Në periudhën kur duam të humbim peshë, shumica prej nesh fokusohen në krijimin e një deficiti kalorish dhe anashkalojnë parametrat e tjerë. .
Në një studim të kryer në vitin 2014, efekti i shpejtësisë së të ngrënit në marrjen e kalorive. dhe ndjenja e ngopjes u ekzaminua.Në një artikull rishikues të botuar në 2015 për të hetuar efektet e shpejtësisë, u mblodhën të dhëna nga gjithsej 23 studime dhe u vu re një ndryshim domethënës në indeksin e masës trupore prej 1.78 kg/m2 mesatarisht kur ishte i shpejtë. ngrënësit dhe ata që hanë ngadalë u krahasuan 2.
Një studim i kryer mbi gratë në vitin 2008 dha rezultate që mbështesin studime të tjera. U vu re se marrja totale e kalorive e grave që hanin u ul ngadalë dhe ndjenja e ngopjes u formua më shpejt 3.
Pra, çfarë mund të bëjmë për të ngrënë vaktet tona më ngadalë?
-
Së pari, ndarja e tyre në copa të vogla gjatë ngrënies do të ngadalësojë shpejtësinë e të ngrënit dhe do ta bëjë më të lehtë për ju të arrini ndjenjën e ngopjes.
-
Numërimi deri në 10 ndërsa përtypni kafshatën do t'ju ndihmojë gjithashtu të kontrolloni shpejtësinë.
-
Gjithashtu, të ngrënit ndërsa bëni gjëra të tilla si televizori, telefoni ose qëndrimi në këmbë mund t'ju bëjë të hani në mënyrë të pakontrolluar dhe të shpejtë. kujdes për të ngrënë ulur sa më shumë që të jetë e mundur.
-
Ndërsa shikoni seriale/filma televizivë, do të jeni në gjendje të kontrolloni shpejtësinë dhe marrjen e kalorive duke reduktuar konsumin e ushqimeve tuaja dhe duke e zëvendësuar atë me alternativa më të shëndetshme.
< -
Lënia e pirunit dhe lugës midis kafshimeve dhe pushimi deri në kafshatën tjetër mund ta bëjë më të lehtë për ju që të hani ngadalë.
Lexo: 0
