António Damásio thotë se emocionet tona janë grupe ndjesish. Ai madje argumenton se ndjesitë tona ndikojnë në mekanizmat tanë të vendimmarrjes dhe i quan ndjesitë trupore "shënues somatikë". Me fjalë të tjera, ndërsa ndjesitë e trupit tonë formojnë bazën e emocioneve tona, ato janë gjithashtu një nga blloqet kryesore të ndërtimit të përcaktimit të preferencave tona dhe peshimit të pasojave. Si një shembull i njohur i funksionit të ndjesive tona, ne mund të flasim për zgjedhjet që bëjmë çdo ditë bazuar në 'zërat tanë të brendshëm'.
Mënyra se si mund të ndjekim dhe kuptojmë ndjesitë tona trupore është nëpërmjet ndjenja dhe identifikimi i ndjesive tona në nivel trupor dhe mësimi i gjuhës somatike për t'i përshkruar të gjitha ato. Kështu, ne fitojmë aftësinë për të kuptuar se si ndjesitë na japin sinjale në jetën tonë të përditshme dhe çfarë thonë ato.
Ndjesitë tona trupore janë të dhëna për shkaqet themelore të proceseve tona emocionale. Nëpërmjet këtyre shqisave, na bëhet e mundur të zbulojmë, interpretojmë dhe organizojmë mendimet dhe ndjenjat tona në lidhje me atë që kemi sjellë nga përvojat tona të kaluara në të tashmen. Kjo luan një rol shumë të rëndësishëm në procesin e të kuptuarit të vetvetes.
A e dini se ne kemi 8 sisteme shqisore, jo 5, që transmetojnë informacion në trurin tonë?
Të shohim, të nuhasim Sigurisht, ne të gjithë i njohim shqisat tona të dëgjimit, shijimit dhe prekjes. Tre prej të cilave janë të formësuara nga të dhënat që merr nga këto 5 shqisat bazë, me të cilat ne nuk jemi shumë të njohur: shqisat tona vestibulare (ekuilibri), proprioceptive (lëvizja) dhe interoceptive (të brendshme).
Shqisa jonë vestibulare: Marrëdhënia jonë me gravitetin, ndjenja jonë e shpejtësisë, lëvizjes dhe ekuilibrit. Informacioni vestibular kontribuon në ndjenjën tonë të pozicionit të trupit, qëndrimit dhe tonit të muskujve në hapësirë, duke mbajtur një fushë të qëndrueshme vizuale, koordinim dypalësh, ekuilibër, ndjenjën e ekuilibrit dhe ndërgjegjësimin për gravitetin. Me fjalë të tjera, i lejon trupit të qëndrojë në një qëndrim të ekuilibruar dhe të mbajë një marrëdhënie të rehatshme me gravitetin. Në këtë kuptim, që mbledh të dhëna falë kristaleve në veshin e brendshëm, çdo lëvizje e kokës përpunohet si stimul. Detyra e tij është të sigurojë që organet e brendshme janë në komunikim me trurin, dhe truri me organet e brendshme. Me fjalë të tjera, është për të krijuar pika referimi për formësimin e të gjitha shqisave të tjera.
Si mund të ushqejë shqisën tonë vestibulare? riz?
qëndrimi në gjunjë, majat e këmbëve, zvarritja, kërcimi në shtrat, rrokullisja në karrigen e zyrës, rrotullimi në dysheme, kërcimi mbi gjethet e rënë në vjeshtë, lëkundjet përpara dhe mbrapa , karrige lëkundëse Aktivitete të tilla si lëkundjet, lëkundjet në një lëkundje, ecja në shtigje guri ose mbi një jastëk, ose bërja e ecjeve sfiduese të ekuilibrit, si p.sh. ecja në një zonë të ngushtë ecjeje, e përmirësojnë këtë ndjesi.
Si na bën të ndihemi secila prej këtyre lëvizjeve?
Pas këtyre praktikave, ju mund të ndiheni të qetë dhe të relaksuar; Nga ana tjetër, mund të ndiheni gjithashtu të tensionuar dhe të tensionuar ose në një gjendje vigjilente.
Inputi vestibular ose mund të na qetësojë (lëkundet ngadalë) ose të na stimulojë (kërcim ose kthehemi shpejt).
Ndjesia jonë interceptive (Ndjenja e brendshme): Mund të themi se kjo ndjenjë janë ndjenjat tona që vijnë nga organet tona të brendshme. Ndjesia e brendshme na lejon të dimë se çfarë po ndodh në trupin tonë. Me fjalë të tjera, është ndjenja jonë ajo që merr informacion nga organet tona të brendshme.
Na lejon të kuptojmë se jemi të uritur, të përgjumur, të lodhur, duhet të shkojmë në tualet dhe kemi dhimbje diku. Me fjalë të tjera, ai i lejon trupit tonë të na japë reagime për kushtet trupore siç janë ritmi i zemrës, temperatura e brendshme, tensionet muskulare dhe sëmundjet e brendshme. Organizmi i njeriut ndjen, interpreton dhe organizon sinjalet që vijnë nga brenda trupit me ndihmën e shqisave të brendshme.
Çfarë ndodh brenda nesh kur ne zemërohemi, shqetësohemi apo i emocionuar? A jemi njohur me emocionet dhe ndjesitë tona?
Kur na mungon fryma, kur fillojmë të marrim frymë të shkurtra dhe të shkurtra, a mund të kuptojmë se çfarë na shqetëson, zemëron apo frikëson?
A mendojmë se jemi të pavlerë apo të papërshtatshëm, të ndalojmë çdo gjë që po bëjmë në atë moment dhe të fillojmë të nxitojmë andej-këtej pa menduar apo ndjerë? Apo e injorojmë plotësisht situatën dhe e gjejmë veten duke u argëtuar në grupe të mbushura me njerëz? Apo shikoni seriale për orë të tëra me radhë?
Epo, kur kuptojmë se jemi të shqetësuar ose të zemëruar, ndiejmë se fryma na është shkurtuar dhe kafazi i kraharorit po ngushtohet dhe "e njohim këtë ndjenjë. Mendoj se mund të reagoj kështu kur jam i shqetësuar dhe ndihem i papërshtatshëm, a mund t'i themi vetes: "Kjo është vetëm një rritje, do të kalojë së shpejti"?
Ndërgjegjësimi për këtë ndjesi na lejon të kalojmë urë. hendeku midis mendjes dhe trupit tonë. Sa më të njohur të jemi me reagimet tona trupore dhe të sjelljes, aq më mirë mund t'i kuptojmë emocionet tona dhe të distancohemi prej tyre kur kemi nevojë. Prandaj, ne na mundësojmë të vendosim ekuilibrin tonë fizik dhe shpirtëror, të shpërndajmë disa nga qëndrimet tona fizike të ngurtësuara dhe gjendjet mendore rezistente, dhe të krijojmë një lidhje më të natyrshme dhe më të fortë me jetën.
Si mundet. ne ushqejmë ndjenjën tonë të brendshme?
Kur jemi të lodhur, ne mund të vëzhgojmë trupin tonë me kokën pak të përkulur përpara (d.m.th., duke parë drejt tokës dhe jo ajrit ose përpara) në vend që të shtrirë në krevat ose karrige menjëherë. Le të shohim se çfarë ndodh kur lodhemi. Ose mund ta bëjmë këtë praktikë menjëherë përpara se të hamë kur jemi të uritur.
Ne mund ta ushqejmë ndjenjën tonë interceptive (të brendshme) me praktika të tilla si vëzhgimi i të gjitha llojeve të emocioneve dhe ndjesive të tyre në trup, të orientuara nga trupi Praktikat e psikoterapisë, praktika të tilla si joga dhe vetëdija, dhe ushtrimet e frymëmarrjes. .
Cilat janë rezultatet e edukimit të shqisave tona interceptive (shqisave të brendshme)?
Ndjesia e brendshme, e cila përdoret si një element bazë në ndërhyrjet terapeutike ku trupi përfshihet në procesin e terapisë, rregullon fazat tona fizike dhe emocionale.
Rritja e ndërgjegjësimit për shqisat e brendshme duket se shoqërohet me vendimmarrje superiore dhe elasticitetin. Ndërsa punojmë në ndjenjën e perceptimit të brendshëm (me psikoterapi të përqendruara te trupi si përvoja somatike, vetëdija dhe ushtrimet e qëndrueshmërisë-forcës), ne mund të bëhemi të vetëdijshëm për sinjalet e trupit tonë me kalimin e kohës dhe mund të arrijmë ekuilibrin tonë mendje-trup dhe prandaj vetërregullimi (vetërregullimi) ynë më lehtë.
- Kur shikojmë literaturën, thuhet se vizualizimet e sensit të brendshëm çojnë në zgjidhjen e simptomave që vijnë nga stresi kronik dhe traumatik.
Ndjenja proprioceptive: Është ndjenja e perceptimit të pozicionit dhe lëvizjes së kyçeve tona në hapësirë. Kjo ndjenjë rregullon kontrollin e nervave dhe muskujve në trupin tonë. Kjo do të thotë, receptorët e tyre ndijor gjenden në nyje, muskuj dhe tendina. Prandaj, ndihmon edhe në balancimin e kyçeve. Detyra e këtij sensi është të krijojë një paraqitje fizike të trupit në trurin tonë.
Ai na lejon të kuptojmë marrëdhëniet midis pjesëve të trupit tonë dhe nëse muskujt janë të lirshëm apo të fortë, pa pasur nevojë të shikojmë trupin tonë me sy. Për shembull, gjatë ecjes, informacioni shqisor për pozicionin e nyjeve tona bartet vazhdimisht në trurin tonë falë vetëkuptimit. Kjo është arsyeja pse ne nuk kemi nevojë të shikojmë këmbët tona dhe pikën ku hapim për të lëvizur. Gjendja që kemi evoluar në botë, profesionet tona, teknologjia apo krizat ndërsociale, telashet na vendosin në një pozicion të tillë në jetën tonë të përditshme saqë me kalimin e kohës, ndoshta shumica prej nesh e gjejmë veten duke i thënë vetes dhe njëri-tjetrit të qëndrojmë në këmbë. drejt”.
Le t'i kushtojmë vëmendje mënyrës se si e përdorim trupin tonë gjatë ditës. A kemi ecur përpara, le të marrim frymë thellë dhe të drejtojmë shpatullat dhe kokën. Si ndihet të qëndrosh kështu? Le të shohim se si ndihet.
A po dhemb? A jemi njohur me atë ndjenjën e gogësisë? A krijon një ndjenjë ndryshe në zonën e gjoksit tonë, pak thellë brenda? A ndihemi si dikush tjetër dhe jo si vetja? Apo ndihemi si vetja jonë e vjetër që nuk e kemi ndjerë për një kohë?
Pse kemi sens proprioceptiv?
Falë këtij sensi ne mund t'i shtrëngojmë duart, sa përpara me çfarë force mund të hedhim këmbët, sa larg duhet t'i tundim krahët, ku duhet të përkulemi, si ne qëndrojmë në këmbë, domethënë mund të kryejmë veprimet tona lëvizëse.
Si mund ta ushqejmë ndjenjën tonë proprioceptive?
Së pari filloni të ecni në një dhomë të njohur. , pas pak, bëjeni këtë duke mbyllur sytë për disa sekonda. Ju mund ta bëni këtë praktikë në vende të panjohura, ndërsa ecni në rrugë të panjohura. Sigurisht, të mos harrojmë se vetëm për disa sekonda, në një sipërfaqe të sheshtë :) Në të njëjtën kohë, kur përpiqemi të lëvizim pa përdorur shqisën tonë vizuale, truri ynë fillon të punojë me një përpjekje shumë më të madhe për të kuptuar se ku dhe në çfarë pozicioni është trupi ynë).
- Masazhi, joga, të gjitha praktikat që bëjnë presion mbi receptorët në të gjithë trupin tonë, si tai chi; Veprimet që përfshijnë trupin dhe ndërgjegjësimin aktivizojnë dhe përmirësojnë sensin tonë proprioceptiv.
-Kur ne përqafojmë dikë, kërcejmë, kërcejmë, zvarritemi, përtypim çamçakëz, fryjmë një tullumbace, shtyjmë çdo gjë dhe kur tërheqim, luajmë me lodra vibruese , tundemi, shkelim në dysheme të ndryshme, duam kafshët, kur prekim, ne e zhvillojmë këtë sens në mënyra të ndryshme. Ndërsa ne i bëjmë këto aktivitete dhe praktika vazhdimisht, domethënë me kalimin e kohës, kjo ndjenjë e jona zhvillohet.
Lexo: 0
