A ka raste kur mendoni se do të ligështoheni nëse nuk hani një copë çokollatë? Pra, a mendoni se jeni të varur nga sheqeri? Po në lidhje me lënien?
Pasi të lexoj artikullin tim, shpresoj se mund t'ju përfshij në klubin e atyre që lënë sheqerin.
Ka shumë njerëz që duan të hanë diçka të ëmbël menjëherë pas kësaj. një vakt (veçanërisht darkë). Është në rregull një ose dy herë në javë, por kur e bëni këtë rutinë të përditshme apo edhe zakon, sinjalet e rrezikut po kumbojnë për ju. Sepse ëmbëlsirat e ngrëna në këto momente krize bëjnë që trupi juaj të ekspozohet ndaj sasive të tepërta të sheqerit. Si bonus, ka shumë studime që tregojnë se konsumi i sheqerit lidhet me probleme serioze shëndetësore si prishja e dhëmbëve, përkeqësimi i lëkurës, rritja e perimetrit të belit dhe ijeve, diabeti i tipit 2, presioni i lartë i gjakut, goditje në tru dhe çmenduri.
Në rekomandimet e Shoqatës Amerikane të Zemrës; Raportohet se gratë mund të konsumojnë maksimum 6 lugë çaji sheqer në ditë dhe burrat mund të konsumojnë maksimum 9 lugë sheqer në ditë. Sipas deklaratës së fundit të publikuar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë, konsumi ditor i sheqerit nuk duhet të kalojë 10% të kalorive ditore të individit. Mund ta mendoni idealin si 5% të kalorive tuaja ditore, pra 25 gram. Duke pasur parasysh se 330 ml kola përmban 37,5 g sheqer, është shumë e rëndësishme që t'i kushtojmë vëmendje sasisë së sheqerit shtesë në ushqimet dhe pijet që konsumojmë. Shumë produkte, nga ketchup-i te drithërat e mëngjesit, reçelrat, mjalti, shurupet, lëngjet e frutave, kosi i frutave, salcat e sallatave, supat e çastit dhe madje edhe ushqimet e konservuara, përmbajnë sheqer të shtuar, ndaj leximi i etiketave është i domosdoshëm. Sheqeri, i cili gjendet natyrshëm te frutat, perimet dhe qumështi, nuk përfshihet në grupin e sheqerit të rafinuar, domethënë sheqerin e dëmshëm.
SI TË KUPTOJMË VARIMIN NGA SHEQERIN?
Sheqeri vepron si drogë në tru.Ka studime që tregojnë se ka efekte të ngjashme dhe krijon varësi. Sapo kalon kufirin me sheqerin, bëhet shumë e vështirë të ndalosh. Konsumimi i tepërt i sheqerit shkakton varësi si dhe obezitet. Ushqimet me sheqer aktivizojnë qendrën e shpërblimit të trurit dhe shtojnë dëshirën për ëmbëlsirat. Pika për t'u marrë parasysh nuk janë vetëm ëmbëlsirat, por edhe ushqimet që përmbajnë sheqer të fshehur edhe pse nuk janë vetë të ëmbla. ketchup, salcë sallate etj. Është gjithashtu konsumimi i ushqimeve me niseshte si makaronat dhe buka e bërë nga mielli i bardhë.
Ka 4 lloje të varur nga sheqeri:
- Ata që vazhdimisht ndihen të lodhur dhe kthehen tek sheqeri për të marrë energji
- Ata që i drejtohen sheqerit për ushqime të shpejta
- Ata që vazhdimisht dëshirojnë diçka të vogël dhe të ëmbël
- Ata që kanë çekuilibër hormonal dhe i drejtohen sheqer për të rritur disponimin e tyre
Varësia ndaj sheqerit Në të gjitha varietetet e saj, mënyra se si ndihet pa sheqer dhe simptomat e shfaqura janë vendimtare. Është e nevojshme të zbuloni se për cilën klasë të varësisë bëhet fjalë dhe ta trajtoni atë. Para së gjithash, çekuilibri hormonal duhet të vihet në pikëpyetje, për këtë ju rekomandoj të maten vlerat e sheqerit në gjak, insulinës dhe HOMA-IR. Nëse vazhdimisht i drejtoheni sheqerit për energji ose për dhëmbin tuaj të ëmbël, pini më shumë ujë, hani një dietë të ekuilibruar, qëndroni larg pijeve me sheqer dhe gaz dhe flini më shumë (jo më shumë se 8 orë) për të trajtuar thjesht varësinë. Meqenëse disa varësi mund të shkaktohen nga stresi, është gjithashtu e rëndësishme të gjesh dhe të eliminosh burimin e stresit.
ÇFARË DO TË NDRYSHOJË NË JETËN TUAJ KUR TË LËSHINI SHEQERIN?
Së pari, do të ndiheni shumë energjikë fortë. Nuk do të jeni të lodhur apo të rraskapitur kur të shkoni në shtrat natën, sepse nuk do të përjetoni luhatje të vazhdueshme të sheqerit në gjak.
Do të humbni peshë. E di që kjo është pikërisht ajo që dëshironi të dëgjoni. Sigurisht, do të humbni peshë dhe do të shihni ndryshimin në peshore që nga java e parë që keni lënë sheqerin.
Do të filloni të shijoni shijen e vërtetë të asaj që hani dhe pini
e fortë>. Më vjen keq nëse vendosni sheqer në çajin/kafenë që pini, por nuk e dini ende shijen e vërtetë të çajit dhe kafesë.
Lëkura juaj do të përmirësohet , nuk do t'ju duhet të përballeni me aknet si në adoleshencë. Do të mahniteni kur shihni që flokët tuaj shkëlqejnë dhe thonjtë nuk janë të thyer, sepse bukuria vjen nga brenda. Sa më mirë të ushqeheni nga brenda, aq më mirë do të dukeni nga jashtë.
Do të ndjeni se cilësia e jetës suaj është rritur dhe do të ketë përmirësime në shëndetin tuaj. Do të filloni të kaloni më shumë kohë duke u ushtruar.
Le të fillojmë sot! Mos prisni që të hënën, të kalojë ditëlindja juaj, ose të festoni duke ngrënë pak më shumë ëmbëlsirë.
I varur nga sheqeri Sugjerim filmi që do t'i motivojë ata që duan të heqin qafe stresin e tyre; Atë Film Sugar, mund ta shikoni në YouTube.
Lexo: 0
