Nëse duam të shmangim ftohjen dhe gripin, sëmundjet më të zakonshme të muajve të dimrit; Është e nevojshme për të forcuar sistemin imunitar. Një sistem i fortë imunitar zvogëlon rrezikun e një personi për t'u prekur nga sëmundjet, si dhe kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e sëmundjes. Faktorët gjenetikë dhe mjedisorë dhe mënyra e jetesës ndikojnë në sistemin imunitar. Jeta sedentare, stresi, ushqimi joadekuat dhe i pabalancuar, agjërimi afatgjatë, pirja e duhanit, përdorimi i alkoolit dhe çrregullimet e gjumit janë disa nga faktorët që shkaktojnë dobësimin e sistemit imunitar.
Ecja e rregullt mbështet shëndetin e kockave dhe muskujve. si dhe forcon sistemin imunitar. Përmirëson cilësinë e gjumit, jep vitalitet dhe ndihmon në rregullimin e qarkullimit të gjakut.
Ushqimi luan një rol të madh në luftimin e stresit. Sidomos magnezi ndihmon në reduktimin e stresit dhe forcimin e sistemit imunitar për shkak të rolit që luan në relaksimin e nervave dhe muskujve. Ushqimet e pasura me magnez janë mishi, qumështi, peshku, bajamet, vezët, bishtajoret, ushqimet me drithëra të plota, çokollata dhe fasulet. Konsumimi i 1 gotë qumësht dhe 10 bajame si meze gjatë ditës ndihmon në uljen e faktorit të stresit.
Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar është e rëndësishme jo vetëm për forcimin e sistemit imunitar, por edhe për çdo moment të jetës së përditshme. Konsumimi i më pak ose më shumë karbohidrateve, proteinave, yndyrave dhe energjisë sesa ka nevojë trupi ditor ndikon negativisht në sistemin imunitar. Përveç lëndëve ushqyese, marrja e pakët e vitaminave dhe mineraleve shkakton të njëjtat efekte negative. Konsumimi i 3 vakteve kryesore dhe 2-3 rostiçeri me një shpërndarje adekuate dhe të ekuilibruar gjatë gjithë ditës përshpejton si metabolizmin ashtu edhe sistemin imunitar.
Agjërimi afatgjatë bën që trupi të lodhet, duke shkaktuar dobësimin e sistemit imunitar.
Shumë studime të fundit kanë ekzaminuar përmbajtjen e omega 3 të peshkut. vaj, fara liri dhe arra Tregon se forcon sistemin imunitar në një mënyrë shumë domethënëse. Omega 3 ka veti të larta antioksiduese. Peshku dhe arrat janë ndër ushqimet që duhet të përfshihen në dietën e një individi. Peshqit më të pasur me Omega 3 janë sardelet dhe toni. peshk, skumbri, salmon, açuge. Për një sistem të fortë imunitar, konsumoni peshk 2-3 herë në javë dhe 2 arra të plota në ditë.
Roli i çajrave bimor në grip dhe ftohje është i njohur prej vitesh. Sidomos xhenxhefili, bliri, echinacea dhe sherebela janë ndër më të preferuarat. Xhenxhefili, me përmbajtjen e tij të lartë të antioksidantëve, forcon sistemin imunitar, rregullon qarkullimin, ul temperaturën dhe ul inflamacionin. Linden, ashtu si xhenxhefili, përmban sasi të larta të antioksidantëve. Është një rregullues i mukusit dhe ndihmon në uljen e temperaturës. Përdoret për trajtimin e infeksioneve virale ose bakteriale të fytit. Një tjetër çaj bimor i pasur me antioksidantë është sherebela. Sherebela, si bliri, ka një efekt rregullues të mukusit dhe ekspektorant. Gjithashtu ndihmon në uljen e temperaturës dhe largimin e toksinave përmes djersitjes. Ka një efekt qetësues si bliri. Kur konsumohet në mbrëmje, e bën më të lehtë të biesh në gjumë dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Çdo mbrëmje, ziej një majë bli dhe sherebelë në një filxhan me ujë të nxehtë, shtoni një copë të vogël xhenxhefil të qëruar dhe një fetë limoni dhe pijeni.
Lexo: 0
