Po bëhet gjithnjë e më e vështirë të mbrojmë shëndetin tonë mendor në një botë ku rriten ekonomitë në përkeqësim, luftërat, migrimet, sulmet dhe çekuilibri politik.
Mënyra e parë dhe më e rëndësishme për të mbrojtur shëndetin tonë mendor është krijimi i një vendi. marrëdhënie të shëndetshme. Kur kemi marrëdhënie të shëndetshme, truri ynë prodhon shumë hormone që na ndihmojnë të rregullojmë veten, por më e rëndësishmja është oksitocina.
Çfarë bën ky hormon oksitocinë?
Oksitocina ka përfitime të shumta. Së pari, jep një ndjenjë sigurie. E rrezikuar globalisht nga mospërputhjet ekonomike, racizmi në rritje dhe mospërputhjet politike po përhapen. Njerëzit janë gjithnjë e më të shqetësuar për të ardhmen. Ndërsa hormoni i oksitocinës sekretohet, truri ynë ndihet i sigurt ndërsa përjetojmë se ka disa njerëz tek të cilët mund të mbështetet dhe të paktën mund të fshijë shqetësimet irracionale. Një gjumë i shëndetshëm lejon trurin tonë të pastrojë emocionet e këqija. Hormoni oksitocinë lehtëson kalimin në gjumë pasi e bën personin të ndihet i sigurt.
Kur përjetojmë emocione të forta negative, amigdala, të cilën ne e quajmë truri emocional, merr kontrollin dhe çaktivizon pjesën që prodhon zgjidhje. Kur kjo ndodh, ne bëhemi të paaftë për të ndërmarrë hapa për të dalë nga situata aktuale. Ndihmon për të reduktuar ndikimin e traumave që përjetojmë tek ne. Për shembull, na e bën më të lehtë përpunimin e emocioneve negative si vetmia, përjashtimi dhe pafuqia. Nëse një person ka pak njerëz me të cilët ka një lidhje të thellë, shkalla e prekjes nga ngjarjet e këqija që i ndodhin ulet.
Një efekt tjetër i hormonit oksitocinë na forcon fizikisht. Plagët tona trupore shërohen më lehtë. Njerëzit e vetmuar sëmuren më shpejt, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Ne duhet të përmirësojmë aftësitë tona të komunikimit në mënyrë që të krijojmë marrëdhënie të shëndetshme. Komunikimi nuk është vetëm të flasësh. Ka hollësi. Njerëzit me një strukturë të shëndetshme mendore nuk ndërpresin, nuk mashtrojnë, shpërqendrojnë, flasin për këtë temë, nuk lëndojnë veten, pushtojnë ose sulmojnë palën tjetër gjatë komunikimit. Nëse duam të forcojmë strukturën tonë shpirtërore, duhet të forcojmë aftësitë tona të komunikimit.
Mënyra e dytë për të mbrojtur shëndetin tonë mendor është të gjejmë zgjidhje. është për t'u fokusuar. Është e nevojshme të analizojmë ngjarjet që na ndodhin, shkak dhe pasojë. Megjithatë, pasi analizojmë disa herë, është mirë që ne të gjejmë zgjidhje dhe të marrim masa. Analiza e tepërt e prish kuptimin e ngjarjes dhe na pengon të marrim përgjegjësi. Nëse marrim hapa për ta realizuar atë pas një kohe pasi kemi dhënë një zgjidhje, ne do të zhvillohemi shpirtërisht. Ne të dy zhvillojmë aftësinë tonë për të marrë përgjegjësi dhe të ndihemi më të lirë.
Në marrëdhënie, ndonjëherë japim, ndonjëherë marrim. Njerëzit që kanë aftësinë për të marrë dhe për të dhënë janë mendërisht të shëndetshëm. Dikush që di vetëm të marrë, nuk u rrit dot, mbeti në pozitën e fëmijës. Për shkak se fëmija ka nevojë për një të rritur për shkak të pozitës së tij në jetë, ai merr gjithçka që i vjen. Prindërit japin, fëmijët marrin. Angazhimi në një marrëdhënie si dy të rritur forcon shëndetin tonë mendor.
Përveç kësaj, fëmijët të cilëve nuk u është dhënë zë si fëmijë, autoriteti i të cilëve është shtypur nga prindërit, kufijtë e të cilëve nuk respektohen, kthehen në të rritur që nuk munden. thuaj jo. Këta të rritur nuk e dinë ndryshimin midis refuzimit të një ideje dhe refuzimit të një personi. Largimin e percepton me fjalën nr. Për një strukturë të shëndetshme shpirtërore, njeriu duhet të zhvillojë aftësinë për t'u thënë jo njerëzve. Kjo është reciproke. Në mënyrë të ngjashme, ai duhet t'u japë njerëzve të drejtën t'i thonë jo atij. Njerëzit që nuk mund të mbrojnë kufijtë e tyre dhe për këtë arsye i injorojnë kufijtë e dikujt tjetër, janë ata që përsërisin ciklet që përjetuan si fëmijë si të rritur. Do të jetë e dobishme për të gjetur dhe analizuar lidhjet në mes.
Një nga shqetësimet tona kryesore është të braktisemi, të jemi vetëm. Që nga njeriu i parë, ne ia detyrojmë mbijetesën tonë të vepruarit si grup. Na duhej kjo për të mbijetuar në të egra. Truri ynë primitiv e barazon braktisjen me vdekjen. Këmbanat e rrezikut bien për ne kur jemi jashtë komunitetit. Prandaj, kur shkaktohet frika jonë nga braktisja, truri ynë emocional, amigdala, e fiket trurin tonë racional dhe ne nuk mund të marrim vendime të shëndetshme. Megjithatë, në epokën e sotme, ujqërit nuk e kapin atë kur ne largohemi nga tufa. Ne nuk vdesim. Është e nevojshme të përditësohet ky informacion.
Përveç kësaj, ne e dimë se fëmija ka nevojë për kujdesin e prindërve të tij për të mbijetuar. Kujdesi prindëror gjatë kësaj periudhe është i kushtëzuar Nëse është një përkujdesje, nëse fëmija merr përkujdesje kur është fëmijë i mirë dhe kujdesi ndërpritet kur sillet përtej pritshmërive të prindërve, ai kthehet në një të rritur, ndjenja e braktisjes së të cilit nxitet shumë shpejt. Mund të mbajë marrëdhënie toksike për të shmangur braktisjen. Të pandashme. Ne duhet të kemi aftësinë për të lënë njerëzit herë pas here, për t'u dhënë njerëzve të drejtën të na lënë. Kjo është ajo që do të na përmirësojë shpirtërisht.
Gjithçka ndodh shumë shpejt në këtë epokë. Prandaj, ne shkëmbejmë shumë emocione, të mira apo të këqija, çdo minutë. Shikimi i horizontit ndihmon trurin tonë të përpunojë të gjitha emocionet që kemi. Aftësia e trurit tonë për të punuar me emocionet rritet në dy raste. Ndërsa njëri nuk bën asgjë (fjalë për fjalë nuk ka celular, nuk lexon, asgjë) ndërsa tjetri fle. Praktika e shikimit të horizontit në gjysmë të rrugës çdo ditë do t'ju ndihmojë të rregulloni emocionet negative dhe të rritni emocionet pozitive dhe aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve. Kjo është një mënyrë tjetër për të mbajtur shëndetin tonë mendor në rrugën e duhur.
Së fundi, do të doja të theksoja rëndësinë e ushtrimeve për shëndetin tonë mendor. Ushtrimi ka shumë përfitime, jo vetëm për shëndetin tuaj fizik, por edhe për shëndetin tuaj mendor. Ushtrimi stimulon kimikatet që përmirësojnë gjendjen shpirtërore në trurin tonë dhe pjesë të trurit përgjegjëse për kujtesën dhe të mësuarit.
Ka disa studime në minj dhe njerëz që tregojnë se ushtrimet kardiovaskulare krijojnë qeliza të reja të trurit dhe përmirësojnë performancën e përgjithshme të trurit. Jo vetëm kaq, por gjithashtu parandalon rënien njohëse dhe humbjen e kujtesës duke forcuar hipokampusin, pjesa e trurit përgjegjëse për kujtesën dhe mësimin.
Ushtrimi gjithashtu ka përfitime për depresionin dhe ankthin. Si? Hormoni i endorfinës quhet hormoni i ndjenjës së mirë. Rritet shumë kur bëjmë aktivitet fizik. Edhe nëse ushtrohemi mesatarisht gjatë gjithë javës, ne përsëri ushtrojmë mjaftueshëm për të reduktuar depresionin dhe ankthin dhe për të na dhënë ndjenja lumturie dhe entuziazmi.
Nëse ende nuk ndiheni mirë, ju sugjeroj të kërkoni mbështetje profesionale.
>
Lexo: 0
