Muskuli i quajtur Plantar Fascia, i cili lejon harkun e këmbës të ngrihet poshtë gjatë ecjes, ka funksionin e thithjes së ngarkesave në këmbët tona. Nëse ka ngarkesë të tepërt në këtë muskul, dëmtimi dhe këputjet e vogla ndodhin në muskul. Inflamacioni ndodh si rezultat i dëmtimit; Dhimbja dhe ndjeshmëria zhvillohen. Përsëritja e shpeshtë e kësaj situate bën që muskuli Plantar Fascia të trashet, të humbasë fleksibilitetin dhe përfundimisht të shkaktojë akumulimin e kalciumit atje. Pikërisht në këtë mënyrë shfaqet pamja e ngjashme me gjembin që shohim në rrezet X.
Sëmundja e shpimit të thembrës është shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së thembrës. Përafërsisht 1 milion njerëz trajtohen për këtë sëmundje çdo vit në Turqi.
· Aktivitete të tepruara që përfshijnë vrapimin, vrapimin, kërcimin në sipërfaqe të forta,
· Veshja e këpucëve që nuk mbështesin harku i këmbës, si p.sh., sandale, mbathje, këpucë me taka shumë të larta,
· Ecja me çalë,
· Mbipesha, obeziteti,
· Këmbët e sheshta ose këmbët me harqe të larta,
· Mosha e avancuar (zvogëlimi i fleksibilitetit në tendinat dhe ligamentet, zvogëlimi i dhjamit në thembër)
· Keni diabet ,
· Të ecësh shumë, të qëndrosh në këmbë për një kohë të gjatë, të peshosh njërën këmbë gjatë qëndrimit në këmbë, janë gjendje që shkaktojnë dëmtim të muskulit të fascisë së shputës, me fjalë të tjera, kushte që çojnë në formimin e thembrës. spurs.
Cilat janë simptomat?
Zbulimi më themelor në kërcimet e thembrave; Dhimbja e thembrës që pacientët ndjejnë në hapat e parë pas zgjimit në mëngjes zhduket spontanisht me ecjen. Dhimbja që shfaqet kur qëndroni ulur në një vend për një kohë të gjatë gjatë ditës dhe kur ngriheni për herë të parë, si dhe në fund të ditës, është një nga gjetjet kryesore.
USHTRIME TË SURCH TË THAKËS
Prioriteti ynë në trajtimin e Heel Spur është; Është për të filluar ushtrimet e shtrirjes së Akilit që zgjerojnë muskulin e fascisë së shputës, i cili nuk mund të funksionojë plotësisht në shputën e këmbës dhe i mundëson atij të bëjë punën e tij. Për të përshkruar shkurtimisht këto ushtrime:
Ushtrimi për shtrirjen e muskujve të pasmë të këmbës (Akilit): Në këtë ushtrim, pacienti mbështet pëllëmbët e tij në mur paralel me shpatullat ndërsa qëndron në këmbë. Këmbën e djathtë e vendos përpara, afër murit, ndërsa këmbën e majtë i mbetet rreth 30 cm pas. Gishtat e të dy këmbëve drejtohen përpara. lënë pas Duke mbajtur të tendosur këmbën e përparme, përkulim gjurin e djathtë përpara. Qëllimi i bërjes së kësaj është shtrirja e muskujve të pasmë të këmbës së majtë. Qëndrojmë në një pozicion të tensionuar për rreth 10 sekonda. Ndërsa e bëni këtë, gjuri i pasmë nuk duhet të jetë i përkulur dhe duhet të ndihet tension në muskujt e shpinës. Ky ushtrim duhet të përsëritet gjithsej 20 herë për të dyja këmbët.
Ushtrimi për shtrirjen e fascisë së shputës: Ky ushtrim duhet të bëhet në mëngjes para se të ngriheni nga shtrati, pra përpara se të filloni të ecni. Nëse e keni një në shtëpi, kaloni një brez elastik Pilates poshtë këmbës, mbajeni njërin skaj me të dyja duart dhe tërhiqeni drejt vetes derisa të arrini dhe ndjeni muskujt e këmbës së pasme të zgjasin ndërsa e bëni këtë. (Nëse nuk ka elastik, mund të ndihmojë edhe një peshqir ose një çorape e gjatë). Ky ushtrim duhet të përsëritet gjithsej 20 herë për të dyja këmbët, duke pritur 10 sekonda në çdo shtrirje.
Ushtrimi i Ftohtë i Fascia Plantar: Një shishe e vogël plastike e mbushur me ujë ngrihet në ngrirje. . Shishja plastike e ngrirë vendoset në zonën e zbrazët nën këmbë dhe zhvendoset përpara dhe mbrapa. Kjo lëvizje vazhdon për rreth 3 minuta. Pas pushimit, përsëriteni edhe 3 minuta të tjera. Ky ushtrim mund të përsëritet sa më shpesh që të jetë e mundur gjatë ditës.
ZGJEDHJA JUAJ E KËPUCËVE ËSHTË E RËNDËSISHME!
Një çështje tjetër është të paktën po aq e rëndësishme sa ushtrimet; zgjedhjen e këpucëve dhe zakonet e veshjes së këpucëve. Para së gjithash, është thelbësore të zgjidhni këpucë që i përshtaten këmbës, ato nuk duhet të jenë të ngushta apo të lirshme. Ne rekomandojmë gjithmonë që pazari i këpucëve të bëhet në fund të ditës, sepse këmbët janë sa më të lodhura dhe të fryra. Këpucët duhen provuar me çorape në stilin që mbani gjithmonë. Fakti që gishtat tanë mund të përkulen lehtësisht në këpucë, tregon zgjedhjen më të shëndetshme të këpucëve. Me fjalë të tjera, shmangia sa më shumë e modeleve me gishta të mprehtë do të mbrojë nga shumë sëmundje të këmbëve, veçanërisht nga Heel Spurs. Distanca midis gishtit më të gjatë të këmbës dhe gishtit të këpucës duhet të jetë aq i trashë sa gishti ynë i madh. Sigurisht, është e rëndësishme të ecni nëpër dyqan me këpucë disa herë përpara se të blini. Gjëja më e rëndësishme që duhet t'i kushtoni vëmendje në këtë fazë është që thembra të mos lëvizë lart e poshtë në këpucë dhe që këpuca të mbulojë këmbën.
ZGJIDHJE NATYRORE PËR TRAJTIM TË NXHITJEVE TË TAFKAVE
p>Magnezi: Është një mineral i rëndësishëm në formimin e kockave. e perhershme. Gjithashtu siguron që përdorimi i kalciumit të jetë efektiv. Më shumë se gjysma e magnezit në trupin tonë ruhet në kockat tona. Një nga mënyrat natyrale për të trajtuar nxitjet e thembrave është të bëni një banjë të ngrohtë këmbësh me kripë Epsom. Kripë Epsom; Është sulfat magnezi. Përfitimet e tij në reduktimin e dhimbjes dhe inflamacionit janë të njohura. Efektet relaksuese vërehen kur kripa Epsom përzihet me ujë dhe masazhohet butësisht në thembër dhe në folenë e këmbës. Ne shohim përfitime edhe në konsumimin e ushqimeve të pasura me Magnez; Të tilla si avokado, banane, spinaq, fasule të zeza, fasule të thata, oriz, fara kungulli, thjerrëza dhe fiq të thatë.
Vitamina B5: Simptoma më e rëndësishme e mungesës së vitaminës B5 është dobësia dhe dhimbja në muskuj. Ndihmon në funksionimin e funksioneve nervore, veçanërisht në prodhimin e molekulës së quajtur acetilkolinë. Acetilkolina luan një rol në transmetimin e sinjaleve të gjeneruara nga nervat tek muskujt. Me fjalë të tjera, mbron trupin nga dëmtimi dhe dobësimi i nervave. Vitamina B5 gjithashtu rrit shkallën e shërimit të trupit. Ushqimet që përmbajnë natyralisht vitaminë B5; Avokado, fara luledielli, vezë, salmon dhe thjerrëza. Marrja e suplementeve të vitaminës B kompleks redukton dhimbjet e kyçeve, rrit forcën e muskujve dhe zvogëlon dhimbjen e muskujve/nyjeve.
Enzimat proteolitike: Inflamacioni në mënyrë natyrale ulet në trupin tonë falë enzimave proteolitike. Hulumtimet kanë treguar se enzimat proteolitike shkurtojnë kohën e shërimit dhe përshpejtojnë përgjigjen ndaj trajtimit. Është gjithashtu një nga elementët e përdorur në fazën eksperimentale në trajtimin e dhimbjeve të kyçeve dhe muskujve, trajtimin e kancerit dhe sëmundjet që lidhen me moshën. Një shembull i enzimave proteolitike është Bromelain. Bromelaina lufton inflamacionin dhe parandalon formimin e edemës. Redukton edemën duke aktivizuar substancën e quajtur “fibrinë” në gjak. Ananasi, një nga frutat që përmban bromelainë, rekomandohet për të përshpejtuar kohën e rikuperimit dhe për të reduktuar inflamacionin, veçanërisht para operacioneve. Zvogëlimi i inflamacionit luan një rol të rëndësishëm në shërimin e kërthizës së thembrës dhe reduktimin e presionit në muskulin e fascisë shputore.
TRAJTIMI ME INJEKTIM
Trajtimi me injeksion hyn në lojë te pacientët me nxitje të thembrës që nuk përfitojnë. nga metodat që përmenda më sipër. Mund të provohen injeksione kortizoni ose PRP. Metoda kryesore e trajtimit të sëmundjes është injeksion. Çështja e rëndësishme që përcakton suksesin e këtij trajtimi është; Pika ku bëhet injeksioni dhe ilaçi i përdorur. Përveç kësaj, është e rëndësishme që pacientët të vazhdojnë të ushtrohen dhe të përdorin shtroja.
VENDIM PËR KIRURGJINË
Nëse asnjë nga metodat që kam përmendur deri më tani nuk ofron ndonjë përfitim, nervi që kalon pranë muskujt do të shkurtohen. Kirurgjia mund të planifikohet duke pasur parasysh se është bllokuar.
Lexo: 0
