25% e të rriturve vuajnë nga dhimbja e qafës në një moment. Mund të rendisim shkaqet e dhimbjes së qafës dhe pikat që duhen marrë në konsideratë për të parandaluar këtë dhimbje si më poshtë:
Shkaqet që rrisin dhimbjen e qafës
Ndenja e gabuar përpara kompjuterit dhe në tavolinë, gjatë vozitjes ose leximit të një libri,
Gjendjet e stresit në shtëpi ose në punë që shkaktojnë tension të shtuar në muskujt e qafës,
Gjumi në pozicionin e gabuar,
>Bërja e vazhdueshme e punës që kërkon shikimin lart, si lyerja ose krasitja e pemëve,
Ndryshimet që ndodhin në nyje dhe disqe me kalimin e kohës.
Si trajtohet?
p>
Kalues kundër dhimbjeve,
Aplikime të nxehta ose të ftohta në zonën e dhimbshme,
>Ushtrime të lëvizjes së kyçeve, shtrirjes dhe forcimit të muskujve,
Zbatohet masazh i lehtë në zonën e dhimbshme (duhet pasur kujdes që të mos jetë e ashpër),
Lëvizjet e kyçeve, teknika manuale efektive në muskuj dhe indet e buta. ,
Jastëkë me mbështetje për qafën
Nëse i bëni këto, mund të parandaloni dhimbjen e qafës
Përdorni qëndrimin e duhur ose pozicionet e trupit. Për komoditetin e shtyllës kurrizore, është e rëndësishme që koka, qafa dhe beli të jenë në shtrirjen e duhur.
Ushtroni rregullisht.
Zgjidhni një shtrat të mirë dhe një jastëk që mbështet qafën tuaj. Gjatë gjithë natës.
Bëni shëtitje të rregullta.
Uluni drejt dhe ecni.
Bëni pushime të shkurtra ndërsa shikoni televizor ose punoni në kompjuter në vend që të mbani qafën tuaj. në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë.
Shmangni përkuljen përpara ndërsa mbani pesha të rënda ose vraponi.
Mos përdorni një divan ose krevat shumë të butë.
Përpiquni të shtriheni në shpinë për të mbështetur qafën.
Shmangni këto. Mos e bëni!
Nëse dhimbja juaj e qafës është akute, mos e bëni këtë! Ushtrime me intensitet të lartë ose vrapim.
Mos mbani pesha të rënda në kokë ose qafë.
Rrugë të këqija gjatë drejtimit të automjeteve me dy ose katër rrota Shmangni drejtimin.
p>Mos vozitni për një kohë të gjatë pa pushim.
Shmangni zakonin e mbajtjes së telefonit midis veshit dhe qafës dhe kryerjes së telefonatave për një kohë të gjatë.
Disa. jastëkët midis kokës dhe shpatullës. Mos e ulni dhe flini.
Kur të ktheheni, kthehuni me gjithë trupin në vend që të ktheheni me qafë dhe kokë.
Dhimbje akute. Mos iu nënshtroni manipulimeve nëse keni dhimbje.
Pika që duhen marrë parasysh kur jeni ulur
Mos u ulni pa mbështetje lumbare ose në një pozicion të vetëm për më shumë se 30 minuta.
Ndërsa jeni ulur në karrige, këmbët tuaja janë të sheshta në dysheme. Sigurohuni që ajo të vijë disi në kontakt.
Vendosni një peshqir të mbështjellë ose një jastëk të vogël midis belit dhe karriges.
>Mbani gjoksin lart.
Nëse karrigia nuk ka mbështetëse krahësh, mbështetni krahët. Vendosni disa jastëkë për shtratin tuaj.
Lexo: 0
