• Në trajtimin e hipertensionit, pesha trupore duhet të arrijë nivelin e dëshiruar.
• Nëse ka një histori familjare të hipertensionit, indeksi i masës trupore (BMI) duhet të mbahet brenda kufijve normalë. /p>
• Një dietë e ekuilibruar dhe aktivitet i rregullt fizik Një përmirësim i presionit të gjakut mund të vërehet kur aktiviteti dhe BMI mbahen brenda kufijve normalë.
• Marrja e alkoolit duhet të jetë rreptësisht e kufizuar. Gratë nuk duhet të kalojnë 1 gotë dhe burrat nuk duhet të kalojnë 2 gota dhe duhet ta rregullojnë këtë marrje të jetë vetëm 3-4 ditë në javë.
• Marrja e natriumit duhet të mbahet midis 1,5-2,5 g (4-6). g kripë). . Për të arritur këtë sasi, nuk duhet shtuar kripë në vaktet dhe nëse është e nevojshme duhet përdorur bukë pa kripë.
• Ushqime aromatizuese si nenexhiku, majdanozi, trumza, kopra, lëngu i limonit, qepa e pasur në kalium mund të përdoret në vakte.
• Përdorimi i hudhrës rekomandohet për individët me hipertension. Ju gjithashtu mund të konsumoni kos me hudhër për të forcuar marrjen e kalciumit.
• Gjalpi, gjalpi i kulluar, dhjami dhe margarinë e ngurtë, të cilat përmbajnë shumë acide yndyrore të ngopura, nuk duhet të përdoren.
p>• Perimet me gjethe jeshile duhet patjetër të përfshihen në programin e të ushqyerit. .
• Aktiviteti fizik i rregullt është i rëndësishëm në trajtimin e hipertensionit si dhe në parandalimin e të gjitha sëmundjeve. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme të bëni ushtrime me ritëm të moderuar të paktën 3 ditë në javë.
• Konsumimi i peshkut të paktën 2 herë në javë ose përdorimi i suplementeve të vajit të peshkut luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e presionit të gjakut. preferoni.
• Shmangni ushqimet me shumë sheqer (tortë, akullore, sherbet, pije joalkoolike, lëngje frutash).
• Preferoni fruta, perime të papërpunuara, kokoshka pa vaj, të pakripura si ushqime të lehta.
• Produkte delikate të përpunuara si proshutë, sallam, ushqime turshi (si turshi, perime, ullinj). ), dhe Kufizoni salcat (ketchup, mustardë, etj.).
Lexo: 0
