimit ose t'i kombinoni me qofte. Lëng frutash të freskët të shtrydhur, mineral mineral. ujë, ayran dhe çajra bimorë pa sheqer janë gjithashtu ndër opsionet e mira. Gjithashtu qëndron në plan të dytë kur bëhet fjalë për ushqimet me yndyrë. duhet te jete. Të gjitha llojet e produkteve të furrës, patate të skuqura, patatina, biskota etj. Ushqime me shumë kalori dhe yndyra. Siguron shtim të shpejtë në peshë edhe kur konsumohet në sasi të vogla. Mos shkoni për ushqime të natës, sepse trupi i njeriut ka tendencë të ruajë atë që hani gjatë natës. Periudha e laktacionit Është një mundësi e shkëlqyer për të humbur peshë. Energjia e shpenzuar sidomos në prodhimin e qumështit është mjaft e lartë në 2 muajt e parë. Për këtë arsye, konsumimi i ushqimeve të duhura dhe rritja paksa e lëvizjes do t'ju lejojë të humbni 1-1,5 kilogramë në javë. Çfarë duhet të keni parasysh për të humbur peshë. Pa pakësuar qumështin? Pini 1-2 gota ujë kur të zgjoheni. Konsumoni 2-3 hurma të thata çdo ditë. Ndërsa plotësojnë nevojën për ëmbëlsira, hurmat gjithashtu ndihmojnë në rritjen e qumështit tuaj. Zgjidhni ushqime me shumë proteina për mëngjes. Këto janë ushqime të tilla si djathi dhe vezët. Mund të konsumoni 1-2 feta bukë për mëngjes, por edhe konsumimi i një tasi supë në vend të bukës në drekë dhe darkë rrit. sekretimi i qumështit. Sigurohuni të zgjidhni ushqime të llojit të mishit në një vakt kryesor. Për ushqimin e mbetur mund të preferohen perimet ose bishtajore. Mishi ka një efekt rritës të qumështit. Konsumoni 1 tas me kos në vaktet kryesore. Sidomos kosi i bërë në shtëpi. Përveç rritjes së cilësisë së qumështit, ai siguron marrjen e lartë të proteinave dhe përshpejton lëvizjet e zorrëve. Kjo përshpejton metabolizmin tuaj dhe ju ndihmon të humbni peshë. Konsumoni deri në 3 litra ujë në ditë. Gjatë ushqyerjes me gji, ka humbje të shpeshta të lëngjeve në trup. Është e rëndësishme të zëvendësohet kjo humbje. Kështu, prodhimi i qumështit do të vazhdojë pa u ndalur. Përveç kësaj, marrja e lëngjeve do të shtypë oreksin, do të përshpejtojë metabolizmin dhe do të mbështesë humbjen e peshës. Duhet të konsumoni 2-3 arra në kohën e ushqimit. Yndyrnat e shëndetshme në të do të rrisin cilësinë e qumështit. Ecni deri në 1 orë për të mbështetur djegien e kalorive. >Në procesin e ushqyerjes me gji, njihni ushqimet që prodhojnë gazra Konsumimi i ushqimeve që shkaktojnë gazra krijon gjithashtu shqetësime për fëmijën dhe duhet kushtuar vëmendje këtyre Ushqimet gjatë këtyre periudhave. duhet bërë. Këtu kam përpiluar ato ushqime për ju; Fasule të thata, bizele, fasule etj. Lullakra, lakra, presh, brokoli etj. Ushqime me drithëra integrale Qepë Kajsi, limon, portokall etj. çokollatë ushqime të yndyrshme dhe pikante Qumështi dhe i tij produkte Arra si lajthitë dhe kikirikët pije që përmbajnë kafeinë Soda Çaj Të dashura nëna, qëndroni të lumtura..
Lexo: 0
