Në kuadër të masave të koronavirusit, shumë njerëz filluan të qëndrojnë në shtëpi për periudha të gjata kohore dhe të kenë kontakt minimal me jashtë për të siguruar izolim social. Me rritjen e kohës së shpenzuar
në shtëpi, ka pasur një rënie serioze
të niveleve të aktivitetit tonë të përditshëm.Një nga efektet negative të kësaj janë çrregullimet e sistemit muskuloskeletor që ndodhin për shkak të
br /> pasiviteti..
/> Për shkak të periudhave të gjata të pasivitetit; Fillojnë të shfaqen probleme të tilla si çrregullimet e sistemit kardiovaskular,
hernia bel-cervikale për shkak të humbjes së funksionalitetit të shtyllës kurrizore, humbja e fleksibilitetit në muskuj dhe dhimbjet e kyçeve. Për një të rritur, 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë mund të aktivizojnë sistemin e qarkullimit të gjakut dhe të parandalojnë problemet e sistemit muskuloskeletor. Për këtë arsye,
është e nevojshme të ndahet një kohë e caktuar për ushtrime në baza ditore.
Një problem tjetër i rëndësishëm gjatë ditëve të qëndrimit në shtëpi është çrregullimi i ankthit që shfaqet dhe
si rezultat, njerëzit ndihen të pakënaqur dhe të shqetësuar.
Stërvitja gjithashtu luan një rol kyç në këtë drejtim. Hormonet që lehtësojnë dhimbjet si "endorfina" sekretohen në trupin tonë kryesisht gjatë stërvitjes. Për shkak të rritjes së çlirimit të endorfinës
, dhimbja që ndjejnë individët zvogëlohet,
duke i penguar kështu njerëzit të ndihen të pakënaqur për shkak të dhimbjes në trupin e tyre
. Përsëri, lirimi i hormonit
i lumturisë i quajtur "serotonin" në trupin tonë rritet me stërvitjen, kështu që individi që ndihet i lumtur
ushtrohet më shumë dhe depresioni mund të parandalohet gjatë kësaj periudhe stresuese.
Kjo Një çështje tjetër e rëndësishme në këtë proces është mbajtja e kapacitetit të mushkërive të larta.Dihet se sa e rëndësishme është të mbrojmë funksionet tona të frymëmarrjes dhe kapacitetin e mushkërive në luftën kundër koronavirusit. Për këtë qëllim, është e mundur të mbajmë funksionalitetin tonë në nivelin më të lartë me ushtrime të tilla si ushtrimet e diafragmës
, frymëmarrjen e shtrënguar me buzët dhe ecjen nëpër shtëpi.
Këtu janë dy ushtrime të thjeshta dhe efektive të frymëmarrjes që ju mund ta bëni vetë në shtëpi..
/> Ushtrimi i diafragmës: Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përthyer. n ose uluni në një karrige
. Vendoseni njërën dorë në kafazin e kraharorit dhe dorën tjetër në pjesën e sipërme të barkut
. Merrni frymë me qetësi përmes hundës dhe ngadalë fryni barkun tuaj në mënyrë që dora juaj në bark të ngrihet në ajër. (Dora juaj në kafaz të kraharorit nuk duhet të lëvizë)
Më pas, nxirreni ngadalë ajrin që merrni përmes hundës, përmes gojën tuaj, duke tkurrur muskujt e barkut gjatë nxjerrjes. Lëreni dorën në bark të zbresë poshtë. (Mund ta bëni 3 ose 4 herë për 5-10 minuta gjatë ditës)
Frymëmarrja me buzë të shtrënguara: Merrni frymë me hundë ndërsa ulur, pastaj
shtrëngoni buzët sa më shumë.Nxirrni frymë ngadalë duke fishkëllyer.Në këtë mënyrë do të rrisni kapacitetin e mushkërive dhe do të siguroni shumë qarkullimin e ajrit në mushkëri. (Mund të aplikoni
2-3 herë në ditë për 5 minuta)
Lexo: 0
