Trupi i njeriut është i ekspozuar ndaj miliona mikroorganizmave çdo ditë. Falë sistemit tonë imunitar, ne jemi të mbrojtur nga efektet e këqija të këtyre mikroorganizmave. Sistemi imunitar, i cili funksionon mirë, është shumë i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit tonë. Pra, si mund ta bëjmë sistemin tonë imunitar më të fortë? Ushqimet që konsumojmë kanë një ndikim të madh në sistemin tonë imunitar. Një grup i vetëm ushqimor nuk ka gjasa të forcojë sistemin tonë imunitar. Dieta në thelb duhet të përbëhet nga të gjitha grupet ushqimore në mënyrë adekuate dhe të ekuilibruar. Konsumimi i sasive adekuate të vitaminave dhe mineraleve është çelësi për forcimin e sistemit imunitar.
Vitaminat dhe mineralet që kontribuojnë ndjeshëm në rritjen dhe zhvillimin e qelizave imune janë kryesisht; Vitamina C, vitamina A, vitamina D, vitamina E, bakër, zink, selen, acid folik dhe hekur. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të konsumoni burime cilësore të proteinave (përfshirë aminoacidin glutamine). Këto lëndë ushqyese për sistemin imunitar; Ndihmon duke vepruar si antioksidantë për të mbrojtur qelizat e shëndetshme, duke mbështetur rritjen dhe aktivitetin e qelizave imune dhe duke prodhuar antitrupa. p>
Burimet e proteinave luajnë një rol të rëndësishëm në shërimin dhe rigjenerimin e sistemit imunitar të trupit. Ne mund të mbështesim sistemin tonë imunitar duke përfshirë proteina me vlerë të lartë biologjike, veçanërisht burime të ndryshme proteinash si qumështi, produktet e qumështit, vezët, ushqimet e detit, mishi pa dhjamë, shpendët, fasulet, bizelet, produktet e sojës, arrat e pakripura dhe farat vajore në dietën tonë. p>
Vitamina A ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar dhe mbrojtjen nga infeksionet duke mbajtur të shëndetshme lëkurën dhe indet në gojë, stomak, zorrë dhe sistemin e frymëmarrjes. Ne mund ta shtojmë këtë vitaminë në dietën tonë duke e marrë atë nga ushqime të tilla si patatet e ëmbla, karotat, brokoli, spinaqi, specat e kuq zile, kajsitë, vezët ose disa ushqime të etiketuara "të pasuruara me vitaminë A".
Vitamina C mbështet sistemin imunitar duke stimuluar formimin e antitrupave. Portokalli, grejpfrut dhe mand Ne mund të forcojmë sistemin tonë imunitar duke konsumuar shpesh këtë vitaminë të shëndetshme duke zgjedhur ushqime të tilla si agrumet si alina dhe speci i kuq zile, speci jeshil, speci capia, papaja, luleshtrydhet, kivi dhe lëngu i domates. Dieta të kufizuara në lëndë ushqyese dhe të varfër në vitamina dhe minerale ndikojnë negativisht në një sistem të shëndetshëm imunitar.
Shëndeti i zorrëve dhe imuniteti janë të lidhura thellësisht. Ushqimet e fermentuara dhe probiotikët forcojnë sistemin tonë imunitar duke ndihmuar në identifikimin dhe synimin e patogjenëve të dëmshëm. Ndër ushqimet probiotike; kos, kefir, lakër turshi, produkte të fermentuara në mënyrë natyrale dhe disa lloje djathi. Për të rritur rezistencën e trupit, ato duhet të konsumohen rregullisht në dietë.
Vitamina E vepron si një antioksidant dhe mbështet funksionin e imunitetit. Ne mund të shtojmë vitaminën E në dietën tonë me drithëra të fortifikuara, fara luledielli, bajame, vajra bimore (si vaji i lulediellit ose lulediellit), lajthitë dhe gjalpi i kikirikut.
Zinku ndihmon sistemin imunitar të funksionojë siç duhet dhe shëron plagët. . Zink; Gjendet në mish pa dhjamë, shpendë, ushqim deti, bulmet, produkte me drithëra të plota, fasule, fara dhe arra.
Ndërsa omega-3 është njohur prej disa kohësh se ka veti anti-inflamatore, kërkimet e reja përmirësojnë përmirësimin e tyre. funksionimin e qelizave të sistemit imunitar tregon se e mbështet edhe më shumë sistemin imunitar duke ndikuar në sistemin imunitar. Ne mund të plotësojmë nevojat tona për omega-3 duke konsumuar peshk 2-3 ditë në javë. Përveç kësaj, vajrat e shëndetshëm të pasur me acide yndyrore esenciale si arrat, farat chia, vaji i ullirit, salmoni, farat e lirit dhe avokado forcojnë sistemin tonë imunitar duke reduktuar inflamacionin dhe duke rritur përgjigjen imune të trupit ndaj patogjenëve.
Studimet e fundit. kanë treguar se sheqeri i rafinuar dhe i kuqja kanë treguar se dietat e pasura me mish mund të nxisin shqetësime në mikroorganizmat e shëndetshëm të zorrëve, duke rezultuar në inflamacion kronik në zorrë, duke ndikuar negativisht në sistemin imunitar.
Më në fund, përdorimi i ushqimeve të rafinuara dhe të përpunuara. sheqerna të shtuara, obeziteti, diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës kontribuon ndjeshëm në Të gjitha këto sëmundje kronike shtypin sistemin imunitar. Reduktimi i marrjes së sheqerit redukton inflamacionin dhe rrezikun e zhvillimit të këtyre sëmundjeve.
Lexo: 0
