- PERIME DHE FRUTA ME PËRMBAJTJE TË LARTË ANTIOXIDANTE
Gjatë tranzicioneve sezonale, sistemi imunitar i trupit tonë gjithashtu fillon të japë sinjale. Perimet dhe frutat me përmbajtje të lartë antioksidante, të cilat i shtoni në dietën tuaj të përditshme çdo stinë, parandalojnë dobësimin e sistemit tuaj imunitar dhe krijojnë një mburojë të fortë kundër sëmundjeve në afat të gjatë. Le t'i hedhim një sy atyre me elementë të lartë antioksidues;
- MANADA (FRUTAT E pyllit):
Mjedra, boronicat, manaferrat Frutat e kuqe si këto na mbrojnë nga shumë sëmundje si sëmundjet e zemrës dhe kanceri, falë proantocianidinave që përmbajnë. Përveç kësaj, luleshtrydhet dhe manaferrat përmbajnë acid elagjik. Acidi Ellagic është një agjent bimor natyral që lufton kancerin. Boronicat përmbajnë përbërës që mbrojnë funksionet njohëse. Ju mund të zgjidhni të drejtën tuaj për një frut në ditë dhe ta shtoni në kosin tuaj, ta përdorni në sallata ose ta konsumoni si një opsion rostiçeri.
- BROKEL:
Brokoli dhe perime të tjera që përmbajnë squfur si lakra, lulelakra dhe lakrat e brukselit janë mbrojtëse kundër kancerit dhe sëmundjeve të zemrës falë antioksidantëve që përmbajnë. Këto perime përmbajnë një përbërje të quajtur indole-3 karbinol. Falë këtij komponenti, ato tregojnë aktivitet të lartë antioksidues dhe mbrojnë kundër kancerit të gjirit, kancerit të qafës së mitrës dhe kancerit të vezoreve duke shtypur estrogjenin. Brokoli gjithashtu përmban sasi të larta të karotinës. Beta karoteni është një derivat i vitaminës A që mbron nga kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Përfshirja e këtyre perimeve në dietën tuaj të përditshme, qoftë në supa, vakte apo sallata, do të forcojë gjithashtu sistemin tuaj imunitar.
- DOMATE:
Brenda domateve Likopeni është një antioksidant dy herë më i fuqishëm se beta-karotina. Gjendet kryesisht në domate, grejpfrut dhe shalqi. Sipas studimeve të fundit, rreziku i kancerit të prostatës u zbulua të jetë më i ulët tek meshkujt që konsumojnë domate ose lëng domate në dietën e tyre të përditshme. Përveç kancerit të prostatës, likopeni është gjithashtu mbrojtës ndaj kancerit të mushkërive, zorrës së trashë dhe gjirit. Përmbajtja e likopenit në domate rritet me gatimin. Përveç likopenit, domatet përmbajnë edhe glutation, duke rritur kështu sistemin imunitar. forcon. Ju mund të konsumoni domate në formën e tyre më natyrale si të ftohta në sallata ose në vaktet tuaja përpara se të mbarojë sezoni.
- Rrushi i zi:
- Rrushi i zi:
- HUDHËR:
- SPINAQI:
- ÇAJI GJELBOR:
- KAROTA:
- Drurat integrale:
Rrushi përmban resveratrol dhe përmban kuarcetinë. Falë përbërësve që përmban, lufton radikalet e lira, mbron strukturën vaskulare dhe ul rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës. Resveratroli dihet se mbron kundër kancerit, zvogëlon inflamacionin dhe zvogëlon rrezikun e ulçerës gastrike, osteoporozës dhe goditjes në tru. Është e mundur të mbrohesh nga shumë sëmundje duke konsumuar 1 gotë çaji rrush të zi çdo ditë gjatë stinës së tyre.
Perime dhe fruta të tjera antioksidante Hudhra gjithashtu mbron nga sëmundjet e zemrës dhe kanceri. Është një antibiotik natyral. Ndihmon në kufizimin e konsumit të kripës kur përdoret në vakte. Gjithashtu eliminon shenjat e plakjes. Pika kryesore e hudhrës është përbërësi i squfurit që ajo përmban. Këta përbërës, përtej shijes dhe aromës që japin, ulin edhe rrezikun e shumë sëmundjeve.
Faleminderit. me luteinën që përmban, mbrojmë shëndetin e syve, mbron dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të kataraktit. Përveç kësaj, luteina redukton dëmtimin e shkaktuar nga rrezet e diellit në retinë. Në këtë mënyrë mbron nga radikalet e lira. Përveç ushqimit, ai duhet të shtohet i papërpunuar në sallata dhe pije detoksike.
Çaji jeshil është efektiv. kundër goditjes në tru, sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe Efekti i tij mbrojtës ndaj shumë sëmundjeve të tjera është vërtetuar nga studime shkencore. Përveç aktivitetit të lartë antioksidues, një nga karakteristikat e tij shumë të rëndësishme është se përshpejton metabolizmin dhe ndihmon në djegien e yndyrës në dietat për dobësim.
Duhen preferuar dhe konsumuar 2 copë gjatë ditës.
Karota, e cila shquhet për ngjyrën e saj portokalli, është burim i beta karotenit. Një studim zbuloi se beta karoteni ul rrezikun e kancerit me 30% dhe rrezikun e artritit me 70%. Aktiviteti antioksidant i karotave që zihen ose zihen për 10 minuta rritet edhe më shumë. Shtimi i karotave në pjatat dhe supat me perime do të rrisë marrjen e antioksidantëve në vakt.
Drurat integrale përmbajnë drithëra integrale. antioksidantë. Ato përmbajnë vitaminë E, e cila është një vitaminë shumë efektive. Studimet tregojnë se vitamina E mbron nga kanceri i prostatës. Është vërtetuar gjithashtu se është efektiv në trajtimin e infertilitetit, i mirë për artritin, zvogëlon rrezikun e zhvillimit të Alzheimerit dhe forcon sistemin imunitar.
Për drithërat, krundet e grurit, krundet e tërshërës, thekra e plotë. duhet të preferohen miell, miell gruri integral, bulgur kafe dhe oriz kaf, makarona me grurë integrale.
Lexo: 0
